端午小长假到了，先祝各位端午安康！粽子糯米含量较高不易消化，记得过节也要少食哦！五月即将结束，六月悄无声息的到来。炎炎夏日，你还在像冬天一样放纵自己的饮食吗，天天外卖保证营养和健康都保证不了，更不用谈营养减脂了。
开篇先讲一下科学减脂有多么重要，如果你是一个十足的吃货，比如我就很热爱美食，因此便很热衷于减脂和运动这俩件事。因为脂肪和肌肉就像是白天和黑夜，一个不消失，另一个是不会出现的，只有先集中减脂运动才可以慢慢达到增肌的效果，肌肉含量上去了，随之身体可以接受的卡路里就会越来越高，也就是吃的多但不会像之前那么易胖了。那样我们就有更多的机会吃到不同的美味啦！
谈及减脂瘦身，百度一下网上各种方法层出不穷。快速激进的方法仿佛更受欢迎，疯传的苹果减肥法，黄瓜减肥法，21天断食法，哥本哈根减肥法等等。这些方法都会让你在短期变瘦，但是后期你的脂肪和食欲就会如洪水猛兽一发不可收拾。甚至有些人因为不科学极端的减肥方式，后期转化为贪食。我们大部分人都是食人间烟火的凡人，你不可能一辈子不吃碳水，不吃主食。所以不要轻易尝试不健康的瘦身方法。
谈及食物配比，对于要健康减脂的boys和girls来讲，碳水的摄入一定要足够多，这样才能支撑运动消耗，减脂的话每天碳水占一半比例，蛋白质的比例比脂肪比例高点就可以。没有严格的测量数值什么的，只是粗略的知道哪些食物是什么可以搭配就可以了，毕竟不能每天去精确到称食物的克数，那样我们饮食就会变的有压力。含脂肪的食物也不要排斥哦，脂肪对女生来说更是尤为重要，健康脂肪一定要定期摄入。吃不够“健康脂肪”，吃再多的橙子也无法补充维生素，健康脂肪就是不饱和脂肪，包括omiga3&6是人体必须脂肪酸，我们人体自身无法合成，必须要需要通过食物摄取！植物中健康脂肪含量较高的食物：1.坚果2.亚麻籽 3.牛油果 4.橄榄油 动物中健康脂肪含量较高的食物：1.鸡蛋的蛋黄 2.深海鱼（深海鱼中含的omiga3&6是DHA，对眼睛和大脑发育至关重要）不健康脂肪就是饱和脂肪，肉眼识别就是在常温下呈固态的脂肪，猪肉牛肉羊肉里面那个肥肥的部分就是不健康脂肪，最常见的红烧肉里面白色的部分也是不健康脂肪。这些固态油脂会促进低密度胆固醇的升高，尽量少吃！还有一类脂肪称为反式脂肪，这种脂肪对我们的心血管不利，不仅要避免，最好不要吃！咖啡伴侣，糕点和 预包装的甜食里面最容易有反式脂肪。
吃食物有没有必要精确到卡路里呢？成年女性每天身体所需的热量是1800～1900大卡，男性是1980～2340大卡。如果一天吸收的热量超出了这个指标，超出的部分就成了脂肪，然后，你就胖了！起初的时候没有必要给自己太大压力，但是多看食物标签表，还是有必要的，尤其是选购甜品和零食的时候，你看了之后就会默默放弃吃一些东西。
说了这么多，为了我们的科学减脂还是有必要的吧。接下来po重点，po一下过去两周的工作餐食谱，需要的小伙伴可以参考哦！
