日前每周三晚，【站桩养正】平台的老师都为学员们开通交流互动直播课，老师可以面对面分享她们的站桩体验和观点，演示一些要领和关窍。同时，老师也给学员互动答疑解惑，既增进了师生之间的了解，也更好地服务广大桩友。

9月7日晚间，我收看了魏Yanhun老师主播的太乙桩交流互动课，并回看了直播视频，有了新收获，巩固了旧知识。

温故而知新。无复盘，不进步。

故这里重温直播中的主要和重点内容，做一梳理复盘，不仅为自己练功精进，也为有需求的桩友参考。

要说明的是，行文中，我尽量再现魏老师的原意，避免产生偏离。

这次直播，魏老师安排了丰富的教学交流内容。

首先，给学员们带功讲解了两个小功法：内家拳法中的“冲掌”和“松腰法”。其次，重点讲解和演示了太乙桩中的“虚灵顶劲”、“松肩坠肘”、“含胸拔背”和“松腰坐胯”四大关窍要领。再次，逐一耐心细致地回答了桩友们提出的问题。

直播中，魏老师一再强调，从桩架的不标准到标准，调身形是一段很长的路，需要多练多体认。同时安慰桩友们别着急，线上学习也完全可以，只是时间会长一些。如果自己桩架拿不准，可发照片到学习群里，让老师纠正调桩。

一、带功讲解“冲掌”和“松腰法”

1. “冲掌”： 现进入白露节气，天气转凉入秋，肺部保健提到议事日程，这一小功法可以增强心肺功能，适合秋季保健。

预备姿势：身体中正，双脚分开与肩同宽，保持松腰坐胯姿势，

动作要领：双掌形手臂交替往远处伸平打直，双掌虎口相擦而过，可反复重复多次地进行掌形手臂的一伸一回，后臂向后拉，前臂向前冲。手掌高度不超过鼻尖。注意调整呼吸，不要呼吸急促，否则可放缓速度。

注意要领：腰胯带动发力自然转动，但双膝不要随之转动。不要憋气。

做完了若干次“冲掌”之后，可以用甩肩法来放松肩部。再重复多组。

2. “松腰法”：能强壮腰肾，活络僵紧的腰部，按摩脏腑。

预备姿势：坐桩姿势，双脚自然分开，双手虎口打开，自然按在大腿根处。

动作要点：保持腰背平直，头不晃动和转动，不要塌背或弓背。以腰部为轴，转动上身，开始慢一点，伸拉对最大程度，拉开腰部的命门。

二、四大关窍要领演示讲解

1. 虚灵顶劲：下颌微微回收，轻微用力，幅度要微小，能体认到耳后的大筋微挺伸直即可，不可幅度过大，避免肌肉紧张。做到位之后，保持住这种状态。

2. 松肩坠肘：我们先屈肘端起双臂至较高位置，然后再往下松沉地不断调整到位，这样肩也松下来了，肘也坠下来了。

3. 含胸拔背：我们先挺起胸来，然后再松胸下气，稍微收胸即可，让气下去，气沉丹田。

4. 松腰坐胯：这应该是最难的关窍了。

（1）不要腿曲太低。实际上，做到位之后，就很难再低了，因为有骨架支撑。如果非要再低，就是跪膝了，这就不对了，可看一下膝盖不要超过脚尖即可。

（2）腰胯不要前挺。否则腰胯肌肉就紧张，气就下不去了。

在练习中，松腰和坐胯是同时一步完成的。

（3）尾闾内卷的时候，一定要放松腰腹。

三、答疑解惑

1. 为什么站桩不出汗了？

答：跟季节有关，秋天是收敛的，出汗自然就少了，不像夏天那样，湿热都在体表。

2. 身体重心放在哪里？

答：初期站桩，重心分配是前后脚掌按4：6分配，但要避免后仰，身体始终保持中正。等桩架熟练和稳定了，重心可前可后，也可在脚中心。

3. 为什么没有气感？

答：我们不要执着于气，被气所拘泥。不执着于力，被力所拘泥。所有的都是外在的表象。如果执着于某一点，就被束缚住了。

4. 脚趾抓地怎么做？

答：在前期我们的筋骨较弱，先放松为主，等筋骨长养起来了，可以松柔地做到脚趾抓地。

5. 站桩炼精化气，炼气化神，炼神返虚，怎么理解：

答：简单地说，站桩能让我们的身体从虚弱，变得结实，气血充盈、骨密度增加，再进一步练成虚空，也就是一种体态轻盈，仙气飘飘，看起来有点“仙风道骨”的样子。

6. 多练固气养元式，好不好？

答：身体虚弱可以多练固气养元，不仅能养气血，还能疏通气脉，很好的。

7. 怎样做就气沉丹田了？

答：只要按照要求去做，做到虚心实腹，那么就气沉丹田了，不用管气具体循行到哪里了。

8. 桩中有痛感怎么办：

答：感受到疼痛时，还是要放松，不要收紧。因为是在气冲病灶，等气脉通了，一切都会开的。像打通小周天，开胯、开肩等等，都是自然而然的，不用刻意追求。

9. 开骨缝为什么会疼？

答：因为以前的肩胛骨等比较僵紧，当我们做那些关窍时，就会自动伸拉到肩关节，自然就会有疼痛感。

10. 怎么知道腰松下来了？

答：腰有自然生理弯曲，平时是僵紧的。我们只要把腰往后微移一下，就松下来了。也可以理解为，尾闾内卷，把命门拉平。

11. 做不好四大关窍怎么办？

答：大家不要太执着于此，即使暂时做不到位，也要多练习体认。不要怕做错，练的过程都是必要的，这是每个人都要走的必经之路。

四、我的收获

1. 认识和明确了在体认练功过程中，可采用逆向思维去练习和体认。

比如，身体某部位不会放松，那么就可以练习先收紧肌肉一下，然后再放松，这样更容易体会到放松的感觉。即用相反方向的做法去练习。

如果知道了某姿势或动作的对立面是什么体感，也就知道了该姿势或动作是怎样的状态。

本次直播课，老师对四大关窍中的“松肩坠肘”、“含胸拔背”和“松腰坐胯””的解读和演示，均采用逆向动作来练习体认。具体见上文说明。

2. 对待每一个姿势或动作要领，可多角度、多种表述方式去理解和体认。

比如，松腰坐胯，也可以说成尾闾内卷、拉平命门；尾闾松沉或下垂；松腰折胯或叠胯，等等。

这属于多术语表达同一意思的情形。

再比如，松肩坠肘，既可以按照莫子老师视频讲解，双臂从头上往向，胸前的坠落来练习，也可以从端起双臂后，再向下松沉微调而到位。

这是从不同角度来练习体认。

五、我的行动

1. 继续坚持每场复盘。书写一遍、思考和梳理一遍，胜过观看视频三遍。因为输出比输入更重要，也可以倒逼更多的输入。

2. 行知合一，勤练是王道。即便脑子里知道的方法再多，若不去多加练习，没有转化位自己身上的功夫，那充其量就是纸上谈兵。

3. 练功有恒，贵在坚持。随着练功进入平静期或瓶颈期，站桩的热情和激情逐渐散去，剩下的才是平常心，将站桩练功归于日常生活化，需要恒心。

最后，用莫子老师的一句谆谆教诲来勉励：

“练功，第一要心界开活，第二要按照规矩，第三要有恒不懈。日积月累，乃见功夫，乃见真功夫，自然达于奥妙无穷之境。”