一、我的感受：

1、感恩

感激遇到如此高质量的教练项目，将自己投身于优质资源的系统，感受裹挟式的成长。

2、爱的流动

每次的练习，都能感受助教及团队伙伴的爱和温暖，及被看见，影响着我在各个场域传递爱和温暖。

3、投入

唤醒自己的好奇和专注，让自己全情投入每个练习，保持向他人学习。

4、平静和惬意

虽然身边都是很高能伙伴，但相处起来没有压力，大家自然流露出真诚、开放，抱持着相信和聆听，让我感觉很放松和享受。

二、我的重要突破和收获：

1、充分学习和多次练习SCQA聆听模型

在助教和团队伙伴的支持下，主要学习和练习了SCQA模型，感受提问和聆听的价值，充分相信每个人是Ok的，学习每个人内在的智慧，包括在孩子身上，也有很多值得学习的地方。

SCQA是什么？

每个字母分别是背景、冲突、问题、解决方案，通过教练的提问，让客户探索自己，思考，并提炼提问后，找出解决问题的方案。目的是初步形成聆听【事情结构】的能力。

关键环节是，把自己遇到最想解决的问题，用提问的方式定义出来，在定义问题的瞬间，人的大脑会把注意力集中在问题上，大脑会自动运转，生成解决方案。

我的运用：

把SCQA用于亲子对话中，以提问的方式，让孩子发现问题，提出方案，并落实行动，解决以下问题：

她在玩玩具时，如何不被弟弟打扰？

在我接工作电话时，如何不被她打扰？

用SCQA帮助自己解决行动阻碍，面对总是写不下去的2月复盘，在集体练习SCQA时，和自己进行了一次对话，最后，一气呵成，写完复盘。

利用SCQA结构化表达，我用于工作汇报时，帮助自己理清思路，找出最重要的问题，和提出有效的解决方案。同时，可用于向高手请教问题的结构化表达。

还可用于打开人际关系，利用SCQA模型聆听他人，通过这种方式可以从他人身上学到很多东西。

总之，SCQA聆听模型可以在任何场合下灵活运用，当我遇到行动阻碍，或在聆听事情时，调用这个模型，可以帮助自己澄清问题，和解决问题。

2、意识到保护自我动力和积累内在力量的重要性

永澄老师说过，能量大于能力。你可以根据大脑的第一声音去选择，行动，但永远记得保护自己的动力，保持系统平衡，不要随意自我攻击和自我怀疑。

比如，我今天早上打算早起学习，但是我睡过头了，我不会随意评判自己不够自律，而是自然享受我休息好的状态，当我悦纳自己后，我再行动时，信心满满，且效率高。

曾经有段时间，我不自觉得陷入自我攻击和自我怀疑，会感觉很迷茫，对自己失望，对他人的抱怨，看不清未来要如何走。

觉察到保护自我动力和内在力量的重要，觉察到行动的阻碍源于内心的恐惧。即使自己没那么厉害，但我也要做到相信自己，和自己对话，赋能，积累内心力量，战胜恐惧，持续行动，让自己朝着目标前进。

这也是为什么我教练的伙伴会感受到我内心状态比较稳定的原因，因为我把自我怀疑和攻击变成了自我赋能。

在教练学习过程中，我看到华姐，面对新技能学习，如何接受自己的不完美？我听到她的自我对话，自我鼓励，心态的转变等有效方法帮助她解决了问题，我被华姐的内在力量而打动。我们组的黎黎姐，开始不相信自己真的有我们反馈的那么好，到后来的相信自己，结果在经验总结会上，她完美地呈现了自己，被她相信自己的力量而感动。

相信自己的力量大于一切，保护自己的动力和内心力量是持续行动的关键。让我们一起悦纳自己，把自我怀疑变成自我觉察，把自我攻击变成自我赋能吧！相信我们每个人都是Ok的。

3、感受被教练的价值

在亚娜姐的教练对话支持下，探索出自己正在朝着想要的样子前行，选取我们的核心对话分享。

亚娜姐问：学习过程中，收获最大的不同是什么？

学习了赞扬和鼓励别人，我全情投入和聆听的过程中，把自己从他人学到的东西会记录下来，并做到反馈，让他人感到自己被看见，鼓励他人获得自信的同时，自己也能在这个过程中学到他人的智慧。

当做到这些时，你是什么样子？

这就是我想成为的样子，时刻给他人温暖，自己也能够向他们学习，提升着自己的内在力量。

一周的浸泡，这份生长的力量看上去像什么？

像美好的小精灵，她们不断的正向发展，不再畏惧前方，朝着自己想要的样子去持续提升和价值积累，感觉真好。

这些美好的小精灵会为你的生活带来什么？

让我有更好的觉察力，对自己满意后，会有更开放、坦诚、包容的心去看待周围的人和事。明显感觉自己现在看到孩子的心态，越来越开放和平和，我相信每个人都有内在生长的驱动力，不再为当下纠结。

看到自己的这份改变，是源于你内心什么价值发生了变化？

我觉察过一句话，所有的行动阻碍都来自于内心，内心力量强了，行动力和解决问题的能力就会越强，现在，我减少了情绪内耗，多了实际行动，所以，我感受到自己改变和进步一直在发生。

这个变化未来可能带来什么价值？

战胜所有的恐惧，一切在往好的方面持续发展。

接下来的一周你会如何行动？

持续的记录自己的突破和成长。

把萃取的经验灵活的运用到自己身上，同时做到反馈给他人。

做好时间规划，每天的日程，做好时间计划和预演，减少自己时间不够用的心理压力。

这个过程中间，将可能遇到的最大的风险和挑战是什么？

现在在身体的特殊时期，担心早起的状态不好，所以要做到早睡早起，学完就总结自我。

最后，分享一句话，每个人都有自己生命的重要，不要受外界因素干扰或焦虑，做真实舒服的自己，活出自己的价值观就好！