1、设置目标
你要自控，你总得有个方向，有个标准，所以这时候，你就需要去设置一个目标。
我们不缺乏目标，我们的问题是目标太多了，而且这些目标之间是互相冲突的。
最终导致一个结果，就是这些相互冲突的目标，带来了苦恼而不是行动。
冲突的目标，造成的后果：
第一个后果就是愁的多，您的那些目标之间的竞争性越强，你就需要花越多的时间去考虑。
第二就是做的少，目标考虑的越多，你可能就越南采取行动。
第三就是会造成一些身体和心理的问题，你会焦虑会抑郁等等。
2、蔡式效应
这个效应的意思就是说，当你有任务没有完成，目标没有实现的时候，你的脑子当中就会有一个声音，一直不断提醒你，有任务要完成，有目标要实现，就好像内心的一种声音、一种唠叨一样，让你觉得非常焦躁。
我们不要设置一些相互冲突的目标；其次，我们可以把那些未完成的事情做个计划，让自己内心的声音消失，进而可以自控，可以更专注地做当下的事情。
3、监控行为
自控的第二个步骤，是监控行为，自己监控自己。
4、自我意识
如果没有自我意识的话，我们的意志力不知道要去干嘛，空有意志力，但是没有作用。自我意识会指挥你的意志力，你要这么干，你要那么干，才能达到标准。没有自我意识的意志力，就像盲人指挥的大炮。
5、监控工具
在设置目标的时候，一般情况下，短期目标比长期目标要更有效，因为短期目标能够很快地看到反馈。但是如果你能把长期目标和当下的行动联系起来，那么你的长期目标就会很有用。
把自己努力的过程和自己的目标公开，因为公开之后，你没有做到就不太会为自己找理由，如果不公开的话，你经常不做就不做了。
我们可以通过电子工具跟软件，把数据分享给别人，通过这样的行为，来实现自我监督。
所思：我们在设置目标的时候要避免冲突，尽量先设置一些短期目标，能够及时得到反馈，或者把自己的长期目标跟自己的短期目标相互关联，还可以把自己的目标分享给别人，通过别人来实现自我监督。（比如你想要减肥，一个月想要减掉10斤，本来这事只有你自己知道，可能有时候自己就会控制不住，觉得反正也没人知道，但如果你把自己的目标告诉小伙伴们的话，大家可能就会不自觉的来监督你，自己也会更自觉，实现目标的机率就会大很多。）
