前天晚上没事儿，正刷着手机看新闻，突然看到闺蜜发来了
一条消息：“亲爱的，大姨妈来了，肚子痛啊，快给我支个招吧？”
别说，我这还真有几个招，一番交流之后，闺蜜发来个动图：“还是你最好”。
想想，可能也有好多姑娘正在遭受着痛经的折磨吧，不如总结一下，分享给大家啦。
中医认为，痛经由于经络不通、气血两失、气滞血於而引起，痛经（dysmenorrhea），
是指行经前后或月经期出现下腹疼痛、坠胀，伴腰酸或其他不适。
可分为原发性和继发性两大类，原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经，
继发性痛经是指盆腔器质性疾病所引起的痛经。
想要真正的改善痛经的症状，要从运动、饮食、茶饮一起结合着来，
下面我来分别从这几个方面给大家支几个招：
运动改善痛经：
瑜伽是一个很好的选择，缓慢而舒畅。有几个体式是适合在经期练习 的。
1、束角式
这个体式使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。还可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。
怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。
1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。
2、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。
3、吸气，起身还原。可反复做6—10次。
2、猫式
猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名 ，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，使背部和肩部得到较好的伸展，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。瑜伽猫式特别适合职场中久坐不动的女性，还有一定的瘦腰功效哦，对痛经、乳腺增生、经期紊乱有很好的调理效果。 该体式非常的温和、安全，可以经常练习，如果在睡前练习，还可改善睡眠质量。
1、基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。
2、吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。
3、呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。
4、吸气，回到第1步。重复动作即可。
3、婴儿式
婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
1、 跪坐，臀部坐在脚跟上，手臂向前伸直。脊背挺直.眼睛直视前方。
2、上身前倾，手心着地。
3、呼气，上体继续向前倾，额头自然地轻放在面前的地面上，保持均匀的呼吸。
几个简单的小动作，坚持每天练一练，不知不觉，痛经可能就走远了。
下面来聊聊最常见的缓解痛经的小方法：
1、红糖水
在经期喝一杯红糖水，可以活血化瘀、补气养血、暖胃健脾、缓解痛经，因此，很多有痛经症状的女性朋友都喜欢在经期喝红糖水来调理痛经。常见的红糖水有生姜红糖水、枣姜红糖水、鸡蛋红糖水等。可以把姜切成丝，煮开后放入红糖来喝，效果很不错。
2、热敷
热敷小肚子，可以让下腹温暖起来，如果你属于寒性体质，有宫寒的情况，经血不畅且有血块，那么不妨试试这种方法，可以让血块的数量减少或者消除，促进经血排出体外，以达到缓解痛经的目的。常用的有热水袋，暖宝宝贴等都是可以的。
3、艾灸
艾灸是一项传统的中医治疗方法，对于因为宫寒导致的痛经很多效果。一般建议在经期前一个星期开始艾灸小腹，每次坚持艾灸二十分钟左右，连续一个礼拜即可。使用艾灸之后，你会发现痛经的症状减轻了不少。
生活中，注意养成良好的生活习惯也很重要哦，不吃生冷的东西，适量运动 ，合理膳食。
1、牛奶加蜂蜜，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。
2、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
3、加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步或者练习瑜伽操。
平时也可以喝一些花茶来保养身体，如果你气血充足，经络畅通，自然就不会痛经了。
1、茉莉花茶。
茉莉花茶气味香醇，有驱寒的功能，除了能振奋精神，美容养颜外，还可以缓解痛经。
2、红花茶。
红花茶具有消肿止痛、活血通经的作用。
3、玫瑰花茶。
沏茶时放几瓣玫瑰花，搭配几个山楂，不但有顺气功效，还很赏心悦目。每天一杯玫瑰花茶，长期坚持，对调理月经不调有好处。
想要不痛经，以上几个小妙招，要坚持哦！总结的很全面了，从运动、饮食、茶饮各个方面来调理，一定会好的，坚持必有效，谁用谁知道。
【 齐悦梦想大型社群第8篇 1836字】
2018.7.29 周日 阵雨 农历 6.17 16：00
