第一周：自我连接
观察：
当我想起boss对我说：“你就是找借口“
感受：
我感到一股气从胸口涌上来，有种窒息的感觉，太阳穴阵阵发麻，头部眩晕。我感到愤怒、沮丧。
需要：
我需要安全和尊重。
请求：
我是否乐于在受到指责的时候，用NVC的方式连接自己：和感受呆一会，去体会自己内心未满足的需要？
回答：我很乐意，并深信这样能让我更好的爱自己。
第二周：步行禅
自从在培训前的预习音频课程中收到了步行禅的作业，就开始做步行禅练习了，虽然没有能保证每天都进行，但也有不少体验和收获。
首先，想要将注意力完全集中到身体里，是一件比较困难的事情，刚开始走步行禅的时候，一不留神就要走神、把注意力转移到外面。通过这段时间的练习，杂念减少了很多，在安静环境下练习，大概可以集中百分之六十的主意力在自己身上。
练习其实是有一个循序渐进的过程的，记得第一次练习的时候，只有大脚趾和小脚趾是能够明显感受到的，大约走了5分钟后，才感受到了二脚趾的存在，三脚趾和四脚趾则怎么也感受不到，第二次练习的时候感受到了三脚趾，第三次练习才感受到四脚趾。
大脚趾承受的压力是最大的，行走的时候他最后一个离开地面，在其他脚趾离开的那一瞬间，要承受全身的压力。二脚趾和大脚趾间的摩擦感觉是最明显的。三脚趾有一种被挤压的感觉。四脚趾的感觉非常微弱，若隐若现。小脚趾是用外侧和地面接触的，受力仅次于大脚趾。
做步行禅练习最大的体会就是，自己和身体的连接实在太少。第一次走的时候几乎感受不到两根脚趾的存在，当时的心情是焦虑和惶恐的，似乎自己的生命失去了一部分。直到多次练习之后，那两根脚趾开始向我释放微弱的信号，当时几乎喜极而泣，感觉找回了一些非常重要的东西。似乎自己平日过于注重外物，反而忽略了内在，自己的身体和自己最亲密的连接。
现在走步行禅的时候心里是宁静而踏实的，能够感受到自己身体的变化，好像重新认识了自己。尽管现在还没有更深一步的体验，但我相信，随着和身体连接的更加紧密，一定能收到更加重要的生命的信息。
第三周：体会情绪的身体反应
最近发生的事情：本周，在课程开发工作中，我微信向总监提出先集中开发投标技巧课程，总监反馈我说让业务部门自行制定开发顺序，我微信向总监说明了我建议先集中开发的理由，没有看到总监的回复。次日继续谈起这项工作，总监第二次说明要让业务部门自行制定开发顺序，我没有看到她对我意见的反馈，
我感觉很生气。
我的呼吸变得急促，喉咙发干，太阳穴嗡嗡作响，胸口堵。
体会身体的反应，我感受着身体传递给我的生命的信息：我有尊重、一致性、自我价值、自我表达的需要，生气的背后是人性美好的需要。我接纳了我的情绪，情绪平复了下来。为了满足自我表达的需要，我去找总监面对面阐述了我的想法和理由，这个过程是平静而不带情绪的。总监肯定了我的想法，并给了我一些建议。我的其他需要也被满足了。
第四周：需要的空性
我想探索的事情：
我想要在公司内部组织一次非暴力沟通工作坊。
我的感受：
兴奋，愉快，激励
我的需要：
自我价值，理解，尊重
需要冥想
此刻，我正在公司六层的大会议室中，站在舞台的正中央，手里拿着话筒，背后的北京是同理心的力量课程ppt，台下坐着的是我的同事们，我能看清楚他们的脸庞，我在教师中来回走动，讲解着nvc的概念和内涵，随着我的讲解，同事们脸上的迷茫和疑惑逐渐褪去，眼神渐渐变得温和起来。感受着他们的目光，我感到身体发热，头上威威出汗，但身体中却又充满了力量。我带领同事们做扑克牌练习，他们彼此倾听，尝试着去理解对方的需要，场域的能量越来越强，感受这其中的能量，我心中充满了兴奋和喜悦，我感到自己自我价值、理解和尊重的需要得到了满足。
冥想后的身体感受和状态
我感觉心跳加快，呼吸顺畅，头部微微出汗，眼眶有些湿润，我感到无比的喜悦和激动，想要立刻采取行动。
第五周：用四要素解剖评判
我的评判：我的父亲从不考虑我们的感受
我的观察：吃饭的时候，我说起太太正在学习保险方面的知识，以后想要购买保险。父亲讲了一个因为买保险被骗的例子。我指责父亲总是给我们泼冷水。父亲用比平时更高的音调对我说：你愿意买就买。太太流泪离开了餐桌。父亲用比刚才高的声音对我说：要不你们就搬出去住。我也离开了餐桌。
我的感受：我感到一股气堵在胸口，呼吸困难，鼻子和眼睛有酸痛的感觉，手没有力气。我感到愤怒，悲伤，恐惧。
我的需要：和谐，尊重，安全，理解，爱。
我的请求：如果下一次父亲再对我的事情提出负面意见，如实的向他表达自己的感受和需要。
第六周：聆听的三个层次
对方的原话：你老往后拖
对方的重点：老和往后拖，对方认为我对事情经常性的往后拖延
对方的肢体语言：音量比之前沟通的音量更高，转过目光看向其他的地方，鼻子微皱。我感受到对方有愤怒的感觉。
对方的需要：成就 效率 临在
第七周：四个耳朵练习
我曾经听到这样一句话：这本来是你应该想的事（联系智慧教育事业部给培训录像）。
1、指责他人：你认为他人有什么问题？
说得简单，我一个小小的培训经理，根本就不知道智慧教育能录播，就算我知道了也请不动人家啊。就给我这么点钱，什么都让我想着，我又不是神仙，之前目标任务界定的就不清楚，资源也不明确，赤手空拳把项目做起来了，一句好话没有上来就挑毛病。
2、批评自己：你认为自己有什么问题？
我考虑问题太不全面了，这件事情都要领导来提醒，我不是个称职的培训经理。
3、倾听自己：关注自己的感受和需要。
我感到愤怒，因为我需要公平和尊重。
我感到委屈，因为我需要理解和赏识。
我感到恐惧，因为我需要安全。
4、倾听他人。关注他人的感受和需要。
你感到生气，是因为你需要责任吗？
第八周：察觉两种语言模式
1、 在我所重视的一个关系里，刚刚发生了一件什么事？
我和太太发生过一次争吵。
2、 我们是如何对话的？我在沟通中使用了哪些豺狗语言？
她是志愿机构的志愿者，我是志愿机构的志愿讲师。志愿机构要开年会，她跟我谈起要一起参加，我问：志愿者也参加吗？她表现的很愤怒，我们争吵，我摔门而去。
我的豺狗语言：我没这个意思你别乱想；就是这么个小事有必要这么上纲上线吗？你随便吧！
3、 按下暂停键，体会自己的感受和需要是什么？
我感到知悉，鼻子发酸，眼睛涨，太阳穴嗡嗡响，嗓子堵。
我的感受是：愤怒、困惑、悲伤
我的需要是：理解、公平、信任、爱
4、尝试体会对方的感受和需要是什么？
对方会感受到：愤怒、孤独
对方的需要是：尊重、归属感
5、使用长颈鹿语言，我会如何表达？
亲爱的，你看起来挺生气的，是因为你需要尊重吗？
或
亲爱的，看到你这么生气，我真的感到挺伤心的，因为我真的很看重和你的爱，我想尝试着去理解你。我相信你一定有一个很好的理由在意刚才这一点，能请你跟我说一说吗？
第九周：空色转换
1、最近有一件什么样的事情触发了我的情绪?
最近原定要去北大工学院做讲座，但因为报名人数少而被取消。
2、我有哪些珍贵的需要未获满足?其中我最看重的是哪一个需要?
我未被满足的需要有：自我价值、分享、目的、贡献、发展。其中我最看重的是发展。
3、为了获得这份生命的滋养·我可以采取哪些行动策略来满足自己?请至少列出5条及以上行动策略，且行动策略必须为明确具体的、可操作可执行的、积极正向的。
为了获得这份生命的滋养，我可以：
1）和梦圆沟通，争取为其团队提供NVC培训的机会。
2）复习时间管理培训内容，做到无课件也可讲授。
3）练习EI培训，在5月1日之前做到能够完整的一天授课。
4）坚持每天做广播体操锻炼身体。
5）5月份为团队提供2次内部培训。
4、经过练习我的体会和收获是什么?
通过制定策略，就已经一定程度上满足了发展的需要，愤怒的情绪离我而去，力量回到身体里，真正体验了色空转化的威力。
第十周，生命之轮
1、将《生命之轮》打印或者画好，了解图上标示的生命主要需要。
2、用五分钟的时间来体会自己生命，并且在图上标示每个类需要的满足程度。每一类满足程度是多少，就在图中用阴影标识出来。
3、我对自己有什么发现?我最获得满足和最未获得满足的需要是什么?
我发现自己的很多需要都被满足的很好。最获得满足的需要是爱，最未获得满足的需要是创造力
4、我最想要哪几个需要的满足状况发生改变?
我最希望安全的需要能够被进一步满足。一方面是生命的安全，一方面是经济上和人际上的安全。
5、接下来我计划采取哪些行动来满足自己渴望的需要?
计划一：坚持每周至少有5天做两边广播体操，让身体更加健康。
计划二：坚持复盘和内化EI课程，做到能够进行一天的商业讲授。
计划三：在公司开展DISC NVC EI 4D的工作坊，提高自己的不可替代性和对团队的价值。
第十一周，表达感激
一，对自己的感激。
我的演说和表达能力非常好，气质非常亲和，非常善于站在讲台上培训，特别是在讲授自己擅长的内容或者学员给出积极反馈的时候，能够在讲台上焕发出非常夺目的光彩。我在去年曾经先后为内部和外部的团队提供了7次内训和咨询，当我做培训的时候，我的尊重、自我价值、分享的需要得到了满足。
二，对他人的感激
对我的母亲表示感激。曾经我因为工作原因，晚上12点以后才回到家里，妈妈很困，但没有睡觉，在客厅等着我回家。这个行为满足了我爱、归属感、安全的需要。我此刻感觉胸口有些沉重，眼睛发酸，我感觉到感激和愧疚，我责任和体贴的需要此刻没有被满足。
