（总52）次约练，咨询师第20次，来访者24次，观察员8次。
角色：来访者。（15：30--16：30）
恭喜自己的挑战，恭喜自己的收获。
为什么这么忙？停不下来。打转转。不知道为什么，越学问题越多。不知道为什么？看到东西越来越多。烦恼越来越多似的。（好在每个烦恼起来的快，也能够停止下来，放下来。）
探索到原来这个是纠结。总是会纠结于左，纠结于右。纠结于前纠结于后。经过分析探索看到。我的模式。非黑即白。好像是的。要不就是黑，要不就是白，好像难以在灰色地带。好像也没有灰色地带。那怎么啦？我不可以没有灰色地带吗？是的是的，没有就没有呗，没有灰色地带就没有呗！那我就是黑白分明嘛。可以的。我是可以黑白分明的。重要的是我选择黑就黑，我选择白就白。不要自己否定自己，不要自责。这是最重要的。是的。无论我选择什么，无论我做什么？最重要的是不自己否定自己。不自己评判自己。
觉知。带着觉知去做去行动去看。哪怕是去吵架。好像。没有看到觉知。当我跳出来站在第三方看我自己的时候。似乎有了一点点感觉。看见对面的自己。有一些微弱，有一些微小。不知该如何？好像被困住了。站在第三方的我看就好了。被控住就被控住了，微小就微小了，接纳当时的所有。
举例子。西游记里四位和白龙马取经。我是谁呢？是呀，我是孙悟空。我无所不能。我要上天，我要入地。我来历风行。我非常快速。我无所不能。是呀，我就是孙悟空。我可以是孙悟空。没有人能管得了我。我是想要为所欲为，是的，我的内在这么强大，这么有力量。那谁是我的紧箍咒呢？那谁又是我的如来佛祖呢？是呀，有人念我的紧箍咒。是呀，如来可以将我压在五指山下。不过我就是我，我还是我。
非常有力量，做完以后很有力量。我就是我，我可以黑白分明，我可以没有灰色地带。只是我选择我否定自己更少啦。我就是我这样，非常完美。
收获一。感谢感恩咨询师和观察员的陪伴。收获二。感谢我自己的真诚表达。收获三。原来。清理自己的情绪，整理自己。一个小时。不是浪费时间，而是使后期的工作效率更高。收获四。我走在了高速路上。卷入了高速路上。那我就在高速路上呗！我选择了100迈。那我就100卖呗。身边会有140迈120迈。那我允许呗！允许我在这个高速路上，允许我自己可以有自己的速度。也允许我自己羡慕。乡间的小路自由自在。我也可以去体验乡间的小路。毕竟。乡间的小路不是我的。我去体验体验就好啦。因为我已经在高速路上啦。我可能选不了乡下的路上。我可以允许我自己，可以让我自己做自己。愿意高速就高速。接纳我在高速路上，我的速度。也接纳乡间悠闲的小路。也可以去体验。是的，我是自由的。是的，我是自由的，我是自由自在的。我要的就是自由，我要的就是我自己认可自己，自己自由自己。忙就忙呗。自己乐意就可以，自己舒服就可以，自己认可就可以。好啦，我就是我，我认可我自己。
