01. 焦虑的本质

轻微的焦虑人人都有，是一种普遍的感受。

正因为有焦虑感人们才可以从远古时期繁衍至现在，它是一种人类出于自我保护的本能反应。

过于严重的焦虑会导致焦虑症，焦虑症会给人的身心带来伤害，在临床上它被定义为一种疾病，而非单纯的心理软弱。

焦虑与恐惧的区别

很多人容易混淆焦虑与恐惧，因为这两种感受非常像，都是内心感到担心、难受、不舒服、惶恐。

但是，这两种感受有很大区别，恐惧是对具体的事物感到害怕，是有对象的。焦虑是一种无对象的感觉，莫名其妙地内心开始翻腾、难受。

焦虑症对人产生的影响

心理上：它会使人心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等；

行为上：它会限制人的活动能力，使人的生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等；

生理上：它会引起心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏等身体反应。

如果你想解决焦虑症为你带来的困扰，就要从这三个层面出发，既要减少生理和心理上的不良感受也要从行动上去克服内心的焦虑。

02. 焦虑症产生的原因

焦虑症产生的原因不仅仅是因为单方面的生理原因，如大脑出现结构性问题或者分泌的递质出现异常等。

也非单方面的心理原因，如童年的阴影呀、创伤后应激障碍呀之类的。

从客观来讲，焦虑症产生的原因归类为以下三种：

一、 长期原因

长期原因包括遗传、童年创伤、和你长期相处的人或事物对你带来的影响。

我有一个焦虑症患者，他的表现就是总担心超市里的东西买食物，担心自己会饿死，因此爱囤货、爱暴饮暴食，每顿饭都要吃到120%饱才会有安全感。

导致身体过度肥胖，伴有三高以及轻微焦躁。后来了解到是因为在他在小时候被寄养在亲戚家，那个时候每个家庭的小孩都比较多，再加上条件不好，吃的东西很有限，小时候经常挨饿，所以在心里埋下了对食物紧缺的焦虑种子。

二、 环境原因

环境原因也叫近期原因，由环境及外界事物的突变产生的焦虑。

比如突如其来的巨大压力，很多在创业阶段的人就会出现突发性的焦虑症，就是因为压力突然变大了，工作和生活跟以前相比发生巨大变化，吃不下睡不好，工作效率也没有提高。

这样的焦虑会随着环境的改变而有所改变。

三、 生理原因

跟疾病有关，比如得甲亢的人容易患上焦虑症，甲亢分泌过多的甲状腺激素可以引起一系列的临床表现，如怕热、多汗、食欲亢进、消瘦、心慌、情绪紧张及脾气急躁等症状，是诱发焦虑症的原因。

还有比如说身体里的去甲肾上腺素等神经递质的缺失、杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃等神经生理因素，都是诱发焦虑症的原因。

这方面的原因就必须交给医生来解决了。

03. 焦虑症的种类

由于产生的原因不同，焦虑症的表现形式也不同，根据不同的表现形式，焦虑症可分为以下7种：

一、 惊恐障碍

惊恐障碍也叫做急性焦虑症，以担心害怕、反复的惊恐发作为主要的临床表现，不局限于任何特定的场景，具有不可预测性，没有固定的情境。

偶尔的一两次受到惊恐不能被视为惊恐障碍，惊恐障碍有两个特点，一个是突然发作，一个是反复出现，频率为每个月至少发生一次。

二、 广场恐惧症

跟字面意思不同，这里的广场不是真正的广场，而是指人多的地方。比如说很多人看到排队就难受，立马转身就走；

看到人山人海的地方就害怕，不敢去；害怕被拥挤、会紧张、呼吸不上来，这种情况就叫广场恐惧症。

这种焦虑症同样需要伴有心理和生理上的双重不适，并长期出现才可确诊，不然你只是单纯的怕麻烦不喜欢人多而已。

三、 社交恐惧症

社交恐惧症同样是指在和陌生人交往的时候出现过度紧张、口干舌燥、上气不接下气、害怕等生理和心理上的双重不适症状，而不是单纯的不喜欢和陌生人交往。

比如说有社交恐惧症的人在当众发言时，说他紧张的要死，并不是在夸大其词，他很有可能因过度紧张导致呼吸困难而晕倒。

四、 特定恐惧症

特定恐惧症是对某一种事物产生恐惧，比如说很多女孩子害怕蛇、老鼠，看见或者听见这些东西就会头皮发麻、极度害怕、哭。

小时候经常拿玩具蛇吓唬同学的行为，就很有可能在对方心里埋下特定恐惧症的种子。

五、 广泛性焦虑症

广泛性焦虑症就是长期的，心里总有一种莫名的焦虑感，不知道为啥，找不到原因，这种情况往往会持续六个月以上。

六、 强迫症

不停的干同一件事情，总担心因为没做而导致不良后果产生。

比如，不停地洗手、出门前不停地检查煤气关好了没、门锁好了没，甚至走了很远还要再返回来再看一看有没有完成这些事情。

当强迫行为衍生为强迫症的时候，一定要进行治疗，因为对强迫症的任其发展会造成焦虑症和忧郁症的产生。

七、 创伤后应激障碍（PTSD）

创伤后应激障碍是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁、严重的受伤、躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

这七种是我们最常见的焦虑症的类型，每个人都或多或少会有其中某种倾向，只要没到焦虑症的程度，没有对工作、生活产出巨大影响、没有使你特别痛苦，都是在正常范围之内的。

04. 应对焦虑的9个方法

开篇我们就说到了，焦虑是一种普遍现象，每个人都会有或多或少的焦虑感存在，如果焦虑让你感到不适，我们应该学会如何去应对它。

一、 放松身体

这里的身体是指身体里的肌肉，如果非刻意练习，我们很多时候很难注意到自己的肌肉是否得到了真正的放松。

有很多女孩子的斜方肌鼓起来很高，夏天穿吊带会特别不好看，这就是因为她们的斜方肌长期保持紧张状态，身体的一举一动都会引起斜方肌的锻炼，从而导致肌肉肥大。

肌肉的放松分为主动式和被动式，主动式就是通过运动体式、瑜伽、呼气等锻炼去放松，被动式就是借助外界的力量来放松，如筋膜枪、泡沫轴或者一个专业的教练。

二、 放松精神

我们大多数的焦虑和紧张是没有针对事物的，完全来自于自己的想象，你的想象让你变得焦虑，因此我们需要学会如何放松你的想象，从而达到精神上的放松。

瑜伽里的冥想就是放松精神的一种方法，这种方法就是通过教练的话术让你想象自己在一个放松的环境里，去感受精神得到放松。

你也可以选择营造自己的冥想，比如你喜欢躺在海边听着大海的声音，你就想象自己躺在海边，想象海风从你的脸上轻轻拂过，通过播放舒缓的大海的声音，让想象变得更真实，从而达到精神上的放松。

三、 思考问题从现实出发

你的思维方式是导致你焦虑的元凶之一，通常悲观的人比乐观的人更容易感到焦虑。悲观的人的思考问题的方式通常是“如果……怎么办？”坐飞机的时候会想，如果飞机出现故障了我该怎么办；走在路上会想，头顶上的广告牌掉下来了怎么办等等。

这种思维方式总是在担忧未发生的事情，没有考虑到现实状况。

我们应该学会质疑这种扭曲的想法的真实性，不要为不会发生的事情浪费情绪。

四、 正视恐惧

正视恐惧是治疗恐惧最有效的方法。

比如说你有特定恐惧症，特别害怕乘坐电梯，你可以找个人陪你尝试坐电梯，先坐电梯下一层楼，适应后再下两层楼，然后逐步增加乘坐电梯的时间。

当你能够接受有人陪同坐电梯后，再尝试一个人坐电梯，循序渐进、慢慢适应，直到自己可以克服坐电梯带来的恐惧。

五、 经常运动

经常运动不仅对身体有好处，还可以治疗很多心理疾病，还记不记得我们之前提到的抑郁症疗法、克服压力、控制情绪等问题，都提到了通过运动去缓解症状。

因为我们的心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌的改善都跟运动有关，运动的方式有很多种，选择一种自己喜欢的，并且坚持下去。

六、 呵护自己

这里的呵护自己不是指给自己买昂贵的护肤品和包、做美容、吃大餐，而是指找到完全的空闲时间去好好休息。

完全的空闲时间是指什么都不用干、什么都不用想，完全属于自己的时间，看书、睡觉都算不上完全空闲时间。

一天之内我们需要用一个小时的完全空闲时间去呵护自己，可以是发呆、喝茶、晒太阳，这种静态的独处，也可以是浇花、遛狗、打球这种轻松的消遣活动，也可以是和家人、朋友、宠物进行纯粹的情感沟通。

七、 简化生活

有数据统计61%的人没有时间去享受生活，因为他们太忙了，忙着工作、忙着应酬、忙着打理自己身边的一切事物。

当你学会简化自己的生活，学会断舍离，该舍弃的关系当机立断、没用的东西不要堆积如山，你会发现你根本没有那么忙，你的焦虑感也会降低。

八、 停止忧虑

肯定会有人说，我们有办法不忧虑，这种情绪无法控制，在这里分享两个停止忧虑的方法给大家：

1、 转移注意力

可以通过做别的事情，如绘画、看电影、跟人聊天来忘记忧虑感；也可以通过运动、做家务等身体劳动来缓解。

2、 解离

它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想的融合过程，你可以把它理解成ABC情绪疗法的一种。比如，你总是为孩子学习不好感到忧虑，那么你就要正视这种忧虑是否能改变事实呢，还是说你应该去做一些比忧虑更能改变这一事实的事情。

九、 即刻应对

就是当你意识到自己存在焦虑的时候，立刻行动起来阻止它，可以通过我们以上谈论的任何一种方式，也可以通过正规的医疗途径，总之就是需要立刻行动起来应对它。