作者：罗伯特·戴博德
译者：陈赢
开始阅读：2024年4月8日，第一次复发
心态：将未来的自己视为将自己拉出泥潭的绳索
内容摘录：
这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
你还要为自己的不快乐责怪别人多久？
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
“概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”
“情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。”“确切的意思是什么？”“独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。这当然没错，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异的接纳他人。共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结、协同合作。”
感受：
我几乎不可能一次性读完，每读一点我都会感到自己的内心被窥探一点，他的直白与刻骨，让我下意识的进行防御性排斥。我害怕内心的暴露，乃至在我读完的时候我甚至有些不可思议。但是我到底是读完了，甚至有些没缓过劲来。很浅也很深，很简单也很复杂，刻意使自己陷入被人孤立排斥的境地，都是自己下意识的举动，来源于我自己，来源于童年乃至他人。我应该要理智看待自己，对自己的行为加以肯定与鼓励，不要在猜到结果会是什么样的时候刻意迎合而不去努力做出改变。我希望得到认可，我也希望得到阶段性的成功，改变我自己。
