1.合理运动负荷是本人最大运动心率值的85％～65％之间。
计算方法为：最大运动心率为220一岁数；合理运动负荷心率的上限为最大运动心率×85％
合理运动负荷心率的下限为最大运动心率×65％。
比如，年龄为15岁的人，他的最大运动心率为220一15—205(次／分)。合理运动负荷：上限为180×85％一153(次／分)；下限为180×65％一117(次／分)。这就是说，他锻炼时的心率在153～117次／分之间，表明运动负荷是合理的。高于或低于此范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到这个范围。此法不难掌握，是确定运动负荷的一种较好的方法。
2.夏季运动注意事项：
（1）尽量在户外运动
(2)合理安排运动时间，避开中午11点至下午3点这段高温时间。
(3)运动量要逐渐增加，待机体逐渐适应后再慢慢增加运动量。
(4)活动完后身体感到疲劳时或出汗过多后都不要立即跳入冷水中，以防毛细血管突然收缩，引起感冒和把皮肤内层的毛细血管冰坏，造成静脉曲张。
(5)夏天要适当增加午睡时间，这对消除疲劳和缓解大脑的紧张状态有很大好处。
3.剧烈运动后人体产生不适的原因：剧烈运动的同时，心脏和肺脏也为适应肌肉的运动而进行激烈地活动。而突然停止运动后，内脏器官还在剧烈运动着，按照原运动规律把大量血液和氧气供给肌肉，而肌肉由于突然停止运动，不能把血液压回心脏，很可能造成血液在肌肉中的淤滞。回流心脏的血液减少了，造成心脏血液输出时的减少，大脑得不到充足的血液，而由于重力的作用，原来大脑的血液急剧地流向心脏，造成了大脑的暂时贫血。这就是眼前发黑、头晕、恶心、呕吐和昏倒的原因。
因此，进行任何一项剧烈的运动后，都不应该立即停止下来，而应当逐渐地减慢速度，做些深呼吸和轻微的体操，这样，一方面可以防止淤血和休克，另一方面也有利于补偿运动时所欠下的氧“债”，保持机体酸碱平衡，迅速消除疲劳。整理活动主要包括慢跑、走步、徒手操、韵律活动、深呼吸、自我或相互间按摩等。只要自我感觉到呼吸、心跳比较平稳了，没有什么很难受的感觉就可以了。
