关于睡眠的知识（来自《精力管理》《慢思考》）
最好睡够八个小时。
一般而言都是这样，不过有15%的人是不用睡那么久，也能活得很健康，他们每天只需要七小时的睡眠，甚至更少。是不是那种类型的人，就要看体质了。
有助于睡眠的，小方法，们
设置你的就寝和起床闹钟
A
一旦到起床时间就马上起床。从保护心脏的角度来说，你可以缓个五分钟再起床。但是不能赖床，哦，一旦超过了15分钟，你就会进入迷糊的睡眠状态啦。
B
设定两个就寝闹钟。
我是在睡觉之前一个半小时，舍弟这两个闹钟的。
1-号睡前1.5小时会提醒我要准备开始离线了。比如开始，关手机。
2-号睡前一个小时提醒我要开始睡前流程了。关于2号的有力证据是，如果你在睡了一晚之后，让人觉得很疲倦的话，那么你就应该在睡前至少提前一个小时远离所有的屏幕，比如你的小手机。
关于补觉。
如果你需要在周末补觉的话，正确的做法是提前一会儿，上床睡觉，而不是晚起。
最好不要用手机当闹钟。
因为我有时候会设定闹钟的时候就心猿意马，比如顺便看一下，别的东西之类，一不小心的时间就不知道去哪里了，所以呢最好的解决方法是不要用手机当闹钟，也不要把手机放在床边，而是放在你的桌面下，更狠的方式是，别把它拿进卧室哈哈哈。
关于有助于睡眠的饮料。
人们常说的喝杯热牛奶的确有些效果，因为牛奶能够提供色氨酸，进而促进血清素的分泌，带来睡意和平静。
睡前一杯酒的话要注意，它的分量，因为酒精能够让你产生某种的醉意，但是它会抑制REM睡眠。在前半夜酒精让你睡得更浅，而在后半夜酒精被代谢掉之后，那反弹效应会让你更容易惊醒，将你的睡眠切割得支离破碎的，因此，只能够一杯睡前酒。（不要拿个威士忌那么大的杯子来跟我说一杯哈，你别想见周公了～_(´□`」 ∠)_）而且如果睡眠有问题的人在，就寝之前两个三个小时之内请不要饮酒。
关于晚餐和运动。
两者都最好在睡前2到3个小时之前进行。
睡前2到3个小时之内，请勿锻炼，让身体有时间带下肾上腺素之类的运动激素恢复平静。
爱情动作的也是有助于睡眠的。
因为当你们深入交流之后呢，尤其是和你深爱的伴侣共同享受的时候，身体也会分泌一些带来轻松和安宁的激素，所以激情过后你会睡得很好。
关于小睡。
小睡的时间长度以10到15分钟为宜。
超过20分钟的小睡会导致出现睡后迟钝的现象，所以最有效的方式呢是在起床之后八小时，进行小睡10到15分钟，这样子更有利于提高警觉，而且比运动式的休息效果更好。
之所以要等到起床八个小时之后，是因为在这个时间段你的体温和警觉性都会略微的降低。你的生物钟也会迎来自然的身体一吵，因此适合进行。
如果你是很难入睡的类型，那么就不要午睡，因为午睡会扰乱你的生物钟。
