能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

愤怒情绪算是人性的一大缺点，每个人都免不了动怒，这是一种心里毒素。它比其他身体疾病更加厉害，甚至能够摧毁人的一生，很多人有动辄发怒的习惯，这应该是人性避免不了的吧。尽管我们知道这是一种不好的习惯，可当碰到某些令人生气的事情时，依旧是控制不了自己的情绪，任由这种不良的情绪在作怪。

愤怒即是你做出的一种选择，也可以说是一种习惯。它是挫败过后的自然反应，实际上愤怒我觉得是一种精神的错乱。就是当你不能左右自己的情绪时，你便有了这种精神错乱，当你丧失了理智时，也就是处于精神错乱的状态了。

凡是有所作为的人是不会被愤怒情绪左右，想有所成就的人一定要意识到这一点，只有培养了控制情绪的好习惯，学会制怒才能取得快乐幸福的人生。

控制情绪就能掌控局势，坏情绪是幸福的杀手。嗔恨与浮躁的心情，会让你走向地狱和毁灭，别给自己精神上套上枷锁，有了好脾气好心情才会有好运气。学会控制自己的感情，不急不躁随遇而安，不要轻易被内疚情绪包围，用你的平常心去面对平凡的生活，学会热爱和享受精彩的生活，多品尝生活的甘怡，静下心来感悟生活的美，别太在意别人的意见，要忍耐生活中的痛苦，多一分生活的情趣，会为你的生活增添色彩，珍惜生命懂得生命的珍贵，单纯地生活远离争斗与喧闹。

为自己创造一种新生活，快乐地活好每一天，找到移去痛苦的杠杆。把自己释放出来，消除幻想抛弃攀缘，走出悲伤的怪圈，抑制愤怒平衡情绪，控制情绪学会随顺。

如何控制自己的情绪？

1、永远告诉自己，先别动，倒数十下再说。

情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。

2、学会改变自己的状态，学会用成人的方式理智对待。

哪怕老板用父母的自我状态命令，你也试着用成人自我的谈话方式回应，就像题主总结的反馈对方思路探询对方意图，用冷静、客观开放的态度回应对方需求。比如还是用上面的例子。老板：你又做错啦，怎么这么没规矩！员工：这件事确实让你很生气，我也能够理解你这生气的原因，能告诉我以后我该怎么做呢？这样就跳出来原来老板父母自我限定的场景。这样的交谈可以让对方也进入成人的自我状态，至少不因为沟通频道不对路而充满误解和争执。

3、学会正面满足自己的需求，主动去直接获取正面的结果。

你自己也认为自己的能力没有得到应有的认可，这让你可能在和对方交流时有埋怨的情绪。这时，尝试使用自我肯定的方法，说出自己的优点，写出自己的优点。也可以正面安抚自己，比如听音乐，吃大餐，让自己有更多正能量，结交更多好朋友。也许你的工作境遇不令自己满意，但请学会掌握自己的人生脚本。心直口快不是什么优点，是情商低的表现。林子大了，什么鸟都有，永远有人讨厌你嫉妒你，你又不是为他们活的，他们根本不值得你花一点心思。你只需要为在乎你的人充满动力就好。

4、你永远无法彻底说服一个人，所以不要自己活活气死自己哦。

你永远无法彻底说服一个，记住了，然后在交谈中，便能心平气和地讲道理了。你讲，大家也讲，各有道理。他咄咄逼人，你姿态放低，相安无事其乐融融。抬杠就是不服，要争胜，谁抬杠就让他胜利吧，但是他真的是赢家么？其实大家都心中已了然。普通交谈的目的不是说服别人，而是交流，信息的互通有无，这是本质。抱着这个目的去说话，自然能很好地控制情绪了。有的人就是会习惯性地否定自己听到的一切观点，两个同样有这个问题的人碰到了一起，就会抬杠。所以，在你向对方承认“你是对的”甚至重复对方观点的过程中，你就给了自己一个正面的、宽容的心理暗示，它会让你下意识地思考一下对方的话，并发现其中正确的一面。你的这种心态，也会自然而然地传递给对方，成为一个良性循环，这杠就抬不起来了。

5、提升自我情绪管理能力，先稳住！先稳住! 先稳住！

只有先稳定住自己的情绪，不让情况恶化，后续的动作才能陆续开展！既不要着急反扑，消耗剩余的资源和心力。也不要就此放弃，一溃千里。每当我遇到很多困难，落于下风，或者在某件事情上感觉自己掌控不了要完蛋的时候。我都会对在心里先对自己默念：先稳住！先稳住！先稳住！一旦局势真的稳下来了，就会发现情况真的没有刚开始想象的那么糟糕；甚至很多时候，在稍加等待和控制之后，局势都能逆转回来。人生就像打麻将，关键是你在手气不好的时候也别乱打。如果在运气不佳的时候输太多，等到手气好了之后，损失太大也挽回不了了。

6、提高修养做到意识控制，情境转移学会承认自我。

培养宽阔的胸怀，良好的心态，正确的思维方法和提高理性控制的能力。对人要宽容大度，将心比心，不斤斤计较。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，有涵养的人一般能做到控制。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

7、尝试注意力调控法，学会自我心理平衡。

当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。失败的人，丑的人，办错事的人并 不止你一个，何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生的，无须过多地自责。只是记住，当下次再遇到这些情况时，别忘了勇敢地面对、正确地对待 就是了。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。

8、运动纾解情绪法，搭配音乐缓解法。

我每次心里不爽我就跑步，或者听歌！据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。流流汗，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。另外，音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

怒不过夺，喜不过予，怒中之言，必有泄漏。在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或者是你的资历浅薄， 成功的最大敌，是缺乏对自己情绪的控制，愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费，把生活中的方方面面都照顾管理好，对于，保持情绪稳定是很重要的。

人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念。对易激怒自己的事情，要用旷达乐，观幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘，这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解 。

牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量。我们要有正常健康的反应情绪，遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于我们的身心健康。

人活在世上，凡事都要看开点。做人心胸要豁达些、大度些，相信任何事情的发生必有利于我，我们始终要相信办法总比困难多，没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。