如何管理负面情绪
通常情况下，抑郁的人整天心事重重，想的太多，大多都是不好的想法，任何事情都向坏处着想，整天处于担心焦虑，恐惧紧张之中，怎么办呢？
我们首先要知道思维是压不住的，越是不想想，脑子越活跃，越是胡思乱想，越是想睡觉，越是睡不着，越是压制他，他越想冒出来。千万别想这个烦心事，结果这个烦心事他就出来了，千万别想某同学，这个同学的音容相貌就在脑海里出现了，举个例子，老师说“请您不要想大西瓜，绿皮红壤”，你的脑海里立刻就会出现西瓜的形状。
你写作文的时候往往把思绪比喻成思潮，就像潮水一般，那就让他轻轻的流过，不能堵，只能疏，用后面的思潮来覆盖前面的思潮。对大脑自动性的消极的思潮，我们的态度是不在意，不对抗，不辩解，无条件的接纳任其发展，而我们自己要转移注意力，去专注的去做当下的事。
通常情况下呢，抑郁的人自言自语，“别想了，烦死人了”，“我无法控制我的脑子，不让他想，他还想”，“这个想法快让我逼疯了”，“我也知道这事不可能发生，可是脑子一直想这破事”…………。而同志们呢，在劝说的时候呢，也这样说：“别想了，你能不想这么多不？”，“瞎胡想，不可能的事儿”，“你这是吃饱撑的了，没事找事”，“我看还是你饿得轻，自己闲着没事干，胡思乱想”。
正确的做法是转移注意力，做当下可以做的事情，关注这件事马上去做，比如说：我想看电影，立即就行动，马上去看。
人忙了，心也就闲了，而人闲的时候呢，心就忙了，在夜深人静的时候，仰望星空，我思绪万千，泪流满面，为什么呢？因为我把所有的心思都放在了负面的事件上。你见过谁打着篮球，打着打着就抱头痛哭啊，一心一意地在打球，没有时间走神儿，没有时间想那些糟心的事儿。
人们遇事最紧张的时候，是这件事开始的前夕，例如：备考、备战、备赛等，但事情一旦开始，你就会全身心的投入到考试、战斗、比赛中去，这时候你的心是宁静的，沉着冷静的处理事情。
要想使你的心静下来，你就要关注一件事情，让人忙起来。
这种方法就叫做正面，就是将注意力关注在当下事情，来隔离你过去的负面情绪，让你无法想太多。正念方法非常多，下面我举几个例子
第一正念冥想，用正念与负面思维强占大脑资源，用正面的想法排挤负面的想法，专注正念，从而忽视了负念，进一步代替了负念，用正念的想法，有效的阻断负面情绪的自动化的唤醒，阻止抑郁的恶性循环。
第二，正念当下的身边小事儿，例如：喝水这件小事，我看着漂亮的水杯中被开水冲动的茶叶，上下翻飞，慢慢的都静了下来，贪婪的吸着清水，慢慢的膨胀，最后飘飘然的落到了杯底。我端起水杯，温暖的感觉很美，闻一闻茶的清香，沁人心扉，甘甜醇厚的茶叶在舌尖上慢慢的流动，那种感觉好极了。这些正面的情绪就会占领你的大脑，负面的情绪自然会逐渐褪去
再如，吃葡萄干的练习，将葡萄干放在手中，你看看葡萄干的颜色，有青的，有黄的，有紫的，有黑的，分别分拣出来，各种颜色进行对比，它的大小，形状，每种颜色拿出一粒放在鼻子上闻一闻，比较他们的气味，放在口中尝一尝，感觉一下他们的味道，可以把这些都写出来，我们不讨论你的结论是否是科学的，正确的，只要专注的做这件事情就行了。这样就可以摆脱当时你的负面情绪，这特别管用。
诸如这样的事情，我们把正面的思维融入到日常生活中去，每一个动作你都从手，眼，鼻，口，耳入手，找到感官正念的感觉，建立你的积极的正向思维模式，隔离你的消极的负面的思维模式，这样就可以有效的治疗抑郁症
本讲就到这里，谢谢大家！！
