每一年冬季的来临，对跑步者来说都是一次挑战。温度、湿度、风力、光照等环境因素的变化，都可以成为阻碍你走出温暖的房间，迈出去跑步的绊脚石。因此，在冬季继续参与户外运动相比于其它季节来言，变得更为的困难，尤其是对于新进的跑步者，很多都会因为缺乏对抗冬季的策略而放弃运动，或者盲目选择穿上一层一层的装备顶着低温出门跑步。但是冬天我们究竟应该穿多少，穿什么出门？

冬日装备

今天，就带大家一起学习对抗冬季跑步全策略的第一课，冬季跑步装备指南。

|头颈部

冬季跑步头部是除了手部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干带抓绒的帽子对头部进行保暖。一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。因此，依据环境条件的变化，有针对性为头面部提供保护就显得非常重要。

帽子--保护头部及耳朵

运动冬帽不仅是使头部保持温暖的最好选择，更重要的可以帮你保护脆弱的耳朵，耳朵容易在寒冷的环境和较大的风力下产生不舒适的感觉，甚至会被冻伤，有冻伤经历的人，在气温下降的情况下，再次冻伤的可能性也会增大。更为推荐内外两层设计的帽子，内层排汗速干，外层抓绒保暖。因为对于长时间奔跑和易出汗的人来说，头面部的汗液量也是需要考虑的因素，而羊毛类即便在保暖上更为出众，但在有汗液的情况下，舒适度也会较差。这样避免了在跑步过程中去频繁处理额部的瘙痒，增加跑步的快感！

抓绒速干帽

眼镜--保护眼睛

运动眼镜可以帮助你抵御风力对于眼部的刺激，眼镜的防雾化设计，也可以帮助减慢水蒸气带来的不必要的麻烦。

防风防雾化眼镜

口罩--保护面部皮肤

在空气质量较差或室外温度低于10℃的情况下，口罩就可以帮助你保护头面部的皮肤。

透气性好的口罩

面霜及唇膏--滋润面部皮肤及嘴唇

面霜和唇膏是在温度没有下降到零下的大风天气的另一个选择，帮助跑者防止面部和嘴唇的皲裂。

滋润度好的面霜唇膏

魔术头巾--保护颈部

保持颈部的温度也很重要，颈部血流量较大，温度降低的情况下，血管收缩，头部的血流量就会降低，供氧量也会降低，可能会引发头晕或者不适。魔术头巾的优势在于它佩戴形式多样，而运动围脖的保暖性能则更为突出。

百变头巾

|躯干部

对于如何在冬季穿着上衣，除了要注重保暖外，排汗和防风也是关键的因素。普遍认为在温度降低的情况下，跑者应该穿着三层上衣，也就是排汗层、保暖层、防风防水层，这三层衣物依次从内到外穿着。

排汗层--保持躯干干燥，减少体表温度流失

人造纤维或混纺类排汗层衣物可以帮助跑者将积聚的汗液排除，保持躯干肌肤的干燥，同时又不会出现棉毛类衣服在吸收汗液后造成不舒适感和体表温度的流失。

排汗层

保暖层--提供温度保障

保暖层的作用顾名思义是为了在冬季寒冷环境下为跑者提供温度的保障，因此选择具有保暖材料填充或编制的衣物就是最好的选择，值得庆幸的是，压缩羽绒的开发，让保暖层的不再显得过分的臃肿。防风防水层--防止外界的冰、雪、水浸入人体

防风防水层让外界的冰、雪、水不直接侵袭人体，汗水则能顺利排出，在温度没有低到一出门就发抖的情况下，普通的防风衣是轻便的选择。而在通常情况下，跑步外套则更为适用。此外，具有反光的设计也可以帮助保证安全，这一点也适用与其它装备。

保暖层

温度躯干部穿着备注

1. 10~15℃      运动防风衣+长袖T恤     

2. 5~10℃        运动防风衣+长袖T恤

温度在零上的情况下，除非强风天气，基本层+外层的穿着就足以适应温度，除非强风天气。

3. －5~5℃          厚款运动防风衣+轻质运动羽绒衣+长袖T恤

这一温度区间，就应遵守三层穿戴以保证可以抵御低温和冷风。

4. －15~－5℃    厚款运动防风衣+压缩运动羽绒衣+厚款长袖T恤

温度接近零下10℃~15℃的时候，是可以允许基础冬季装备使用的最低限度，如果需要在更低的温度或大风天气下运动，应选择更为专业的冬季运动装备。

|上、下肢

手套--保证手部温度

跑步过程中将上肢暴露在外界环境里可以有利于跑步姿势的保持，因此保证手部的温度是很有必要的。何况，现在的分指手套也不影响操作手机等功能。

保暖手套

跑步长裤--排汗及防水、防风即可

由于跑步过程，下肢活动频繁，肌肉产生的热量足以抵御寒冷，因此，只需要保证排汗和防水防风就足以应对冬季的环境了。压缩裤依然是装备的首选，不适应压缩裤的跑者，也可以选择足球裤。但是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

速干裤

|足部

跑鞋--选择一双合适的跑鞋很重要

在不追求竞速的前提下，选择慢跑鞋更为合适。同时，具有防滑的外底设计也可以帮助在冬天的硬地更好的发挥。

如果需要进行竞速及长距离奔跑（10公里以上）则需要选择舒适度及功能性非常好的鞋子，比如跑鞋届的四大品牌：Saucony（索康尼）、New Balance、Brooks、Asics（亚瑟士）。建议可以到跑鞋专卖店去测试一下自己的脚型，是高足弓、扁平足还是正常足，对于鞋子的要求也是不一样的，一双跑鞋对于跑步者来说非常重要。

跑鞋

袜子--防止脚踝及跟腱部冻伤

选择长袜，防止脚踝和跟腱部冻伤。美利奴羊毛袜就是很好的选择，既帮助排汗又足够保暖。

袜子

所有装备都可以在迪卡侬一站搞定，满足我们对于运动装备的基本需求，现在趁着双11，将跑步装备置备起来，在寒冷的冬日让身体在跑步中沸腾。

冬季跑步绝对不是和大自然的搏斗，当气温条件已经不能满足于室外跑步时无论是你身穿多少层装备，也不建议你继续跑步。在冬季众多马拉松比赛中有很多跑友都因为当地气温过低而出现失温现象，进而危及到身体健康。

无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。

我跑步，我快乐！

Kitty加油站