一、拖延症的几种类型及原因
1、焦虑型拖延
小王同学平时不好好听课，临近考试，课本还一点没看过，终于在距离考试还有五天的时候告诉自己，今天要把《高等数学》看完，结果刚看了三页，就不知不觉打开了游戏，直到天黑才恍然发觉，心中懊悔不已。但是第二天，同样的事情再次发生，小王同学越来越焦虑，课本看不懂，只能从游戏中暂时忘掉眼前的烦恼。最终，小王挂了科。
这就是典型的焦虑型拖延。临近一件事的deadline，就会非常的焦虑，面对这种焦虑，人们更倾向于逃避，此时，就会寻求一个忘掉压力的方式，比如刷微博、刷剧、玩游戏。但是显然，刷完剧、玩玩游戏，事情仍然摆在那里，焦虑源并没有消失，反而因为时间更加临近，更加强化了内心的懊悔和焦虑，形成了恶性循环。
2、完美主义型拖延
小红同学办了个健身卡，准备以后好好健身，当天晚上回家后，就兴致勃勃的在网上搜索了健身的各种资料，然后又研究各种跑鞋的优劣。在淘宝上下单了一套健身装备，但迟迟不知道哪个跑鞋适合新手跑步，论坛里也是众说纷纭。小红觉得，如果没有穿合适的鞋子跑步，容易伤到膝盖，就一遍又一遍的查找资料。同时，因为想好好健身，就觉得需要一个好的计划，然后又开始制定计划，再次沉浸到论坛一个又一个帖子中。几天过去了，依旧没有开始健身。
一些完美主义者容易有拖延的症状，这种拖延在事前、事中都有可能发生。就如小红同学一般，想要充足的准备，想要一个完美的计划，或者一个完美的环境，才能够安心的开始。但是哪有完美的计划和环境，于是要么陷入了各种纠结和选择困难之中，迟迟没有开始正事。要么沉迷于收拾房间，收拾桌子，等到收拾完，长舒一口气，觉得自己完成了任务，就想歇一会再开始，结果是再也没有开始。
3、懒惰型\享乐型拖延
小明同学悠哉的躺在床上，刷着微博。旁边是一堆没有洗的脏内裤，和装满了垃圾的垃圾桶。明明只需要把脏内裤放到盆里洗一洗，把垃圾打包放在门口。小明却不为所动，心里想着，还有一条内裤能穿，明天再一块处理。结果几天过去了，不仅没有清洗，反而干净的内裤也穿完了，小明只能穿着之前的脏内裤，而垃圾桶也因为长期不清理有了一些小飞虫。这些严重影响了小明同学的心情。最终不得不洗了内裤，扔了垃圾。
在面对一些小事，比如洗衣服，打扫卫生，这些我们很容易就可以做的事，往往也会有大量的拖延发生。我们告诉自己，明天再做，然而到了明天，又是同样的情景再现。事情就一直拖到我们不能容忍为止。然而这时候，拖延的事情已经对我们的生活造成了很大的困扰。原因在于，无论是洗衣服还是打扫卫生等，这些都是一些琐碎的小事，会觉得一下子就干完了，而且即使不做，当时也不会产生什么影响，我们又倾向于即时的快乐，于是我们玩手机、看电视，就是不干活。等到小事慢慢堆积，负面影响开始增强，彻底影响了我们的生活时，这才堪堪会有所行动。
享乐型还有一种变种，就是盲目自信。面对一个困难的任务，又有充足的时间的时候，我们往往太过放松和自信，觉得时间充足。在我还上学的时候，寒暑假作业基本上都是赶在最后一两天开始做，明明每天做一点就可以完成，结果还是拖到最后。就是在刚开始放假的时候，觉得今天玩一天，剩下的假期足够了。等到假期过了一半，依然觉得剩下的时间足够了。直到最后几天，转变成了焦虑型拖延。
二、科学打败拖延症
（一）三大技巧
1.为要做的事设定一个目标，越具体越好
我们大部分人都缺乏将不喜欢做的事转变为喜欢的事的能力，因此，我们可以为想要拖延的事设定一个明确的目标，一旦设定了目标，就能增加动力。比如，看着一盆的袜子，对自己说，我要在十分钟内洗完，就会突然打起了精神，有了干劲。因为给各种无趣的任务设定目标，会让任务变得有挑战性，有吸引力。而完成这件事之后，还会有即时的反馈，让自己很爽，就调动了自己继续做下去的积极性。
2.分解任务
那些引发焦虑的困难任务，实际上就是因为自己面对复杂的任务，有些迷茫，不知道从哪里开始做起。这时候，尝试去分解任务，一级一级分解成更小的任务，直到自己可以轻松的着手去做。
3.五分钟法则
拖延，只是因为我们没有开始。尝试以任意一种方式开始你要做的事，只要做五分钟，不要求完成任务，不要求做的质量，就告诉自己，五分钟就可以，无论做成什么样。就像静摩擦力和动摩擦力。从静止到运动的阻力，比你运动过程中的阻力要大。一旦你开始，就容易进行下去了。
（二）终极拖延症解决方案
拖延症归根结底是要么是要做的事情动力不足，没有即时反馈，比不上外界的各种诱惑。要么是阻力太大，比如畏惧、不愿意面对等。
我们要做的，就是提高动力，减小阻力。
运用上面的三大技巧，结合下面的一个问题，你将轻松战胜拖延。
面对想要拖延的事情，问自己，为什么不想做这件事？当下有没有什么事优先级高过这件事？
1.如果是有更高优先级的事，重复以上问题。如果没有，继续分析原因，如果因为事情让自己不安，想去逃避。那么就利用五分钟法则，尝试着开始做，不去管结果。你会发现，让你畏难的事情，并不难。
2.如果是因为任务复杂困难，让你不知道从何做起。那么就尝试分解成明确的小任务。然后运用五分钟法则，尝试着开始去做。
3.如果是因为觉得很简单，等会做也能做完。就尝试设定一个小目标，然后立即完成。
