相信很多朋友都有这个疑问：“有没有可以让一个人一直保持高度自律的方法？”

那么我们来看一下什么是自律呢。

1.什么是自律

自律是需要消耗能量的。自律是一种自控力，比如让自己不再懒床，不再做手机控，不再沉迷于游戏，不再拖延等等。所以和自律对立的，是一种放纵的状态，比如：睡到自然醒，拖到deadline（最后期限）再马虎了事，6分钟刷一次朋友圈等等....

这种状态能带来即时的满足感，但是容易让人事后产生罪恶感，这也是我们一直想学会自律的原因。《意志力》这本书中说到：“人的意志力就像肌肉力量，用着用着就会枯竭了，需要休息充电再使用。所以如果你想让自己的生活方方面面都自律，其实很难办到。但你可以把自己想象成一个电池，5000毫安，放电几个小时就没电了，得充满电再次使用。”

当然了，你经常训练自己的自律能力，5000毫安就会变成10000毫安。这就是我前段时间做事情需要番茄钟这个工具来保持专注，现在基本不需要了，因为我已经训练到不用这个工具也能专注做事了。

2.如何自律

讲如何自律或者说学会自律的方法前，先来聊一个话题：如果交给你锤子和钉子，你只是想要锤子和钉子吗？并不是，可能你要的是在墙上挂一幅画。所以你的欲望是挂那幅画，给你锤子和钉子你就可以挂墙上，你还可找一张桌子把画放桌子上。那总归有一些方法吧，那么我们来讲一讲保持自律的一些方法和习惯。对的，就是把5000毫安的电池变成10000毫安的方法。

（1）运动

每天5分钟的运动真的对增强意志力有帮助吗？因为时间的原因，所以我更多的是坚持室内运动。每天早上十五分钟的热身，时间不用很长，在早起后进行，会让你从混沌的睡眠状态中苏醒过来，就像一块被激活的电池那样。

（2）冥想

其实冥想很简单，下载一个APP，打开音频找一堆冥想的音频，然后跟着练习就可以了，据说很多公司的CEO们现在都在练习冥想，同时乔布斯老爷子也是非常擅长练习冥想的。冥想练习门槛很低，你只需要坐在地上或者椅子上，闭上眼睛，关注自己的呼吸就可以，至于这时候脑海里想的什么，不要自己去控制，随便它去想什么。每天10分钟（我现在只能坚持这么久），这会让你对控制自己的意志力越来越有信心。

（3）即时反馈

为什么我们玩游戏的时候不会感到累呢？比如我玩一局欢乐麻将，每局结束后都会告诉我获得的记分、游戏币、距离下一个段位还需要多少积分....这个就是游戏里面设计的及时反馈，比如打卡，用一张表格来标记自己的成就，这也是一种变相的积分提醒。或者设定一个小目标，比如坚持21天的晨跑就给自己买一双跑鞋；标记一本书需要多久读完，设定一个期限，在这个期限看完并写读后感，就给自己一些奖励；给自己不断的激励，让自律变得越来越轻松。

（4）社群与朋友

我们在一个人学习的时候是很痛苦的，但是如果一群人学习每天打卡监督这样就会大大提高成功率。人在社交环境下会顾及自己的形象和声誉，所以不太容易选择轻易放弃。如果你能找到一群小伙伴一起来练习“习惯的养成”，这会是一种很好的方式。

自律源自你内心的选择。

所以你可以尝试倾听自己内心的想法：这件事情一直拖着是不是你真的不喜欢？早上起不来是不是因为你更喜欢晚上工作？一个习惯坚持不下来，是说明当下对你真的不重要？

我们可以把时间线放长：我为什么要很自律地做这件事情，对我三年五年后会有帮助吗？这样一来，你对自律和如何保持自律也许就会有一些新的看法了。

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