每个人要为自己的情绪负责。
——武志红
以前，我遇到一个问题，曾经把它记下来，想找找看怎么去解决。这个问题是这样的：
#当你情绪失控时，你是怎么反应的呢?#
我们经常会遇到让自己情绪波动的事情，你都是怎么去回应呢。我们会遇到一些自己不那么喜欢的事情，会遇到一些冲撞了自己喜欢的一些事情，我们情绪总有收不住的时候，往往在情绪爆发以后我会去总结一下自己，也曾想过去学别人“泰山崩于侧而面不改色”，总是由不得就想到这个问题。可是，近来我又对这个问题又有了一点想法，并且借助自己的一个思索，我觉得如果改一下问题，可能认识的程度会更加不一样。改变了对这个问题的提问是这样的：
#我们为什么会情绪失控?#
这几天，我和朋友一起去附近的城市去游玩，旅途中对于一些事情遭遇和应对，让我对于这个一直想了解一下的问题，也多了一点自己的感受，利用车程中大量空余而不得做其他事情的时间，多一点点思索，也能去摸索一下寻找解决的方法。
刚好，也学习了周育茹老师的一些关于儿童养育的知识，其中她就儿童养育的关键，父母的角色做了强调，并主要说到了父母的情绪管理意义，更让我感到受益良多，刚好借助此次写作业机会，结合自己的感受总结一下，加深认识。
第一个，要摸清自己的情绪地雷。你有没有情绪地雷？什么又是情绪地雷呢？
周老师有一个解释，它是你成长过程中累积的一些情绪的节点，也就是你在什么事情上，会特别过不去。比如有时候你会发现说，别人讲一句话，你就觉得万箭穿心，受到好大的伤害。但换一个人听到类似的话，却不会有什么特别的反应，那为什么就我反应这么激烈？
为什么会反应激烈，为什么会特别气，为什么明明事后去看没多大干系的一点事，自己的反应却那么打?
首要的是了解自己的情绪雷区，我理解找出这个所谓的地雷，就是去看到自己的反常，常态的自己是自然的、平静的、感觉良好的，找雷就是发现非常态，就是识别别人一点就中的自己情绪雷区，比如自己总是对某类话题易反应过度，对于某些行为会反应剧烈，比如，有的人对于别人开车加塞反应很大，有的甚至一定要复仇，有的人特别介意卫生间里一些东西放置，诸如此类，不胜枚举。
以前，我记得看过一个名人用红豆绿豆制气的办法，一个代表生气，一个代表不生气，一天下来看看自己用了几颗红豆，几颗绿豆，就代表生气几次，不生气有几次，那时我还在想这个方法究竟效果会如何，只知结果他的对自己生气的事管理的挺好。不过，我想他有一个很好的启发在于，不管是红豆还是绿豆，那属于自己正常的反应，不应该觉得一定有什么可耻或者愧疚，接受好和差不过是一个不同表现的情绪反应，而自己首要的任务是做好区分，把好情绪和坏情绪区别开，也就是知道此时此地的这个举动是自己的一个情绪地雷。周老师，说到了一个具体的锁定情绪地雷的办法也值得推荐一下。
你可以随身带一个笔记本，如果遇到一件事情让你情绪波动，就立刻把笔记本拿出来，简单记录下来到底是谁？还是发生了什么事情？让你产生这种情绪。
就这样，简单记录下来，不用评价，不用反省，不用写日记，就是简单写：什么时候，谁，为什么，然后就搁置它。过一两天又遇到了什么事情，让你很难过或者很生气，你察觉到了，就再把笔记本拿出来，简单写下是谁，是什么事情，让你有这种感受。
就这样一次一次地记录，时间长一点，你可以发现自己的情绪地雷会重复击中，自己的易燃易爆点可能会比较雷同，其实，我感觉这更是一种特别好的观察自己，了解自己的机会。
比如说，你可能会在好几次的记录中发现，啊！原来我每次都是因为这个人生气，或者是每次遇到某一种类型的事情，我就受不了，你就会找到自己的情绪反应节点。
第二个，探索自己的耐受度，主动给自己增加快乐，把自己调节为快乐模式。我总结这有两个办法。一，不停的去做冥想，理解自己，尤其在理解自己的负面情绪，知道它出现的正当性和合理性价，不必一味否决打压，也理解别人的特殊性，知道有的人有某些举动或许不是你臆想的出发点，动机也许很朴素。明白某一个行为的背后可以指代很多超出你理解范围之外的意义或动机，能够如此，我们的思维和眼界所及就可以不那么狭隘。核心是丰富内心的体量，是做加法。二，是做减法，能释放自己因对负面紧绷一段时间而致的压力和不适。这个就要自己多去练习，排空，比如，工作中，家庭中有许多让你感到压力堆积的时候，不妨试着主动有意识的去积蓄和释放。比如，经常带宝宝的妈妈可以选择某个每周半天给自己放个假，连续工作几小时后给自己一个茶水点心的时机。
这样的方法运用起来，一方面是降低我们原本可能对情绪地雷行为的应激程度，原来你面对应激度为一的事情都能急的蹦起来，现在因为你理解更丰富了，你知道他亚欧他的原因，于是，你对于应激度更高的行为也能云淡风轻。另一方面，你增加了对情绪失控行为的阈值管理，你自己zh自己可能会在应激性为八的时候爆掉，于是你就在遇到可能激发你应激度八之前，提前释放掉，这样也免于爆掉。
也许，这个加法套到现在得到会讲的一句话，大意可以是，你有你的解读，这个世界另有解读。
也许，这个减法套到芒格会讲的一句话，可以近似于，要是我知道我的情绪会在哪里爆掉，我就永远不去那里。
