不知道大家有没有这么一种感受，就是决定做一件事的时候要么就是要卡点做，要么就是再等一会……结果就是这个一会可能是半个小时或者更多的时间，从而一拖再拖，直到不能再拖了。
那么我们怎么去改善和治疗自己的拖延症呢？下面我结合自己的实际经验给大家一些参考，希望对大家能有所帮助。
1.睡觉前把第二天要做的事提前写下来，张贴到最明显的地方。或者记录到手机备忘录，然后定好闹钟。
这样也许大家不认同这种做法。首先呢，这是我个人的一些做法，仅供参考。还有呢就是这样梳理的话，第二天要做的事就不会忘记，从而造成被动拖延。这样一天的时间就有个大概的分配，知道什么时间段该做什么事。
2.提高自己的专注力
我们经常性的在做一件事情的时候，突然的分心去做另一件事然后反应过来的时候发展上一件事情还没做完。最简单的例子就是在处理公务等事情的时候，发现微信有消息来了。这个时候我们会把注意力放在微信消息上：是谁给我发信息？重不重要？结果就是手头的事情不做了，先看消息，然后消息看完了，发展公众号有个亮眼的标题，又去看公众号了。一个循环下来发展已经过去好久了。
这个时候我们可以刻意的把能干扰自己的东西拿开，找一个相对安静的环境，排除一些客观因素的影响。
3.把事情分轻重缓急
把一天要做的事罗列出来，然后按照重要顺序进行排序。对于突发的不在意料之中的就按事情插入到一天的生活中就可以了。排好序以后，强迫自己按照顺序把事情一件一件的完成。完成一件才进行下一件。
以上就是有关拒绝拖延症的一些个人经验。
