1、具有定义明确的特定目标。
2、具有专注的练习状态。
3、练习包含反馈
4、需要走出舒适区
当我走出舒适区，几乎每个人都会遇到瓶颈，那些关卡看起来好难，好像你永远也不能够跨越。跨越困难的最好方法是从不同的方向去想办法。也可以借助导师和教练，他们已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。
每个人练习都会遇到瓶颈，但天才从不会放弃。要知道所谓的瓶颈，更多的时候是心理层面的障碍。事实上，你并没有达到你的极限，只是动机不足罢了。大脑的适应能力，远超人们的认知。
人类的身体和大脑具有强大的适应能力，我们的身体有一种偏爱适应稳定性的倾向，当它被迫走出舒适区之后，我们的身体系统会感到压力。原来的平衡无法继续下去，我们的身体便开始响应那些变化，重建体内平衡。如果努力的锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式改变。
