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在现在这个社会，我们每天都会有很多很多的情绪产生，一点点小事就能激发我们的情绪。
别人说我们一句不爱听的就愤怒；路上堵车了就满嘴骂骂咧咧不耐烦，超车抢道出车祸也不少；买了股票天天盯着天天提心吊胆，赚了想要赚更多，跌了更加不甘心要赚回来，天天就被股票牵着走；做生意或炒股欠债了陷入恐惧绝望无法自拔；每天都在为想赚更多的钱，为了买房买车给孩子更好的教育而焦虑......
我们都知道有情绪不好，都明白这个理，看过的心灵书也很多，但就是控制不住自己的情绪。情绪上来的时候，该发火发火，该骂人骂人。情绪来之前是天使，情绪来之后就变恶魔了。
前段时间发生的重庆公交车事件是情绪反应的典型例子。用生命来为自己的“烂情绪”买单，值得吗？我们平时多少人是这样的呢？别人说了我们一句，或不小心踩了一脚，甚或是不经意的一个眼神你都觉得别人在针对你而大发雷霆，非得和别人较上劲，轻的就争吵几句，严重的就动手动刀了。悲剧是怎样发生的？就是这样发生的－－没法管理自己的情绪。
其实站在一个旁观者的角度来看，有什么事情非得是你死我活的呢？都是小事，只不过大部分人作为被情绪绑架的生物，很多时候没办法控制自己的情绪怪兽从而酿制惨剧。命重要，还是发泄你的“烂情绪”重要呢？
几天前我朋友的父母吵架，起因只是因为些家庭琐事，但朋友的父亲竟然拿起锄头想要砍母亲，没敢砍下去，只好劈烂了客厅的桌子以泄愤。但想想真是后怕，差一点就又酿成了一出人间惨剧。
当然事后我与朋友的父母沟通疏导，那名父亲坦诚当时情绪上来了头上一热，胸口的气堵着要爆炸了，所以才动了手。过后就深深自责，好像情绪褪去后发现当时的自己不是真正的自己，好像有另一个自己似的，完全控制住了当时的自己。
我特明白他的感受，我相信很多朋友也有这种感受－－愤怒的感受。当别人说我们的时候，我们体内那股子情绪就会立刻冲上来保护自己，你会觉得胸中有一股子气，一定要发泄出来，一定要骂回去，否则就气不过，对吧？如果当时没发泄出来，那股子气就会一直在你胸口堵着，你会越想越气，越堵得慌，头脑开始编故事，编各种你被伤害的故事，然后你就更愤怒，恶性循环。
我以前也是情绪的受害者，每天也有很多情绪，所以我看了大量的身心灵书籍，并亲身尝试实践，总结出两招行之有效的方法。请记住，这不是鸡汤，这是真真切切疗愈情绪的方法。如果你不想再被情绪裹挟，请尝试一下吧！
招式一 深入情绪中心并看着这股情绪
这个方法其实很简单。每当情绪上来的时候，比如说愤怒的时候，那我们会很明显感觉到胸口有一股气在堵着，非常不舒服，对吗？好的，我知道当愤怒的情绪上来的时候很难控制自己，但请无论如何都先深呼吸三口气，我说的是深呼吸，然后你可以选择闭上眼睛或者不闭都可以。
深入这股情绪，不要逃避，你可以用内在的眼睛看着这股情绪，让自己彻底融入那股不舒服的能量中。相信我，一旦你看到了那股情绪，就只是看着它，它就消失了。
这个很重要，请你多读几遍感受一下。情绪来了，不要逃避这股情绪或无视它，请试着用内在的眼睛去看着这股情绪，去感受它，它就消失了。
这一开始可能并不容易，需要练习。但只要稍稍练习，就能清理自己的情绪。
我们生活中很多事情的不顺利，人际关系，情感关系等等的不顺利，都是因为我们的情绪，我们这个发达的头脑引起的，但我们只顾着花时间打扮我们的外在，花多长时间多少钱都愿意，但就是不肯花一点点时间去照顾我们的内在，真的是本末倒置，不值当啊！
招式二 握紧小拳头，“小我”快快走
这也是个很实用的方法，但因为涉及到一些术语，所以我要先说一说理论方面。其实我们的身体里住着两个人，一个叫“小我”，或者“假我”，英文名叫ego。顾名思义，就是不是真正的我。而另一个叫“大我”，或者“真我”，顾名思义就是真正的我。我们暂且不用理会为什么有真我假我，只需要知道我们每个人类出生时就带着这俩人来到这个世界上。
“小我”虽然不是真正的我，但它很霸道，总是霸占着我们的躯壳和头脑，我们的情绪－－愤怒、恐惧、焦虑......这些就是由小我产生的，而且这些情绪也是“小我”最爱的，是它的食物，没有这些“小我”就会死。所以我们每天的这些情绪不停地滋养着“小我”，“小我”可谓是茁壮成长。
而“真我”就类似于隐士高人这么样的角色，法力高强，充满和平喜悦爱，基本上你的愿望它都能实现，但平时不轻易出来。因为我们平时都被“小我”霸占着，挡道着，“真我”不争不抢，只是静静地在那里，你只有把“小我”拨开才能一瞥“真我”的真容，但大部分人可能一辈子都没这样的机会，因为他们根本不知道有“真我”的存在。
说白了，你可以这样理解，“小我”就是我们的头脑，每天都产生剪不断的念头，从而产生各种各样的情绪，控制着我们；“真我”就是我们的心，充满爱喜悦和平，所以很多禅宗或者修行的方法都告诉我们要修心修心。
很多时候你会发现自己的头脑在不停地说话，就比如我之前举的例子，当别人骂了你，或者只是用不经意的眼神看了你一眼，也许压根不是针对你的，但你头脑的那个声音就会开始编故事了，你会觉得那个人的眼神不善，是看你不顺眼，是针对你的......
看，这个就是“小我”了，“小我”最擅长干的事就是编故事，然后激起你的情绪，越多越好，越强烈越好，因为这是它的食粮，是滋养它的“营养品”，它巴不得你更愤怒些、更焦虑些、更恐惧些......
所以当你有这个觉知的时候，你需要知道那些有情绪的你不是真正的你，那是狡猾的“小我”在作祟，它的目的就是让你生出这些情绪，搅乱你，从而扰乱你的生活。
因此，当你有情绪的时候，试着用这样的方法：跳脱你的头脑看自己，对自己说：“看，我的‘小我’又在编故事了。” 只要你意识到一切都是自己的头脑在编故事，在作祟，你就很容易把事情和你的情绪分离开。也就是说，事情不是引发你情绪的原因，你的“小我”才是引发你情绪的罪魁祸首。
事情只是事情，没有好坏。别人说你一句，或者瞪你一眼，或者堵车，这些都只是事情，只是情境。情境没有好坏，让你觉得事情是好坏的只是你的“小我”，是你的“小我”给这些事贴上了标签，觉得堵车不好，然后引发你的焦躁，不耐烦。你仔细想想，是不是这么个理？
试着从这个情绪里面跳脱出来，作为一个旁观者来看这个情绪，你就会发现自己已经超脱了这些情绪，它只是一个东西在那而已，你不会有不和平或不好的感觉了。就是这么简单。
如果你觉得观察这个情绪比较难，你也可以把你的拳头当成是你的“小我”，每次情绪来的时候就握紧拳头，感觉把“小我”从身体里拿走，让“小我”快快走。
当你有情绪来的时候，立刻握紧你的小拳头，这样你随时都有觉知，有意识，知道你的情绪上来了，你的“小我”正被你的小拳头握着。你甚至可以对你的小拳头说话：“
‘小我’啊‘小我’，你可把我害惨了，现在你赶紧走开，休想再来祸害我！” （说什么话随便你自己）真的，当你真这么做的时候，你的情绪就会很容易就消失了。
希望你们不要觉得这很晦涩难懂，我已经尝试用最简洁的语言来表达了。以上两种方法都是我亲身实践过的，是非常行之有效的，但不要想着说做一次以后就不会有情绪了，这是不可能的。所以为什么那些修行或者禅宗大师都花了几十年的时间才能修出来，因为我们的情绪体太厚了，必须要不断地练习。
但是你首先有了这个觉知，有情绪来就使用这两招中的任何一种都可以，只要你觉得对你有效就行。只要你的内心和平了，你的外在事情就会顺顺利利。每天用一点时间做这些免费的练习就能够让自己身心和平，关系顺滑，难道不值得我们去做吗？
请不要用你的生命为你的“烂情绪”买单。
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