昨天的文因涉及健康资质问题，在三个平台都没有过审，稍微有点泄气，但还是要把它写完吧。

和往常一样面对陌生领域以解决问题的角度去思考，搜集资料。于是便有了一个思路，以患者为主线，找到患者康复的案例，再找到通用的治疗方法。再寻找适合普通人的简单方法。以此形成闭环。

关于患者康复的案例，我找遍知乎相关案例资料，发现一篇高赞文章很全面，链接放到最后。

概论

作者讲康复条件很严苛，可以归纳为三点，缺一不可。包括1、对自己的致病心理有高度准确的剖析。2、保证健康的生活条件。3、来自身边人的有力支持。第一点通过心理咨询解决。第二点通过物质基础解决。第三点通过认知治疗解决。

过程

大多患者的治病原为受侮辱或损失（压力等）的记忆，受害的事实形成了原罪。为什么只有我会遭受这一切？（可以参考最近因武汉疫情导致的抑郁）。接下来就是会有众人说“怎么就你这么娇气？”。作者将其归因为“硬件损坏加上精神损坏”，就像手机坏了一样，它不是不想开机，是真的开不了机。

作者讲为什么会选择自杀，是因为在认知中认为死亡比活着要舒服些、轻松些，而且对于患者来说，很容易被认为这是唯一一条路。但其实还有很多方法让你身体舒服些，吃好、睡好，休息好。

困境

作者提到在这个困境里患者一旦想要“振作起来，改变自己”，几乎立马就会被打回原形，这是因为抑郁症本来就是一个强大的闭环结构，仅仅靠打破其中的一个环节根本无法从中逃逸。有人说可以写作、画画、跑步啊。但其实这种自救积极性行为不是被突发的抑郁中断，就是被“毫无进展”所打击，最后在“下定决心”和“丧失希望”中反复辗转恶性循环。

“最难的地方，在于从根源上切断抑郁的养分，造成抑郁的痛苦，最终需要自己渡过，那些烂在心底的旧疾烂疮最终需要自己忍着剧痛刮骨剜肉、重新缝合，否则还会重新陷入思想上的死循环。”也就是很多情况下的治疗，都是治标不治本。更何况限于心理咨询费用和医师技术水平，极少数人可以得知那个导致抑郁的养分是什么。大部分人都见不到这种帮助。

办法

补身体。就三个字，但凡吃好睡好，就好了六七成了。作者讲那段时间强迫自己按时吃三餐，自己甚至敢去敬老院讲“长寿妙招十八连”。除此之外的三四成就是认知了，长时间错误生活习惯、思维方式共同量变到质变，这部分还是需要自身调节，去坚持用好习惯、良性认知代替，这需要时间，坚持才有可能一步步好转。

最后最宝贵最灵验的办法是别死，作者讲有幸学过一点玄学的东西，万物生生不息斗转星移，只要不死，就会有变数，等到新绿破土，等来春天。

其实从以上可以看出，作者自身的认知是很健全的，清楚自己的状况，也知道该怎么做。其实也就找到了答案，终于康复并将自身经历分享。所以有必要接下来引出医师的通用疗法，出自知乎某位医师的文。

一、记录负面情绪、认知的改善

认知疗法的逻辑是：因为个人的认知对发生在身上的事件有了评判，从而产生了情绪，所以必须从根源认知上去修正。由于来访者力量薄弱，且会经常内部归因，认为都是自己的错，所以通过每天记录由咨询师帮助反驳错误认知，建立良性认知，以此逐步改善认知。

二、核心认知的重建、输入

由于原有的潜意识已经损坏，需要植入一套良心的核心认知，类似于党组织培养党的信仰的方法。

1、我的身体、心理健康是我生命的基础，比工作、金钱都重要。

2、我要完全地接纳我目前的状态，身体和情绪只是生病了，我会好好对待他们，耐心地等待，等待身体的康复。

3、我选择耐心和平静地等待，等待病情好起来，这是一个契机，让我学会耐心和等待。

看到这是不是发现很眼熟，这不就是刚才患者案例描述的，使她好起来的关键性认知吗。这样看真的是有方法，而且确实有效！！！

三、兴趣爱好培养

注意力需要一个宣泄的出口，否则又会回到原点。所以需要培养爱好，而因为患者的力量相对薄弱，所以尽量不做费脑力的事情，可以选择一些艺术类、放松性、体力型的爱好，比如画画、跳舞、乐器、插花等。

阿德勒曾提供过一个14天治疗抑郁症的方子。先科普一下阿德勒是谁，阿德勒与荣格、弗洛伊德并称世界三大心理学家，有一本《被讨厌的勇气》就是讲他，之后我也一定会写这本的书评，对我个人影响很大。

方子内容是：你每天为别人做一件事，坚持14天，到时候你的抑郁症就会消失了。

有妇女反对道：“凭什么我要替别人做事？从没有人替我做任何事。”阿德勒打趣道：“哎呦，那你可能需要21天了。”他接着说道：“如果你实在想不出愿意为别人做的事，那就想想看，假如你有心情去做的话，可以做些什么吧？”

这真的是个很妙的方子。先是直接粗暴地建立了良性的核心认知，为别人做事情，去奉献去爱。然后又要坚持14天，这其实就是在培养兴趣爱好，将注意力宣泄到良性轨道上。而这个经历了这个过程，患者自身的能量不知不觉也就提升了，成为别人眼中闪闪发光的人。

我回想了我自身的经历也惊人的完全符合，失恋之后造成的轻度抑郁（上一篇有诊断标准问卷，有困扰的小伙伴可以看一下）让我很痛苦，幸运的是我自己通过写作记录意识到了。写作让我想起了很早之前建立了没有人可以剥夺我吃饭、睡觉的权利的认知，另外还有一个就是一定要活着去看2100年上映电影的认知，所以不会选择轻生。写作的习惯帮助了我，当然还有强迫自己参加，并最终跑完半程马拉松。把这些东西通过写作分享出来，过程中也帮助了很多人。其实也就是“每天为别人做一件事”。把上面所有内容全部串起来了，现在想来，我是何其的幸运呀。

以上就是关于抑郁症我想说的一切，暂时以此作为完结，愿我的微小行为可以让不幸可以少一点点。

以下附上相关素材来源，方便各位进行深入研究。

https://www.zhihu.com/question/30111389/answer/530292035    抑郁症痊愈后性格会发生什么变化？ - 烦烦烦烦的回答 - 知乎

https://zhuanlan.zhihu.com/p/39504350  工作压力巨大，领导苛刻导致的抑郁症 | 心理咨询案例分享

https://www.jianshu.com/p/337e06825e46  14天治疗抑郁症的方子