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气足神旺—B型气虚体质养生调体法

“人活一口气”，这句话我们时常会听到，这说明了“气”对人体生命活动的重要作用。想要调理气虚体质，首先要知道什么是“气”。

什么是气？中医认为，气是构成宇宙的最基本物质，同样气是构成人体的最基本物质。还有人认为，气是维持人体生命活动的最基本物质，是能使人体器官发挥机能的动力。可以说，气是我们生命的能量，是身体的加油站。人没有了气就好像汽车没有了油，电脑没有了电。

气不够了，具体表现为三类症状。

第一种，是气虚表现在上焦心和肺。

气虚表现在心上的人，通常会出现浑身疲惫的现象，稍微动一动就要歇一歇，总感觉气上不来，不爱说话，或者说话有气无力，还总觉得心慌，怦怦的好像心要跳出来似的。老是出汗，舌质淡、胖，脉无力。

气虚表现在肺上的人，一般会表现为频繁感冒和大汗淋漓，两腿发软。没有活力，无精打采，不爱说话，说两句就觉得喘不上气。

第二种，是气虚表现在中焦脾胃。

这类人典型的症状是吃完东西，不管吃得多还是少，总是觉得肚子胀，很不舒服。大便不成形，排便等待时间非常长。面色看上去萎黄无华，舌体胖，舌体边上还有牙齿印。

第三种，是气虚表现在下焦肾。

这类人会出现头晕眼花，视物模糊，耳鸣，腰膝酸软，起夜频繁，睡眠质量差的症状。

同时，有些气虚体质的人，还会出现口味偏重，爱吃高盐食品，头晕，记忆力不好，丢三落四，好忘事的症状。

那气虚体质是怎么形成的呢？首先，有先天的因素。我们体内的“气”一部分是来源于先天，是父母给予的，若是父母孕育胎儿时年纪偏大，就会使胎儿先天来源于父母的肾气不充足，为气虚体质的形成打上了一个天生的烙印；二是源于后天的不良生活习惯。例如过度节食减肥。我们体内的气要靠我们消化吸收食物后产生的水谷精微来补充，若是蛋白质和碳水化合物摄入不足，精微物质不足，就会逐渐形成气虚体质。或是迫于生活压力而过度劳累。气看不见摸不着，就像我们银行里的积蓄一样，细水长流才能越积越多。过度疲劳就是对气的透支，“劳则气耗”，过度劳累就会损伤我们的气，若是气耗竭了，生命也就终止了。

那为了避免疲劳，我天天睡觉行不行呢？也不行。气能够变成能量，是因为气是运行着的。气能够正常运行，离不开身体的运动。造成气虚的一个重要原因就是不爱运动，所谓“久卧伤气”。长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，营养物质到达身体各部分的速度就会减慢，所以有的人经常会说：我睡了一天了，怎么还觉得累。同时，长期不运动，四肢的功能有所下降，也会影响到脾的功能，脾的功能受到了影响，自然就会影响到气血的生成，伤到了气。是故，适度运动也是必要的。

所以亲爱的书友们，我们不能用身体去换身材和事业，而应该做到均衡饮食、劳逸结合、张弛有度，这样我们才不会“伤气”，才会身体、美丽、事业都丰收。

既然气虚会给健康带来那么多问题，那出现了气虚，我们应该怎么调整？

气虚体质的人，应遵循这样的养生原则：食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓，情绪应乐观。

首先，我们先来看看气虚的人怎么吃。

脾是气血生化之源，气主要就是靠脾不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气的。所以气虚的人日常应该多吃一些具有益气健脾作用的食物，如白扁豆、蘑菇、大枣、桂圆、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、花生等。水果，可以适当多吃樱桃、葡萄。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。另外，气虚体质偏于肺气虚的人可以多用黄芪。《本草求真》认为，黄芪为补气诸药之最，是以有“耆”之称。常服黄芪可以避免经常性的感冒。若与党参或太子参或人参同服，则补气之力更佳。气虚体质偏于脾胃气虚的人就可以适当地多吃一些山药。山药里含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。

读到这里，我相信有的书友会问，想补气，可不可以吃人参呢？当然可以。人参又叫百草之王，能大补元气，《药性论》中说它“补五脏气不足”。对于气虚体质的人，不管是偏于心肺气虚，脾胃气虚，还是肾气虚的都可以适量选用，但是必须用之得法。人参可以炖服、嚼食、磨粉吞服 、泡茶、泡酒，但是要注意的是，吃人参后不能吃萝卜，不可饮茶，炮制时不可使用五金炊具，否则人参的作用会受损。而且，人参不可滥服。过量、长期服用人参可能会导致“人参滥用综合征”，出现失眠、神经衰弱、震颤、高血压、腹泻、水肿、甚至精神错乱。

如果想更简便的补气，服用中成药也是个可取的方法。偏于肺气虚者，尤其经常无力，说话声音低弱，经常感冒、出汗的，可选用玉屏风散。有内脏下垂或肛门下坠感的人，适合用补中益气丸。消化不好，容易腹胀的人；吃得不少，就是长不胖的人都是脾胃气虚类型，可选用参苓白术散或六君子丸。经常用脑过度，耗伤气血，引起气虚的人，可以用归脾丸。

说完了吃，我们再来看看气虚的人应该如何规划日常起居。气虚体质的人，机体内的气不足了，能量也不够了。因此出现了不耐寒冷，冬天特别难熬；怕风，春天不好过。还怕暑热，夏天不舒服。

随着人们物质生活水平的日益提高，各种调节居室气候的电器产品，如空调、加湿器等已越来越多地进入寻常百姓家，居室气候已变得越来越舒适，越来越不受自然气候的制约。但室内外的环境差异却让人易患上各种各样的“居室病”，感冒也就随之经常发生了。所以气虚体质的人不能老觉得自己有气无力，生病了，天天待在室内，天天做“宅女宅男”，而是起居要有规律，伴随着白天太阳升起的阳气生发，到户外活动，吸收自然中的清气，补充气的不足。并保持充足的睡眠。

气虚体质的人，起居也要顺应季节的变化。中医认为，脾喜燥恶湿，湿重困脾，就会使脾生化气血无力。而长夏暑湿季节时湿气最重，因此，夏季不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大，老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。同时，顺应自然规律，晚睡早起，中午小憩。而冬天，气虚体质的人要保三暖——头暖、背暖和脚暖，并“早睡晚起”。

适当的锻炼也是改善气虚体质的好方法。但要注意的是，气虚体质的人，本身机体能量就不充足，气就不够用，所以只可选用一些比较柔缓的传统健身功法，例如太极拳、太极剑、八段锦等运动就非常适合。运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为原则。注意“形劳而不倦”，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。

穴位按摩对补元气也大有裨益。具有补气作用的穴位有很多，最常用的穴位是膻中、足三里、阴谷三个穴位。

膻中穴位于胸部，当前正中线上，平第4 肋间，两乳头连线的中点。取穴后，患者可采用正坐或仰卧的姿势。我们可以每天用大拇指或中指按压该穴1 次，每次按压15 分钟，每分钟按压15 次。这个穴位适合于气虚体质偏于心肺气虚的人。

足三里是是一个培补元气的大穴。作用主要就是调理脾胃，补中益气。经常按摩足三里可以大补元气，因为足三里是胃经上的穴位，所以足三里这个穴位适合于气虚体质偏于脾胃气虚的人。

对于气虚体质偏于肾气虚者，还有出汗多的，我们可以选用阴谷这个穴位。我们可以用一个简单的方法就能找到这个穴位，就是正坐或仰卧，阴谷穴就位于大腿内侧，膝盖关节内侧上方5 厘米左右。阴谷穴为人体足少阴肾经上的重要穴位之一，不但可以补肾气，而且指压该穴，对于治疗多汗也非常有效。

阳气长旺—C型阳虚体质养生调体法

我们先看看三个事例——

事例一：一位女同志，今年65 岁，身体各方面都还不错，每年到医院体检也没什么不好的，各项指标都挺正常。但就是全身怕冷得厉害，厉害到什么程度？厉害到我们无法想象的程度。夏天的时候我们穿短袖，穿裙子，穿短裤，她穿什么？穿了七件衣服，从内到外有秋衣两件、毛背心一件、毛衣两件、外衣一件、羽绒服一件，脚上还穿着棉鞋、棉袜。还怕风，怕吹空调，裹得严严实实的。

事例二：一位女干部，今年46 岁。在事业上那是如鱼得水，生活也很幸福，安逸。可她一直都很苦恼，为什么呢？因为她手脚怕冷，一年四季手脚总是冷冰冰的，不能摸凉水。作为干部的她，总是有很多应酬、礼节。伸出手来和别人一握手，都让别人不敢相信她的手是如此的冰冷。这样就弄得她缩手缩脚的。为此她非常苦恼。

事例三：一位公安干警，今年34 岁。本应该是事业的发展期，但他说很郁闷，不是单位领导不重视，而是他身体老觉得不舒服，所以干不了什么重要的活，比如晚上执勤或是办案。为什么？因为他肩部那个地方老怕冷，怕吹风。一吹风就受寒晚上肩部就酸痛难忍，人就像掉在冰窟里。这个事情对他的工作，乃至生活都造成了很大的影响。

这些都是典型的阳虚体质。阳虚体质，就是由于阳气不足，失于温煦，以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。什么意思呢？就是我们体内的小太阳缺少光和热了。所以，阳虚体质的人平时最主要的表现就是怕冷，手脚冰凉，喜欢吃热的东西。除此之外，阳虚体质的人通常肌肉比较松软，软绵绵的，性格偏沉静，内向，不爱动，不爱说话，精神状态不怎么好，懒洋洋的，爱睡觉，还有就是舌淡胖，边上还有齿痕，舌苔比较润。

这类人面色发白，眼睛、眼泡看上去晦暗，口唇颜色是淡的，不红润，头发大把大把地掉，经常出汗，汗出得比一般人多，大便大都是稀的，小便颜色清、量多，平时受不了寒冷，喜欢过夏天，不喜欢过冬天。

刚才我们说过，阳气之于我们的身体，就如同太阳之于大地。如果天空没有太阳，那么大地就是黑暗不明的，万物也不能生长。同样道理，人身阳气不足，病邪就会侵入，机体也会运转不畅。《素问· 生气通天论》里谈到“阴者藏精而起亟也，阳者卫外而为固也”，就是指人体抵御外邪的能力靠的就是阳气。以发挥这一功能为主的阳气，在中医里又叫“卫阳”。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

那么，阳虚体质是如何形成的呢？阳虚体质的人又容易患什么疾病呢？

阳虚体质的形成，往往由于阳气不足造成。有一部分是因为先天禀赋不足，比如父母年老体衰，到了晚年才得子，或者是由于母亲怀孕的时候调养不当，所以导致阳气不足了；还有一部分源于后天失调，例如喂养不当导致的营养缺乏，长食生冷冰镇之物，熬夜，劳累、足部受寒，或是女性生产之后不注意保暖都会导致体内的阳气损耗。所以，不要认为年轻人就一定阳气旺盛，朝气蓬勃，不当的生活饮食方式，一样会造成阳气不足。

由于阳气虚，阳气的抵御能力不足，易发生咳嗽、哮喘、腹泻。久而久之，中医讲的风、寒、湿气侵袭了我们的机体，三种所谓的邪气就合在一起，变成了“痹”，引发了关节疼痛。阳虚还有一种重要表现在消化系统，脾胃虚了，我们吃了东西以后就不能很好地吸收食物里的营养物质，更不能供应到全身各个脏腑。吸收消化不了了，就发生泄泻了。机体阳气虚了，就没有能量推动水液的运行，这些水液在体内滞留会引起水肿。阳虚体质的人，免疫功能低下，就是抵抗力低，而且，阳虚体质产热不足，会引起血管收缩，循环受阻，大脑长期供血不足，易导致脑功能减退；还容易出现生殖系统功能减退。

通过上面的分析，我们对阳虚体质有了一定的了解。那么，阳虚体质应该怎么改善呢？

总的来说，阳虚体质的人，食要温阳忌寒凉，起居要保暖，运动要避风寒。

首先，在饮食上，阳虚之人可以多服用温补阳气的食物。例如，适当多服生姜。中医讲生姜是助阳之品，医家和民谚称“家备小姜，小病不慌”，还有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，也正是这个道理。那么，我们可以怎样吃生姜呢？我们可以在做菜的时候放姜，还可以口嚼生姜，甚至还可以把生姜切片以后放在肚脐上。

也可以采用药膳食疗的方法加以调理。例如，汉代医圣张仲景创制的当归生姜羊肉汤有温中散寒的作用，可以温暖机体，补充身体的阳气。同时，驱除寒气，还可以补血，特别适合冬天食用。可以取当归20 克，生姜30 克，羊肉500 克。当归、生姜冲洗干净以后，用清水浸软，切成一片一片的。羊肉呢，把筋膜了，放入开水锅中微微烫一下，除去血水以后捞出来，也是切片。然后把当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂就可以了。这是非常好的也是非常适合阳虚体质人食用的一道菜。

对于中焦虚寒的人，可用附子粥。附子粥是来源于《圣惠方》的一个药膳，可以温里散寒、止痛，用于里寒腹痛、腹泻、大便稀的情况。一般用制附子10 克，要先水煮一小时，再加炮姜15 克，粳米100 克加水煮粥。药量也可减半，煎水取汁，再用汁和粳米一起煮粥，或用附子和羊肉一起煨汤等。附子的用量一定不能多，否则会引起中毒。

阳虚体质的人，还可适当多吃以温补脾肾阳气为主的食物。常用的食物可选羊肉、牛奶、童子鸡、虾、韭菜、生姜、糯米、芡实、桂圆、栗子、荔枝、樱桃、桂皮等，平时应少食生冷黏腻的东西，即便是盛夏也不要过食寒凉之品，比如冰水、冰激凌、冰西瓜等。

其次，在起居上，阳虚体质的人要尤其注意腰部和下肢的保暖。避免在阴暗潮湿及寒冷的环境下长期工作、生活和学习。在阳光充足的情况下，可以适当地进行户外活动，让人体的阳气与天地之阳气相通。但以晒太阳为主，避免大量运动和过度出汗，以免阳气外泄。

除此之外，还可以辅以简单的按摩。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。

气海这个穴位在下腹部，前正中线上，脐中下1.5 寸。每天用大拇指或中指按压该穴1 次，每次按压15 分钟，每分钟按压15 次。

对于足三里，应每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20 次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。此外，可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴2 次，每次灸20 分钟。艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

涌泉穴，位于足底部，在足前部凹陷处。每次按揉10分钟，每分钟按压20 次。

常用艾条灸脊背或用小桃木棍敲打脊背也是一种好方法，脊背为督脉经循行之处，而督脉为诸阳之会，所以艾灸或敲打脊背会生发阳气。

若是阳虚症状比较严重，则可以使用药物进行干预和纠偏。阳虚体质卫阳不足的人，有的主要表现就是怕风，一吹风就头痛，全身关节怕冷得厉害。这个时候我们可以吃玉屏风散，可以益气固表。

中焦虚寒者，主要表现在脾胃阳虚上，出现肚子怕冷，一吃凉的就腹泻、拉肚子，遇到这种情况我们可以吃理中丸。理中丸除了温中祛寒外，还可以补气健脾。

对于下焦虚寒者，表现为腰部、膝盖怕冷怕风的，生殖机能减退的，可用大家都知道的一种药——金匮肾气丸。