觉察日记2018.7-8周日

1事件：1回家看父母2因婆婆把孩子交给她保管的东西，没经孩子同意拿给别人看，孩子很生气。

2感受：1.心里感受：开心，不高兴，释然。2烦，难过，不高兴

3想法：回爸妈家看父母很开心，干活也很开心，等到妈妈开始指责埋怨我时，我很烦，对抗就出来了，妈妈总是抱怨指责别人，只有她是对的，所有人都有问题，唉。我也知道她在为我好，可我一句也不想听，还会有情绪出来，那就是我不够好，当我情绪出来，语调升高时，我就意识到我可以一致性表达的，学了没去用啊。2孩子与婆婆发生争执，孩子感到没被尊重到，婆婆不大懂界限和底线，孩子又是个界限底线很强的人，

期待：别人对自己，妈妈期待我听话，婆婆希望我向着她，孩子希望我公正

自己对自己：尝试一致性表达

自己对他人：妈妈和婆婆能不能不控制别人。孩子你已经在成长路上

我的反应和应对：情绪出来，合理释放，再进行一致性表达，而非情绪化表达。

我的深层需要：尊重，接纳，信任

7我的模式：反思，开始看到一致性表达的重要性，试着用。

8我可以做些什么满足我的深层需要：复习一致性沟通，练习，思考何时运用一致性沟通

三禅：食禅：为不愿意剩饭而吃，本末倒置，为什么我不允许剩饭？

行禅：没关注，想事

呼吸禅：关注少

内在小孩：昨日又看到了你的情绪出来，又看到你旧的应对模式出来，你开始情绪化表达，新习惯需要一个过程，有要双倍的练习才能改变旧习惯。

亲爱的大永红，支持好小永红

小鱼：1感恩妈妈，婆婆，孩子，你们是来成就我的人生！

刷马桶：简单清理，很干净。

感恩这个世界！