我为什么一定要早起出门骑车运动
身体好是做好一切事情的基础条件。
坚持运动一定会收获的好处
就是只要你去运动，你就一定会收获的，运动会分泌多巴胺，人体需要每天都分泌多巴胺，这是有个固定频率的，你通过运动，身体每天能收获到运动分泌的多巴胺，就对抽烟产生的尼古丁解决烟瘾了是一样的，说不定慢慢会戒除烟瘾。身体会适应运动带来的爽。
人体每天都习惯性的需要固定分泌多巴胺来让自己爽一爽。比如今天遇到不高兴的事情了，就情绪低落，就会需要用别的途径来让自己高兴，弥补自己低落的心情。
2018年是我感觉我过去这么多年最快的一年，办公室的工作性质决定了工作状态，上班一直处于神经紧绷状态，人都不知道如何放松下来，习惯性紧张，手头事情不是很多，想要布置的工作却怎么也布置不出来，人真是奇怪，忙的时候总想停一停，真停下来竟然不知道怎么改如何打算，我只知道我的心一直悬起来，焦虑的时候心掉进在胃里，胃像是打了一个结。只要发生过过一些不顺遂的事情，胃就开始发皱像拧毛巾一样，我的胃整个都很紧张，大脑有时候超负荷运转，有时一天工作下来的后脑勺都是木的，一直也放松快乐不起来，唯一能让我喘口气的时间，就是每天早起，出门运动。
我每天早起5点半的闹钟，翻身起床，睡眼朦胧先去解个大厕，由于最近在吃减脂餐，蔬菜吃了很多，排便那叫一个顺畅啊。
简单洗漱完毕，换运动装备，来到办公室，运动也要美美的，化个淡妆，眉毛和口红。
运动必备：手机，耳机，装好一瓶热水，跳绳，墨镜。
第一、早睡，早起
早起运动一定会倒逼自己早睡，睡眠质量大大提高，好的睡眠保证明天好的工作状态，工作状态好就会产生好的工作效率，形成一个良性循环。
第二、自省，独处，发泄负面情绪，练习自己的专注力
一边骑车一边回想自己最近做过事，说过的话，像牛一样反刍，一件事情反复咀嚼，反思自己，得出结论后分析以后要怎么做来提高自己。骑行过程中可以独处，放大自己，可以放下一切的符号，心无旁骛，当下你就只是你，可以自己和自己对话。
发泄自己，倒垃圾。发泄自己的负面情绪。我曾经有段时间边骑边哭，眼泪像断线的珠子叭叭往下掉。
练习自己的专注力，FOCUS，刻意练习，在早晨，几乎没有人可以打扰我，我就只专注骑车，听书，或者听音乐，完全放松我的大脑，这样运动其实可以给大脑输送营养，运动是真的可以提高工作效率，运动提高血管里面的氧气含量，大脑运转时氧气就是养料。
第三、节奏感
找到一种只属于我的做事的节奏感，早起骑行代表新的一天开始，运动是令人开心，爽，那么每天开始是开心作为起点。
长距离的骑行，最终平的都不是体力，，也不是毅力，而是找到自己的踏频，当你找到最适合你的踏频，学会用变速让自行车协调好自己的踩踏评率，于心跳呼吸保持匹配的状态，多大的坡，都可以骑上顶，多远的路，都可以骑到头。
找到适合自己的节奏感，踏频于骑行，就如同生活方式于生活本身。找到最适合自己的生活方式，人生就不会那么艰难和无趣了。
第四、骑行可以听书，听音乐，我有听樊登读书会，武志红，李笑来。。。。。
2018一年我在工作之余看了很多书，也听了很多书，我涉猎的范围很广，最大的收获就是学到了怎么更好的和自己相处，和周围的环境良性互动，夫妻关系，育儿，心理方面的书籍也是很多收获，我很感谢自己这么忙，还能保护我自己对读书和了解知识的好奇心。这真是一个不可多得的好习惯。就是不管我状态怎么差，我仍然可以在书里找到的生活的智慧和慰藉。
2019我也会陆陆续续整理自己的读书感悟，读的太多太杂了，也可以借机好好梳理一下自己脑子，适当的输出，也可以更好的整理出空位，又可以输入新的知识和观点。
第五、减脂，健身、美容美体
减肥，通过骑行，我得到了太多，初始目的就是为了减肥，调整睡眠质量，慢慢却得到了始料未及的更多礼物，减肥变成了顺便的事情，也变得没有那么难了，自然而然就瘦下来了，因为好处实在太多，如果有人不让我早起骑行，我反而会不高兴
骑行速度达到一定，刷体脂是很厉害的，厦门环岛一次，体脂降了一些，很明显腰部更紧实了。
我想慢慢提高自己的体能和耐力，想跑一次马拉松。
让心跳加速的有氧运动能增强端粒酶活性、增加端粒长度，锻炼肌肉的阻力训练则不能。端粒酶活性增加得不多，可能能预防衰老，不用担心长癌。每次运动完，酣畅淋漓的出一身的汗，皮肤特别好，相当于给皮肤免费做了一次SPA。我觉得与其花大价钱买保养品，还不如用那个钱去买运动装备，办健身卡。
第六、想给孩子做一个能坚持的好榜样。
坚持一项体育运动，可以让孩子有意识的培养好意志力，刻意让孩子有挫折感，提高他应对挫折的能力，就是体育运动一定能让孩子有这样的感受，也很容易量化，就是体育运动很好找标尺，永远有更高，更强，更远。
现在的孩子没有机会干农活，上学也是车接车送，他们没有机会得到体力之苦的训练，那么就可以从体育运动上去找机会。
心理健康的韧性，在于体力的水准，多运动，性格磨炼，形成好心理的惯性，叫动力并行。
跑步和游泳也很值得让小孩学习，也是可以自救的。同时可以训练人的呼吸和胆量。
人在早年多吃体力之苦，成年后人比较有韧性，身体也会比较健康，遇到不开心的事情很容易走出来，因为通过体育运动可以缓解情绪紧张，调节情绪，让人不容易心理出现问题。
给自己一种肉体上的折磨，有时适当的痛苦可以让自己更清醒，让自己更有韧性，有耐心，能经受的了打击，让自己变得强大。
第七、满足我的虚荣心、安抚自恋情绪
让自己的自恋情绪得到满足，爽啊！因为大部分的人都在走路，跑步，你看你们都没有车，就我有。要让自己佩服自己，满足自己的自恋情绪。（当然大部分只是自我意淫，但是我不否认自恋情绪的满足的确带给我一些动力）
有时夏天的时候可以带墨镜装逼啊！除了出去旅游，也没有其他场合可以带墨镜装酷了，墨镜也是一种保护色，别人看不到眼睛，我也不用接受别人的目光。
打磨自己，让自己变笨，慢下来，慢就是快，好好培养自己的耐心，践行并相信日积月累的力量。
一个小小的早起运动，能同时并行，还能收获这么多，你不让我骑车我才不高兴，只要我哪天没有骑，我就失去了这么多，需要我天天提醒自己坚持吗？需要毅力吗？毅力这个词不是给我用的，毅力这个词是不能坚持的人用来描述我的一个形容词罢了。你还在等什么，动起来！！！
