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-1- 两场比赛
我们每天都会进行两场比赛：
①与自己的对决
②赛场上与对手的对决
-2- 视觉图像
运动员通过观察教练的亲自示范，将图像印在脑海中，用身体去模仿，这样的效果要胜过教练语言的讲述和大喊。
-3- 身心合一
真正的高手在比赛时，能够凭着本能打球，做到反应灵敏，动作流畅，这就是身心合一的表现。
-4- 两个自我
①自我1：给自己下达命令的那个“我”，爱唠叨，往往不信任自我2。
②自我2：执行动作的那个“我”，蕴含着无穷的潜力。
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-5- 凹槽效应
我们做出的每一个动作都会在大脑中留下痕迹，往后每一次的动作重复，痕迹都会有所加深，这就叫做凹槽效应。凹槽效应，有助于形成根深蒂固的习惯。
-6- 4步建立新习惯
①只观察，不评判
②描绘成功画面和美好的结果
③完全信任自我2的能力
④不带评判地观察变化和结果
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-7- 专注的秘诀
专注会让意识平静下来，全神贯注，有意识地保留无意识，波澜不惊是基础。
专注的秘诀：形、声、闻、味、触，通过听声音，将视线转移到其他细微处。
-8- 为何难以专注
因为不满足于当下的状况，想要急切的看到事情发展的另一面，赛场上，我们想要的远远不止当前的一切。
-9- 完美派
不只是赛场上，我们在生活的方方面面都想成为完美派，因为我们以成败论英雄。所以很多人都力求完美。
-10- 正确理解竞争
太强的成功欲望会让我们深陷压力之中，当竞争被当作与他人比较建立自我完美形象的工具时，害怕沮丧的情绪就会油然而生，导致发挥失常。而真正的竞争应该能够激发一个人的全部潜能。
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