你的脸，还要吗？你的命，还要吗？

叶老师送的2句话：10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。

真没勇气结束一天啊，最近几天自己都要到12点多才睡。身体已经给出了反馈，到了中午饭后就犯困。看来真的需要做一些调整了，一定要早睡，保证充足的睡眠。

学习蔡大姐分享的经验――设置倒计时提醒，和孩子一起培养早睡习惯。

最后，总结一下听课要点：

1.我们重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是最能让我们得到高质量睡眠的途径。

2.早睡需要仪式感。睡前的宁静让身心得以放松，更有助于提高睡眠质量。

推荐睡前入静的方法：热水泡脚，晚餐早食、少食，不运动。

为了保证充足的睡眠时间，建议大家活动和睡眠的时间2：1分配。

3.早起没有固定的时间！遵循自然的规律：“日出而作，日落而息”。起床时间最好在日出前1个小时，日出后运动。然后以早起倒推早睡。