昨晚读《精力管理》，提到乔迪的例子，说“晚上 10:45 她上了床的时候，我们让她做的第一件事是打开她已经买好的被半开玩笑地叫做“精神宣泄”的日记本。乔迪用接下来的 10~15 分钟写下脑子里的任何事以及对付这些问题的任何想法。把她担心的都写到纸上后，她发现一般就能把这些问题放下了。“
我自己也有这种类似的体会，经常在写完大段东西后，感觉”脑子空白“，也不愿意再去想写下的事情了。精力管理的作者把这种现象应用到对付因为心事重重失眠，让我感觉太聪明了。
以后如果因为心里有事而失眠的话，拿出一小段时间出来，把它们在纸上记下来，记到不想再记，不愿再想，这时候完全放空，就是睡眠的好时机了。
这与我之前在”观察之信息卸载“里提到的理论有些类似。就是我们用笔和纸来做记录，这样，因为不用再担心找不到，或者忘记掉，大脑也就能把这部分“能力”释放掉，减轻负担，腾出来做其他事情。有些时候，我们找个人把心里的话说出来，也是有“心理卸载”的理论基础再后面。
最近这段时间，我自己也在践行“信息卸载”的事情，尽可能的使用笔纸、手机记事本、工作上的任务管理工具等方式，来帮助记录。记录之后，大脑就不再去记这些具体内容，而是知道在哪里找就行。这的确很大程度上减轻了我的记忆负担，虽然有些时候重新提取信息比较慢，但相比以前因为记太多事情，导致感觉”压力大“，”易疲劳“，还是好太多了。整个心灵变得”轻空“，因此”吸收“、”学习“的意愿和能力也更强。
回到睡眠这个问题上。睡觉前移动要放下所有事情，无论是被动的还是主动的。主动的是指我们被一些事情缠绕，还在心里去想的事；被动的是指比如看悬疑小说、电视连续剧等，无法收心。
我安排在睡觉前健身，通过健身让注意力完全回到身体本身，随着健身完成，大脑也就不会再去考虑其他事情，然后休息、冲凉，补充点食品，就能舒服的安然入睡了。这也属于将心里的事情完全放下、清空的一种可选择方式。
如果没有健身，还没办法主动放下的话，那就用笔纸做个记录，写下即放下。
