便签：第12拆
辅导导师：@柒公
R《你为什么总焦虑?》第124页
【I】
行为认知疗法是利用逻辑框架来理性思考，分析，面对自己的焦虑，聚焦于问题。
行为认知疗法的方法如下：
1. 用表格把所有焦虑分类，并逐一排查是是否你的焦虑对事情起不到任何作用；
2.思考近期自己对焦虑采取什么行动；
3.思考自己是否有消除焦虑的行为，如果你做不做都没用，那你就没必要焦虑。
【A1】反思自己的人生，我并没有因为需要追求完美而焦虑过，不过我倒是一直以来有不少无效的焦虑
小时候好不容易自己喜欢的男生说也喜欢我了，我就开始焦虑怕他马上就要心猿意马，不久就会反悔；我焦虑不焦虑都没有用，不如享受当下的，关系融洽了范儿可能持久；
男朋友要出国深造年和我异地分开几年，我心里焦虑得要死不活的，会不会就掰了，我为了他离开家乡来到南京，结果他又出国了，我一个人怎么活啊，我怎么那么孤立无援啊，我们那么多年的感情会不会就说就没了啊，这些焦虑很正常，但是焦虑了就有用吗？就能改变一切吗？为了维持感情我们可以做什么？我如何积极规划他出国期间我的生活比我一直苦情的焦虑是不是更积极正面合理呢？
刚成为部门主管的时候，焦虑大过兴奋，亚历山大地焦虑，角色转变以后怎么带好团队，做好业绩，我会不会做不好啊，做不好怎么办啊，与其焦虑这些，我还不如开始如果管理和运营，学中做，做中学，心里坦然的面对一切
刚要被迫离开职场成为家庭主妇的时候，我那个阶段崩溃的天天哭，哭了一两个月，焦虑的不要不要的，没有收入了会不会在家失去地位啊，我不工作了我会不会人生没有追求，没有了社交人脉，失去了兴趣爱好，只能成为一个黄脸婆，哪些繁琐的家务我搞得定吗？ 我要承担孩子很多教育的项目，我可以吗？？我以后还能不能找到工作啊，我会不会就废了。。。我眼里只有悲观消极的前景，我没有理性冷静的思考，而没有去面对无法改变的事实，去思考如何在此转变中做到自己的价值和双赢，目前我当了一年全职主妇了，我当时提前焦虑的很多事情根本没有发生过。
回顾从前，真的提前焦虑了很多无中生有的，或者改变不了事情，白白浪费了当时的时间和心情。
【A2】
行为认知疗法，让我可以更理性冷静的面对焦虑的问题。 面对表格的时候，我跳出当下的情绪，用旁观者的心态去理性的用逻辑思维来思考。
说实话，我现在基本不焦虑了，我虽然每天面对很多有挑战的事情，但是我居然绞尽脑汁都想不出有什么事情非得让我焦虑了。不过我要继续精进这种可管理性的思维去坦然的面对一切。
