用神精科学给你解释鸡汤背后的原理――决策的秘密

        最近在看《重塑大脑回路》，书中把大脑的工作机制讲的很清楚，相比鸡汤式的道理，它讲的原理更有说服性。现在小吱把看到的几个有趣的地方分享给大家，前面的关于大脑结构，情绪相关我有画视觉笔记，这里就不在重复，我会在另一篇文章展示。今天分享关于决策的秘密。

为何不容易做决策

      当你碰到事情犹豫不决，主要是因为对太多事情考虑太多，人的行为由你的纹状体、边缘系统还有前额叶皮层的动态相互作用所控制的。所以你的目标、习惯、恐惧还有欲望都会去占用有限的大脑资源。这个时候脑区之前的交流会进入一种僵局的状态，会让你很难做出决定，而当每个决定都不能下决定的时候，就会影响你的焦虑及其它情绪，这些又会耗费大脑资源。所以遇到因难时，最好做出决策，即使这个决定是借误的。如果不做出决定，你的大脑会陷入阻塞的状态。从脑区来看，制定决策包含了形成意愿和设定目标的过程，这三个过程是同一个神经环路的不同部分。

      大脑和肌肉一样，是遵循用进废退的基础来运作的。经常使用某一个特定脑区将会增强它，而长期不用会弱化这一脑区。做出决策是开始一个正向循环的其中一个方式，锻炼我们的前额叶皮层。平衡前额叶边缘环路的功能

      前额叶区域涉及规划复杂的认知行为，个性表达，决策和调节社会行为等复杂的认知功能。相当于电脑的内存的结构它是大脑中最重要的区域之一。

什么叫决策

    很多人会卡在制定决策这里，每个人都会有很多想法，很多都是抽象的概念化的，还是找不到行动的方向。如果你不按照计划和方向迈出下一步的话，那么这个决策的过程不能算是完成。没有行动的决策只能停留在想法层面，它并不足以影响你的大脑。而一个被执行的决策，才能开启脑区环路的正向循环。

      模糊的目标，会让追求目标的过程和实现目标变得困难。大脑就会很难份辨哪个是重要事情，从哪里执行。也会影响大脑追踪的过程，对人的积极性有极大影响，长期下来会让人绝望。可以运用一些工具比如时间管理里的待办清单，比如先来一个小目标，蛋糕拆分法，还有烂开始都是可以来帮助自己将概念都具体化，便于执行。背后的原理上面有讲过就是方便脑部效率更高更集中的完成任务。能被执行策略或者办法才叫决策，一个大概念只能算是一个想法，从想法到决策，这就是大家要有意识训练大脑的地方。

做决策对脑的影响

      一旦做出决定，前额叶皮层就会组织你的各种行动去实现这一目标。比如吸引力法则，百度百科指你思维集中在某一个区域的时候，相关的人和事都会被吸引而来帮助你。我用脑科学分析就是，当你确定一个目标，脑区的前额叶皮层将会影响你看到、闻到以及听到这个世界的方式。前额叶皮层制定决策的过程是一种高级的任务处理过程，所以它会影响较为低级的感觉信息处理，前额叶皮层会控制低级皮层，比如视觉听觉皮层，该注意什么，该忽略什么。让你能够将大脑资源放在寻找某个特定的东西上。总体来说就是前额叶皮层会帮助我们忽略掉不相关的干扰信处，并且集中注意力在目标的实现上。所以所谓的外界吸引过来，我理解就是自己在实现目标的过程。你以为在你需的时候答案就来了。何尝不是你脑区在帮你注意重要信息，去向目标靠近呢。很多处境中，很多问题看上去好像没有办法解决，但其实解决办法就在那里，你只是没有看到它而已，你被太多不相关的信息、细节、情绪所干扰了，所以经常使用决策，刺激你的前额叶皮层，激活各皮层的反应活性，有助于重塑你大脑的感知能力。想像一下手机聚焦功能的光标，当我们做出决定并且形成了要解决它的意愿，大脑弹出识别光标锁定能解决方案的重要信息，反过来，你确定了目标，想象你头上的灯泡亮起，各种资源信息向外散发。别人的脑部也会带着光标锁定你，你越清晰灯泡越亮，越吸引别人聚焦锁定你。吸引是一个互相的过程。

决策能增加感知力

      研究表明：关注于自己价值观所在的地方会有助于减轻大脑的应激反应。应激反应是什么大家可以去百度。

      所以开篇说过不管好的坏的，先决策，调动大脑让它先活跃超来，形成一个良形循环，去做一些不那么完美的事也要比什么都不做要好。在这个过程中体验、寻找、尝试、比较、筛选、调整慢慢找到自己的价值观，找到自己的方向。并且的去完善它。

      讲一个我最近关注的个人品牌IP小行星，说个人品牌就是一个迭代的过程，她自己的经历就是不断的体验各种对的错的思考决策的过程，并且最后找到方向完成目标，也是她脑区发展的过程。到了后期对外界的感知过程也会越来越强。迭达两个字特别精准，她说刚开始一次只做一件事的道理。从脑科学说也是因为当你一次要做太多决定的时候，你的决策环路会变得疲惫，然后大脑会重新陷入无法决策或者更加冲动的非理性的状态。通过慢慢锻炼大脑，就可以慢慢处理多个事情啦。找到个人的内心真正想要的，回到自己。包括梳理50件成功的事，你擅长的10件事，我是谁，我想做什么，这都是在帮助大家通过思考决策激活你的额叶层，建立新回路,

决策会增加愉悦感

      主动积极地去追求某个目标，而非仅依靠冲动或者习惯行为，会产生更强的愉悦感。因为主动会在伏隔核中释放更多的多巴胺来。所以确定了某个目标然后积极地去实现它，将会比某些好事意外发生在自己身上能够带来更强的回报感，会让你更愉悦有乐趣。会产生更积极的效果。完成目标后，还会收获价值感和掌控感，信心也会增加，这些都会加强正面美好积极的记忆，负责记忆的海马连接执行力的前额叶皮层以及负责情绪的可仁核形成良好的环路。更有可能影响你行为的改变。

多巴胺激发热情

      为长远有意义的目标而动力的时候，人的状态是最好的，因为拥有明确目标不光能够让前额叶皮层更加高效地组织你的行为，同时多巴胺会大量释放，你做出每一步的努力，让自己离实现目标更进一步的过程中都会引起多巴胺的释放，这就是你的热情。

      总结几个关健字，主动，设定一个可执行的目标，执行并完成，有意识锻炼大脑。

      拿我自己举例，以前是没有目的地发朋友圈，现在我有有意识的想主动去分享点什么。那我的决定就是给大家做分享，这就是一个大模块，无法执行，继续细化它，分享什么呢，分三个模块，一读书笔记，二绘画相关，三生活相关。最近也陆陆续续在尝试，具体化到今天我打算分享读书笔记，写一篇小文章。从早上9点到12点结束，完全忽略了时间，有一股源源不断的力量，很兴奋不觉得累。写完以后会觉得很充实，很满足，累积了信心，这种正面反馈，让我对下一次写长文有了积极的影响。

      今天的分享就到这里，用神精科学来解释心理原理是不是很有意思呢，下次我会分享习惯养成的秘密。

                                        小吱

                                    2018/11/1