腿部肌肉的重要性
轮到了腿部的肌肉了，腿部的肌肉呢，说复杂也复杂，说简单也简单。但腿部肌肉的重要性却是不容小觑的。
大腿的肌肉我们身体中最大的，最有力量的，不管你是做什么运动，都离不开我们的腿部肌肉。毕竟，它是我们的下半身。
我们的腿部除了有最大的力量外，它的耐力也是超乎我们的想象。
我们也都知道肩部、胸部以及臂部这几个地方的肌肉是比较容易锻炼出来的，而背部和腿部人肌肉锻炼是比较困难的。
而且这两块的肌肉受虐倾向也特别严重，你非得用大重量刺激它，它才会给你面子出来。
腿部肌肉的重要性，我就简单的说到这里。
腿部肌肉的分类
我们的腿部肌肉呢分为大腿和小腿（废话） 大腿又被分为股四头肌和股二头肌，而股二头肌-……
估计再分类下去你们会疯的，你们会怀疑是不是来上解剖课来了，开个玩笑，回到正题。
小腿肌肉呢被分为比目鱼肌、腓肠肌、胫骨前肌。
腿部肌肉的分类就说这些，下面说说训练它们的方式。
大腿
深蹲
动作要领：站在杠铃架前面，杠铃放在你后上方，握住杠铃保持平衡，向上抬起杠铃，让其离开支架，然后走出支架。保持头部向上，背部挺直，
弯曲你的膝盖，放低身体，直到你的大腿与地面平行，接着将你的身体回到起始姿势，反复此动作后，将杠铃放回杠铃架上。
注：健身三大经典动作，卧推、深蹲、硬拉，这三个动作都要求在非常标准的情况下再去尝试。否则，受伤的后果不堪设想。在没有十足的把握的时候，切忌加大重量。
腿举
动作要领：一般做腿举这个动作都的是在屈腿训练器上做的，把身体放置在器械上，双脚并拢，抓住器械两边上的横挡板。
弯曲你的膝盖，将重量尽可能放低，这个时候你的膝盖是靠向肩膀的。然后将重量重新向上推，直到腿部完全伸直。
注：不要推压你的膝盖来帮助腿部向上举，或者在你的胸前交叉前臂。
弓步
动作要领：握住杠铃或者两只手各拿一个适合重量的哑铃，若是杠铃的话，将杠铃放在肩后面，双脚并拢，笔直站立，保持你的头部抬起，一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，让后面的腿的膝盖几乎碰到地面，回到起始姿势。
接下来，换另一只腿重复此动作。
注：杠铃和哑铃重量都要有十分的把握承受的了。
腿屈伸
动作要领：使用腿部伸展机，坐在座位上，双脚钩住垫板，然后伸展腿部到最大程度，直到你的腿部完全伸直，然后再慢慢放下重量。
注：要始终保证平坐在器械上，不要抬起你的身体借力。
腿弯举
动作要领：脸朝下，俯卧在屈腿训练器上，将你的脚后跟钩住在杠铃装置的下面。你的双腿应该完全笔直并得到充分拉伸，尽可能大幅度地弯起你的腿，然后将重量慢慢放下，回到动作的起始位置。
注：抓住把手或者凳子本身，使身体不会从凳子上抬起。
小腿
站姿提踵
动作要领：用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面或者史密斯机下面，脚后跟悬空，把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉在发力。
注：在动作过程中保持膝盖略微弯曲。
参考动作列表
大腿
深蹲 大重量深蹲 肩前深蹲
腿举 哈克深蹲 弓步 腿屈伸
腿弯举 站姿腿弯举 直腿硬拉
小腿
站姿提踵 坐姿提踵 骑驴提踵
单腿提踵 反向提踵
