哈喽，大家好。我是小爽，今天来和大家谈一谈习惯。

最近两周，小爽在读一本名为《习惯的力量》的书，作者查尔斯·都希格。

这本书讲述了个体习惯形成的原理，谈到个体习惯、组织习惯乃至社会习惯都是可以被改变的。书中举出了无数的例子，证实了学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业焕然一新！

今天下午读完这本书之后，我就在想：看了这么多理论，书中干货满满，有没有什么可以实践分享的点呢？

我今天挑了5个小知识来分享给大家，希望大家能从中获得一点点收获，也希望想要改变习惯的人可以坚定自己的信念、努力坚持，你一定可以的！

1.习惯无法被消除，但可以被改变

当我们想改变一个不好的习惯时，满脑子想的都是“如何消除这个坏习惯呢？”。而很少人告诉我们：习惯其实无法被清除，但可以被改变。

其实好习惯是可以由改变坏习惯而养成的。

一般来说，当我们养成一个好习惯的同时，一定有什么其他习惯消失了。比如你养成了每天早起读书的习惯，那一定是你原来晚起的习惯被改变了。

习惯是通过培养一种渴求来驱动“暗示——惯常行为——奖赏”这一习惯回路而产生的。

当你找到触发渴求的方式时，保持原习惯回路中的暗示和奖赏，仅仅修改惯常行为这一项，就会让新习惯的养成变得更容易！

2.相信信仰的力量，它使改变更具可能性

关于“21天养成习惯”的理论，我一直有一个巨大的疑问，那就是：为什么在学校坚持早起那么多年，每到放假的时候就坚持不住了呢？

读完《习惯的力量》之后，我明白了：那是因为我们心底里不认同早起这件事。你无法坚持一件你心底不认同的事情。

当你要改变一个习惯的时候，首先要做到认同它、相信它，你要坚信改变是有可能的。

反之，如果你并不认同一件事情，即使在自我强迫下养成了一个好习惯。但当突发事件发生时，你的习惯就可能一朝摧毁、回到从前，无信仰的习惯不坚固、无法永久。

《习惯的力量》中写道：一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。

3.在组织的助力下，习惯更容易被改变

当你想要减肥、坚持读书、坚持早起的时候，你做的第一件事情是什么呢？

过去我做的第一件事情通常是开始买装备、买书、下载早起APP等等。

而很多时候在第一步开始后就停留了，就仿佛有装备、有书、有APP后就等同于自己已经瘦了、有知识了、能早起了。

如此，反反复复在第一步停留着，始终没有结果！

为什么习惯改变如此之难呢？终究是一个人的路太孤独，一个人的信仰太难保持啦！

那么怎样才能使得习惯改变更容易呢？

我们可以试着去找到一群志同道合的人共同坚持。比如加入一些减肥的、读书的、早起的社群，一群人互相鼓励、共同坚持、持续进步才更容易养成习惯。

社群是信仰形成很好的基地。当你想要放弃的时候，会有人提醒你初心是什么；当你灰心丧气的时候，会有人告诉你坚持多有效。甚至于，当一个不太认同社群信仰的人，在一个群里待的时间久了，偶尔的一次互动就会被感染，从而开始认同、相信、坚持！

当一个人开始相信，那么改变习惯就容易得多啦。

《习惯的力量》中讲到：当人们加入一些能够促成改变发生的团体时，改变习惯的可能性就会增大。大多数彻底改变了自己生活的人，并没有遇到意义重大的事件或致命的灾难，而仅仅是因为加入了团体，这个团体让他们相信改变是可能的，有时这个团体即使只有两个人，也会有同样的效果。

4.小成功可以促使习惯的养成

“身材管理是女人一生的事业”，这是我贴在自己微信聊天背景的一句话。

减肥是我每年年初都要重提的一个事情。每一个年初，我都想着：今年一定要瘦十斤。

但每一个年底，都是一个悲伤的故事。后来我分析自己为什么做不到呢？

因为我一直盯着那个“瘦十斤”的大目标不放。第一个月没达到，有点小失望；第二个月又没有，有点着急，第三个月还是达不到，灰心丧气，就不愿意再坚持了。

但减肥应该是一个长久的事情，它是无法一步到位的。

当你要养成一个习惯时，应该从小成功入手。如果当时我能看到自己每个月稳定的小成功，就可能推动减肥事业不断持续下去。但我放弃了，也就回到了解放前。

所以，朋友们，在养成一个习惯的时候不要光盯着大目标去看，而也要看到自己的进步，要看到自己一个又一个的小成功，告诉自己：老娘最棒，继续坚持！

《习惯的力量》中讲：小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。

5.危机是重塑习惯的机遇，好好把握

很多读者都知道，我有一个习惯是：通勤时在地铁上读书。

每一个匆匆上班的早晨，我站在地铁门口，一边候车一边打开音乐app、打开读书app，从阅读开始一天。

从2018年中到现在，这个习惯一直没有变过。因为它，我从不读书变得一年有50本的阅读量啦。

谈到这个习惯的养成，不得不说起我2018年遇到的人生危机。

那一年年中，我辞职又失恋，互联网行业又不景气。很长一段时间里，我都对自己持怀疑态度，严重不自信。

改变我的是两件事，一是旅行，二是读书。旅行让我获得更开阔的视野，读书让我修得一颗强大又自信的内心。

因为这个危机，我养成了周末徒步、周中读书的习惯，而读书的习惯一直坚持至今，成为我生活里的一大乐趣。

我想说，危机不一定都是坏事，你有把控它的权利，可以通过自己的努力，让坏事变成好事。

生活危机通常是很痛苦的事情，但危机同时也是是重塑习惯，甚至是重塑一个人最大的机遇。

遇到了生活危机千万不要放弃自己，活着就是最大的资本！学会把控自己，如果你没有努力朝着好的方向去发展，那么事情只会越来越糟糕。

好啦，以上就是养成或改变习惯的5个小知识啦，你get到了吗？

如果有条件的话，小爽还是建议大家读一读《习惯的力量》原书，它确实是一本很有深度的书。

读完之后你会发现：原来生活里那么多的东西都是由习惯组成的呢，认真细心地去关注还可以发现养成习惯也是一种乐趣呢！

最后，小爽衷心祝愿各位都能心想事成，2021养成好习惯，拥抱美好人生！

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