训练内容：
小哑铃展臂 递增，3组
窄距器械高位下拉 递增，4组
器械后拉 递减4组。
v字把手高位下拉 递减，4组
TRX后拉带转腕 4组
曲臂弯举带转腕 4组
罗马椅上侧山羊挺身 左右各4组
腿夹球侧平板支撑 左右各4组
蹬腿加抬臀 4组
训练感受：
这次的背部训练重点在窄距纵向拉升。注意挺胸，但是应收肋骨线。重点在后部中侧肌肉。曲臂弯举带转腕重点练肱二，带前臂肌肉。最后三个训练，是关于腰腹的。把上腹下腹后腰全练到。
侧山羊挺身注意角度，练后腰应从小于180度角度到180度。也就是让身体从侧弯到保持直立的角度。这个角度才能练到后腰。还要注意，上半身与下半身应保持在一个平面上。
