你有没有过这种时候，拿起手机自然而然的就去刷小视频，一不小心一两个小时过去了，过后又很懊悔。如果用这些时间来读书多好。可自己意志力薄弱，就是控制不住。那么有没有一种方法可以毫不费力地改掉这个坏习惯呢？
我就是这样的人，没事喜欢刷手机，今天刷手机学到一个方法，这个方法叫自我对话。共有三个步骤，一是自我陈述，二是说出理由，三是情绪标签。
比如想刷手机这件事可以这样对话：
自我陈述：我是一个不喜欢刷手机的人。
理由：刷视频太浪费时间。
情绪标签：刷完手机很无聊，不开心。
要求把这几句话说出声来，或者录在手机里听几遍，这样就可以逐渐养成习惯。
它的原理是人的潜意识比意识要快，通过自我对话，意识可以战胜潜意识。
那如果想养成阅读习惯，锻炼习惯或者是戒掉一些坏习惯，也可以用这个方法。比如想养成阅读的习惯可以这样对话：
我是一个喜欢阅读的人，阅读能让我增长知识，我读完很开心。
想戒掉吸烟的习惯可以这样对话：我不喜欢吸烟，吸烟有害健康，吸完烟很后悔，不开心。
这个方法据说很好用，我准备试一试，如果你也想养成一些好习惯，戒掉一些坏习惯，也一起试一试。
