（原创文集）如何养成良好的运动习惯

    教育科学院  预科文  姚杨通                                                      2024104326                                                                                              主流思想认为勤于锻炼身体健康。可是又有几个人能够做到？究其根本就是动力不足。动力在于自身的意志，需要有极强的自律心。可人都有惰性，能十年如一日的坚持自律的人却又少之又少。今天我已一个普通人的角度和大家分享如何如何养成良好的运动习惯。运动需要循序渐进加大运动量，运动员亦然如此，冰冻三尺非一日之寒，肌肉不是一天练大的，肥胖也不是一天吃成的。在开始之初你可以用强大的意志支撑自己去运动，然而两周之后你会被强烈的疲惫感侵袭从而产生惰感，这时你需要一个‘练搭子’他可以是一个新手，或者跟你同级别的练习搭子，尽量不要是大神，因为你的极限运动量或许只是别人的热身运动量。这是会很打击你的自信心的。‘菜鸟互啄’的现象虽然看着很搞笑，但是它确实能够帮助你们互相进步。运动在旁人来看是别人自律的表现，旁人会说这人好刻苦努力，其实不然，‘心中有目标，风雨不折腰’。运动最忌讳的就是长期不练突然突破运动极限，还有长期进行运动极限性练习，休息很短暂。这为两个极端。一个优秀的运动者，他一定也是一个优秀的聪明者。肌肉的进步实际上是破碎和重组的过程，如若只有破碎没有充足的休息和营养元素的补充，会延长肌肉恢复周期，运动后肌肉会产生酸痛感，这是乳酸堆积的结果，运动后要及时进行拉伸，减少乳酸堆积量。倘若运动后第二天肌肉酸痛，可以适当地减少运动的强度，给到身体一个循序渐进的适应过程。对于任何运动来说伤病是不可避免的，所以我们在运动过程中不可急于求成，这是避免伤病的一点心得。例如篮球运动中一些急停急起的动作对于膝盖上有所损伤，在可以避免的时间可以不用做，拥有一个保护自己和对手的意识秉持运动初衷以强健体魄，磨练意志的本心，在保证自身安全的同时全力以赴以示尊重。生命在于运动，运动携手幸福人。不要为了让别人知道你训练地刻苦，而是把运动当成一种习惯，一种人生在紧张压力下的放松方式。                                                                                                      让内啡肽代替多巴胺分泌，在运动中成就自己遇见更好的自己。