最近在思考如何过好每一天，觉得首先健康是第一位。如果连健康都做不到，那么想把其他事情做好很难，就算其他事现在做得不错，但不注重健康也走不远。

注重健康短期来看能让人每天精力充沛、有稳定的情绪；长期来看就是少生病，身体各项指标都能良好，能在事业上打持久战，能在家庭中好好承担责任不拖后腿。

接触到的几本书谈到的健康基本都包含一下几个方面：饮食、睡眠和健身。我对自己注重健康的几大原则是：按时入睡和起床，坚持每天健身，饮食上多蔬菜、多蛋白少碳水少脂肪。

之前的公众号有一段时间记录了每天的入睡情况，一记录才知道连按时睡觉都不是件容易的事情。而我要长期坚持做好“按时入睡和起床，坚持每天健身，饮食上多蔬菜、多蛋白少碳水少脂肪”就更不是一件容易的事情。不过，有挑战才更有意思。

《终身学习》的作者黄征宇在探索如何有一个好的睡眠时，发现白天的精神状态会影响晚上的睡眠。如果白天的工作充斥着紧张和焦虑，那么晚上的睡眠质量会很差；如果心态很好，那每天都会干劲十足，充满活力。

所以他开始探究如何才能每天保持一个良好的心态，发现“早晨程序”很重要。他从《魔法早晨》这本书中了解到作者哈尔·埃尔罗德通过钻研总结出一套“早晨程序”的方法，包括运动、阅读、感恩、冥想和定目标等。

除了《魔法早晨》的作者哈尔·埃尔罗德有对“早晨程序”的探索，他还发现很多成功人士都在做这个“早晨程序”。

比如励志演讲家、畅销书作家及亿万富翁托尼·罗宾斯（Tony Robbins）在演讲中提到他每天早上会做一个“priming”（直译是雷管、起爆药，意指“引爆一天状态的事情”）。托尼·罗宾斯说他自己的做法是：起床后先跳进家里的冷水池泡一会儿，然后感恩，做运动，再做吐纳，最后花时间想自己今天要达成的三个目标。

还有一位投资家约翰·邓普顿（John Templeton）也是“早晨程序”的拥趸者。邓普顿比“投资之神”巴菲特还要早一个时代，被称为“全球投资之父”。他也做“早晨程序”，里面同样包括定目标、感恩和运动锻炼。

我对“早晨程序”简单的感受就是做一些能开启这一天的事情，这些事情不一定非要是冥想、吐纳等等，就算每天早上按时起床，给自己倒一杯温水、做个简单的拉伸，听一些音乐都能很好的开启这一天。

因为上下班时间固定，所以我会把每天锻炼放在早晨。早晨起来把床整好，喝点温水然后开始练习瑜伽，每次做完这些事情都很有能量有信心地去上班。

但让我常常没有坚持的不是“早晨程序”，而是“晚上程序”。

因为入睡时间不稳定，时早时晚，晚睡就会晚起，晚起就没有时间做瑜伽，而是匆匆忙忙地洗漱吃饭去上班。所以有一段时间我开始统计自己睡前的情况。

大概坚持了两周就能发现很多导致我自己晚睡的原因，比如下班后给自己安排了很多事情，事情一多就会晚睡。或者睡前做了压力比较大的事情，做完这些事情不自觉地就想放松，拿起手机刷个不停，导致晚睡。

所以我也总结了一套“晚间程序”，或者说是睡前心得——睡前三小时之前要尽量完成当天的任务，无论是工作安排还是自己给自己制定的计划；而睡前三小时可以做一些力度较轻的事情，无论是心理压力还是体力上。

人睡前就像一辆车，先减缓速度，然后慢慢停下来，熄火。而不是睡前还要高速行驶，这样即使来个急刹，车的温度也会比较高，一时半会冷不下来。

很多书里都会推荐，睡前不要做剧烈运动，不要吃很多东西，不要看刺激性的视频，做一些轻微的拉伸，洗个热水澡，看一些舒缓的文章，做一做冥想等。

对我而言，“晚间程序”目前更需要我注重，因为“晚间程序”做得好，就自然能早起做一系列适合自己的“早晨程序”，喝温水练瑜伽等等，让这一天充满能量。