人到了45岁，身体便进入了“生命高危期”。
此时，各种小毛病容易找上身，堪称人生旅途上的“沼泽地”。
想要顺利度过这一时期，一定要注意改掉不良习惯，养成好习惯。
45岁后，步入生命高危期，忌做一事，坚持二不扛，保持三处干净
45岁后，忌久坐
人到中年，最忌一坐一天，缺乏运动。
世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
久坐，是离死亡最近的动作，久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。
研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间都是坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。
另一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍。
此外，长期久坐，还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
所以，45岁后，一定要格外注意，有意识的减少久坐，最好是每坐下1小时，就起来活动5分钟。
45岁后，坚持二不扛
一不扛累
人到了45岁后，可以说是上有老，下有下，生活压力巨大。
此时，很多人，会出现过度疲劳的情况，这一点，十分不可取。
45岁后，身体机能下降，大不如前，累了就要多休息，切莫再硬扛了。
要知道，积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，过度劳累，严重损害健康。
长期过度疲劳，会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等，甚至诱发猝死。
所以，不论事情多忙，工作多重要，都要注意劳逸结合，切莫过意劳累。
每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。
此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。
二不扛病
人到中年，身体小毛病不断，此时，一定要注意，及时检查，切莫硬扛。
尤其是男性，尤其要注意，调查发现，大部分男人有病时，会自行买药解决。甚至有1/3的男性，则不会理会这种“小毛病”。
然而，“小病”不注意，十分容易导致更为严重的疾病爆发。
出现头疼、胃疼、身体发麻等症状，都可能是身体发出的预警信号。
此时，不要漠视，或者吃点药敷衍了事，当心小病“拖”成大病，要及时检查。
很多疾病，越早发现，对于治疗与治愈，都越有利，到了晚期，则治疗难。
所以，我们要防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
45岁后，保持三处干净
第一处：肺部
肺，主气，司呼吸，是人体内气体交换的主要场所。
生活中，长期抽烟，接触厨房油烟，大气污染等，都会导致肺部“变脏”。
然而，肺，不但为五脏六腑“遮风挡雨”，良好的心肺功能，更是长寿的基石。
所以，生活中，要格外注意养护肺部，经常给肺部洗洗澡，保持肺部干净。
对策：扩胸+深呼吸
想要保持肺部干净，可多做做扩胸运动，练习深呼吸。
扩胸运动，可促进肺部血液循环，增强新陈代谢，有利于肺泡杂质排出。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
每天坚持锻炼10～20分钟，还可舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力。
清气与浊气，在肺部进行交换。
经常练习深呼吸，可促进肺部排浊，还可增强肺活量。
找一处空气清新之地，练习腹式深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。
第二处：血管
血管，是人体血液的运输管道，有着“生命的蜡烛”之称。
随着年龄的增长，不良习惯的累积，血管会慢慢变硬、变堵。
一旦血管堵塞，则会诱发心梗、脑卒中、肺栓塞等，威胁健康。
近年来，心血管疾病高发，尤其是中老年人，夺走了许多人的生命。
所以，人到中年，一定要养护好自己的血管，减少血管堵塞，给血管清清淤。
对策：多喝水，勤饮茶
白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。
多喝水，补充充足水分，减少血液粘稠度，避免血栓的形成，减少血管堵塞。
清晨起床后，血液粘稠度最高，此时，要喝一小杯温开水，尤为重要。
值得注意的是，晨起后的第一杯水，温热的白开水最佳，尽量不要喝淡盐水，果汁等，尤其是血压高的人，更要注意。
白天，两餐之间，喝点茶水，可促进排毒，给血管清清淤。
华花苗苦丁茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，减少血管堵塞。
用华花苗、荷叶、小叶苦丁，一起泡水即可。
荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。
小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。
华花苗，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
这几种搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
第三处：肠道
专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。
然而，人食五谷杂粮，暴饮暴食，难免会导致肠道积毒“变脏”。
再加上，随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道内有益菌也会减少，也会导致肠道变得不干净。
所以，45岁后，要注意润肠通便，养护肠道健康。
对策：坚持运动
有研究表明：即使每天跑10-15分钟，也能够帮助消化系统运作。
不论多忙，都要注意适当的运动，不仅有益肠道健康，还可提高免疫力。
早起后，做简单的转腰运动，可有效的改善便秘，促进排便，有益肠道健康。
腰腹，对上下消化道都影响非常大。
适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动来改善便秘。
卷腹，可增强腹部运动，让便便能够更好的排出去。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。
每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
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