共读《低碳水》
践行笔记-香香
日期：2026.3.19
【原文摘录】·第四步:计算蛋白质的摄入量和能量占比。
根据孩子的运动量、年龄、生长状态，每千克体重对应摄入1.2g蛋白质，那么蛋白质的摄入量为: 15X1. 2=18 (g)
蛋白质的能量占比为: 18×4-1085X100%=7%
【概念转述】按每公斤体重1.2g标准摄入蛋白质，每日需18g，对应的能量占比约为7%
【个人体验】按照这个公式马上算了我家宝每天需要摄入13.4g蛋白质
今天就给我家宝吃了2块鸡腿肉和一个蛋黄补充蛋白质，我吃了2个鸡蛋和2块鸡胸肉
自从看了这本书，我更加重视摄入足够的优质蛋白，原本每天吃1个水煮蛋，现在改成吃2个了，还开始买鸡胸肉、瘦肉来煎
【行动指引】一周买了2次鱼来清蒸
