用“为什么”来理解做一件事的具体原因，用“是什么”来理解实践一件事的具体行动。

别高估了自己的自制力。以最低意志力来做某件事。

利用触发点进入潜意识。

聚焦进步的过程

用增量思维来思考问题。

使用内在动力

公开承诺

行动之前的准备——了解目标的破坏者。。我们计划的失败，不是因为不知正确的行为，而是在执行的过程，有太多的陷阱。保护目标。懂得什么影响你。如果想要做出更好的目标选择，要懂得分析是什么在暗中影响着你做这样或者那样的选择，加强或者削弱某种因素对自己的影响。

自我意识。如果不知道自己的进度如何，便无法对行为和策略加以调整，要经常检查自己的进度。

自制力肌肉的保护。行为是有一个惯性的，一旦你养成一个习惯，就需要自制力来自制力来终止。主动避免诱惑

怎样才能坚持不懈。培养心理耐磨度——注重进步、正确地总结失败的原因。

在恰当的时机获得反馈，

理解你的行为是更注重用“为什么”推动行为，还是用“是什么”来理解行为

用为什么的思考方式理解行为的时候，总是会想得更宏观些；而用“是什么”则更关注细节；

减肥适合用“为什么”，解决工作要用“是什么”拆分成多个步骤

目标困难化

懂得什么影响你。如果想要做更好的选择，那就要懂得分析哪些环节会影响到你做这件事，正面影响，负面影响都要考虑到，保护目标。目标需要我们的保卫。干扰、诱惑以及相互矛盾的目标都

会偷走你的注意力和精力，削弱你的动力。

懂得判断自己的能力。要在清楚的自我认知上设定自己的目标

利用触发点进入潜意识。若想保持动力，让你的环境里面充满提示和触发。

成长性思维---你是注重出色表现还是成长进步。当你聚聚在“进步”而不是表现的时候，你会从2个方面受益，第一是当事情百年复杂的时候，你不会容易放弃，你更倾向于相信坚持就是胜利；第二，当你怀疑自己的表现的时候，你仍然可以感受到进步。

享受过程

寻求帮助两种：

自主帮助——授人以渔 

应急帮助——授人以鱼

进取型思维方式和防御型思维方式

进取型思维方式是为了获得

防御型思维方式是为了不失去

人类三种需求：

关联感——增强人际关系

胜任力——开发新机能

自主权——热情所在

内在动力是关键，自主权是动力的燃料

如果***就**的计划方式

要有具体的行动步骤

自制力肌肉在锻炼后尤为疲惫，也会尤为脆弱

自制力是一种抵制诱惑和延迟满足的能力，自制力是通过血糖来产生作用的，你的自制力跟血液中的糖分含量有关

实时反馈——批评和表扬