从出生开始，就被教育成要多才多艺，为此，我们总是尝试很多种自认为拥有好奇心、感兴趣的才艺。绘画、舞蹈、音乐...但你要说，究竟哪一种你最感兴趣，我们不仅不知道怎么回答，也不知道如何选择？什么都会一点，什么都不精通，就这样被归类为万事都只有三分钟热度。

安杰拉·达克沃思在《坚毅》一书当中提到了一个拥有坚毅品质的人更容易走向成功，很多的心理学研究也证实了这一点。接下来我将从兴趣、刻意练习、目标感以及在逆境中如何获得希望四个方面着手，消灭三分钟热度的激情，培养坚毅的品格。

1、兴趣。做你自己心里想做的事情，是近几年来，个人成长领域最关注的点。然而，在我们还不知道自己喜欢什么、不喜欢什么的时候，心里的声音有时连我们自己都不清楚。

兴趣就是不断尝试之后，出现的激情。很可能最初带领我们走上兴趣这条路的不是激情，也许是父母长辈的引导，但某一瞬间，我们彻底喜欢上了它。

坚毅不是发现一个人的兴趣，更重要的是学会深化自己的兴趣。在细节处一点点地努力，就能让你的兴趣持续不断地深化，这也就是专家与普通人不同的地方。

2、刻意练习。大家都知道，任何事情，想要成为专家，离不开10000小时的大量练习。围绕刻意练习的四要素开展，有时是很难，也很痛苦的。然而坚毅要求人们既会做更多的刻意练习，又能得到更多的心流体验，有什么办法吗？

（1）了解科学，明白刻意练习的四要素。

a、一个定义清晰的延展性目标。拿写作来说，每一次的延展性目标是你在写作路上，需要突破的一个又一个卡口。只有清晰、明确，对你来说练习才会有意义、有进步，这就需要你每一次都全神贯注、专心致志。

b、全神贯注及不懈地努力。当写作中突破一个卡口的时候，接踵而来的会是另外一个还没有被你掌握的卡口。对待这个卡口也需要向之前那个一样，全神贯注、专心致志，并且后面还有无数未知的卡口等待着你持续突破。

c、即时的、有益的反馈。自媒体时代，任何一篇文章的完成，好在都可以在相当短的时间之内，就能得到反馈。针对各种负面的反馈，将情绪放在一边，客观地看待，就能找出下一次努力的方向。

d、持续地反思和完善。持续不断地思考和找出努力的方向，是我们成长的基础。想要产生刻意练习以后的精彩表现，就必须不断反思与完善。

（2）让刻意练习成为一种习惯。

按照惯例行事是克服困难的不二法门。相同的时间、相同的地点做同一件事，一旦养成了习惯，就会变成跟吃饭、睡觉一样轻而易举的事情。

（3）改变你的体验方式。

刻意练习是一种行动的话，那么关注行动以后的体验，会让你身心愉悦。“完全沉浸式”不失为一种放松的、专注的好方法。“这很难，但这很棒！”

3、培养目标感。

有三个泥瓦匠，回答了他们为什么工作的问题?第一个说：“为了砌砖”；第二个说：“为了建造一座教堂”；第三个说：“为了建造上帝之屋”。

三种不同的回答，表明了三种不同的目的。第一个将工作作为一份营生，把工作看成了生活的必需品，就像呼吸睡觉一样；第二个把工作作为一份职业，把工作看成是进入其它工作的“跳板”；只有第三个把工作当作一份召唤，工作是生活中最重要的事情，这种使命感也将使他具有比前两人更大的成就。

那么如何培养目标感呢？

（1）反思你的工作状态，如何能对社会做出更大的贡献；

（2）思考怎样采取微小但有意义的方式，改变当前的工作态度，让它与你的核心价值观紧密地联系在一起；

（3）从有目的感的楷模身上寻找激励。

4、在逆境中获得希望。

乐观主义者会习惯地寻找导致痛苦的暂时的和特定的原因，而悲观主义者则认为永久的、普遍的原因是罪魁祸首。当你在经历逆境的时候，一旦获得了掌控感，大脑的改变就发生了，这也就是拥有坚毅品质的人，大多是乐观主义者的原因。

尼采曾经说过：“那些杀不死我的，使我更强大。”如何才能拥有希望呢？

（1）更新你关于智力和天赋的概念。智力和天赋，并不是固定一层不变的，也不是靠遗传获得的。相反，很大一部分可以靠过往的经验修正。

（2）练习乐观的自我对话。认知行为疗法与习得无助之间，有一个桥梁叫做“复原力训练”，经过训练可以改变你的思考方式，在艰难的时候，找到正确的行动模式。

（3）寻求帮助。经历失败是常有的事情，如何在失败中站起来？当自己的潜意识中无法靠自己的能力站起来的时候，我们需要寻求他人的帮助。

如果你也是一个拥有很多兴趣，并且是三分钟热度的话，不妨运用这套练习坚毅品质的方法行动起来，相信一定能够走向属于你的成功。