昨天说到：
1. 如果我能正确衡量外部信息的重要性，构建到自己的体系里，就可以知道“要做什么”；
2. 如果我能正确衡量自身能力，既不自卑也不自大，乐于迎接挑战，就会“愿意去做”。
今日进行第二步：对于给出“如何避免拖延”的建议（见文章《我的拖延症自测（3）》）的学习和吸收
1. 如何知道“要做什么”？
针对原因：因为注意分散（99.4），导致思虑过多（91.9），所以看起来缺乏条理（99.7）。
改正方法：
（1）集中注意力：
【保持周围环境干净整齐】已经在做了
【远离手机】也在做了，但是用电脑工作常常会毫无意识的打开无关网页，就信马由缰的注意力分散了。因为工作离不开电脑，这一点要着重注意培养自控力。
【给自己休息时间，推荐正念练习、静心冥想】这个可以尝试，但目前总觉得没时间。有时会通过简单的挖雷游戏清空头脑，但这似乎也需要耗费精力，而且很难重新回到工作）
【拒绝多线程任务】：这个可以尝试。也就是将要做的事情排个序，尽可能按照这个顺序去一件一件完成。中间如果有任务插进来首选完成手头工作再处理新情况，如新情况必须及时处理，就尽快完成之后重新回到原计划任务。
（2） 杀伐果断
【适当考虑即可】在任务开始前，稍微想一下可能会遇到的坏情况，列出来，并写上相应的应对方案。此外，在心理上，适当宽慰自己，遇到困难是正常的，犯错也是允许的。
【复盘】复盘就是把当时经历过的过程重复多遍，并且主动思考为什么你会这样做，下一步应该如何设计，接下来几步该怎么做。
第一步，回顾目标并和结果对比：回顾一件重大的决策中，你做了哪些事？和开始的目标之间有什么不一样？
第二步，评估所做的事情：评估每件事的价值，到底哪一步是关键步骤？
第三步，发掘规律，寻找共性：有哪些原则或者经验可以从中学到？有哪些其他的案例或者书籍对这样的决策有帮助？
第四步，总结反思：有哪些可以提升的地方？如果再面临这类问题，如何决策？
（3）提高条理性
【明确结果，制定计划】运用规划表，按照事情的轻重缓急将要做的事情进行排序，然后设置时间截止点，最后按计划执行。
【保持物品条理性】已经在进行了。
2. 如何让自己“愿意去做”？
（1）不要逃避现实。
【在心理上明白逃避没有用】
a.首先，完成以下几个句子遇到困难时，我最想要摆脱和去除的想法是：遇到困难时，我最想要摆脱和去除的情绪是：遇到困难时，我最想要摆脱和去除的（身体）感觉是：
b.接着，花一些时间写下你为了逃避这些想法、情绪和感觉所做的事，它们可以是任何行为或是思维方式。比如，不去参加任何社交活动，总是故意在本可以回家看看的节假日把时间表排得满满当当，等等。
c.思考：问题真的得到解决了吗？这种方式帮我摆脱了我不想要想法、情绪了吗？这种方式让我的生活变得更有意义了吗？
（2）避免“成就唤醒失控”
针对“主动性拖延”，也就是强迫自己短时间高度集中在要完成的任务上，并从中体验到强烈的“成就感”，要分以下几种情况处理：
【可以按时完成】证明我其实预估时间是对的，对自己的能力也是有自信的，无需改正。
【超时完成，但不耽误事】证明我对事件重要性的预估是对的，也就是这件事可早可晚，需要改进的是正确预估时间，按时完成，锦上添花。
【超时完成甚至没有完成，但造成别的事情随之延误，或者错过机会】这是最不好的结果，也是最需要改进的。需要在最初就正确预估这件事的重要性，明白它在整个流程中的关键作用，然后根据自己的能力正确的预估完成这件事的时间。——这又回到了“如何知道做什么”。
