今天是持续早起第203天。

自从上周六下过一整天的雨之后，温度骤降。上周还只穿一件薄外套便轻松应对，这周开始直接上身冲锋衣，下身加秋裤，温差变化带来的体感相当明显。早已立冬，屏幕前的朋友们一定要记得保暖喔！

离2024年结束还有42天，在2024年之初你是否曾立过今年要完成的Flag？到现在为止，你完成了多少，还有多少没完成呢？倘若从年初到现在并未很好的执行自己定下的目标，你有没有想过在未来的42天里为自己培养一些可以长期陪伴一生的好习惯呢？或者先从培养一些低沉没成本的习惯开始。

什么是低成本沉没成本的习惯？在日常生活中，低沉没成本的习惯指的是那些即使我们停止继续投入，也不会造成太多损失或遗憾的行为或做法。这些习惯通常具有灵活性、可逆性，允许我们在发现它们不再有益或不适合自己时，能够轻松地调整或放弃。举几个简单的案例说明，比如：

尝试新爱好：你可以尝试学习绘画或弹吉他。如果几周后发现这不是你的兴趣所在，你可以轻松地停止，转向其他活动，而不会觉得自己浪费了太多资源。
健康饮食：选择新鲜食材和健康食谱，如果发现某些食物或饮食习惯不适合你，可以灵活调整，而不会觉得之前的健康投资是浪费。
时间管理：采用灵活的时间管理方法，如番茄工作法，如果发现它不适合你的工作节奏，可以更换其他方法，而不会损失太多时间。
阅读：广泛阅读不同类型和主题的书籍，如果发现某本书不符合你的口味，可以放下它，选择其他书籍，而不会觉得自己浪费了阅读的时间。
锻炼：尝试不同的锻炼方式，如瑜伽、跑步或游泳。如果某种锻炼方式不适合你，可以更换其他方式，而不会觉得自己在健康上的投入是徒劳的。
学习新技能：在线学习或参加工作坊，如果发现某个课程或技能不符合你的职业发展需求，可以及时停止，转而学习其他更有用的技能。
社交活动：参与不同的社交活动，如果发现某些活动对你的社交生活没有积极影响，可以减少参与，而不会觉得自己浪费了社交资源。

作为持续早起203天的我，当然也养成了一些低沉没成本的习惯，即使偶尔会因为其它事情间断，也容易恢复和继续执行，从而确保长期坚持和成长。我的清晨微习惯之一，就是起床后先来一杯温水或一杯黑咖啡。这不仅仅是因为睡了一晚上身体需要补充水分，更因为这杯水就像是一天的启动仪式，告诉我的身体：“醒醒，新的一天开始了！”这个简单的动作，让我感觉整个人都清爽起来，准备好迎接新的挑战。接下来和大家分享一下我自己目前养成的低沉没成本的习惯。

早起
早起是我每天开启生活的第一个习惯，通常我会在清晨5点左右起床。这个时间对我来说是一天中最宁静、最高效的时段。我可以在这个时间段内不受打扰地完成自由写作，然后做一些深度阅读和思考。当然，早起的前提条件是早睡，每晚睡前避免使用电子设备，固定上床睡眠时间为23点，保证充足的睡眠质量。关于早睡早起如何从闹钟被迫叫醒到生物钟自然醒的转变，可以围观我之前的文章介绍，作为一名亲身实践并证明的执行人，希望能够提供一些参考。

阅读
我的阅读习惯通常是从早晨开始的。清晨，当第一缕阳光透过窗帘，开始新一天的阅读。这时候的大脑最清醒，吸收知识也最快。不管是读几页小说，还是翻翻专业书籍，都能让我感觉一天的开始充满了能量。对我来说，清晨阅读一个小时，是生活里不可或缺的一部分。它不只是学习，更是一种享受，一种逃离日常琐碎、打开新世界大门的方式。这不仅帮助我获取新知识，还能让我在忙碌的生活中保持心态的平和。

写作
我的清晨写作习惯通常是在起床后阅读前开始的。这个时候，四周安静，空气清新，我的脑子也特别清醒。我会给自己泡一杯黑咖啡，打开窗户，让微凉的晨风和鸟儿的叫声陪伴我。这不仅仅是写作，更是一种迎接新一天的仪式。在清晨的写作时间里，我不会有太多的限制。有时候，我会写写日记，记录下昨天发生的事情和今天计划要做的事。有时候，我会写写情绪的观察，让想象力在键盘上飞驰。甚至有时候，我可能只是随便写写，让思绪自由流淌，看看最后能形成什么样的文字。

公众号文章的更新，绝大部分时间都来自于早起之后的自由写作。虽然已发表的文章只有280多篇，但日更写作1000字的习惯到今天已经483天。清晨自由写作不仅是与自己内心的对话，也是保证自己写作练笔的方式，更是未来高质量文章的铺垫基石。

冥想
我的冥想习惯其实很简单，不需要特别的道具，也不需要复杂的仪式。有时候，就是一张椅子，一个安静的环境，和一颗愿意静下来的心灵。我会慢慢闭上眼睛，深深地吸一口气，慢慢地呼出，就这样开始了我的冥想之旅。在冥想中，我通常会专注于呼吸，感受当下。每一次吸气，都像是在吸收宇宙的能量；每一次呼气，都像是在释放内心的烦恼。我不需要去数绵羊，只需要数我的呼吸，就这样简单地感受当下，感受自己的存在。

冥想的时候，我会尽量放空自己，不去想昨天的工作，也不去想今天的计划。这个时刻，我只属于我自己，放空自己，拥抱宁静。我会想象自己在一个宁静的地方，比如一片安静的森林，或者一个平静的湖泊。这种内在的宁静，让我感到无比的放松和舒适。冥想不仅仅是一种放松，它也是一种自我和解的过程。在这个过程中，我会原谅自己的不完美，接受自己的局限，同时也会对周围的人和事有更多的理解和包容。这种内在的和谐，让我在新的一天里更加平和，更加友善。

虽然我只冥想几分钟，但就是这短短的时间，却能给我带来一整天的能量。当我睁开眼睛，回到现实世界，我会感到精神焕发，充满了活力。这种感觉，就像是给心灵充了电，让我有足够的能量去面对一天的挑战。

慢跑
慢跑对我来说，不是竞技，而是享受。我不会在意速度有多快，也不会在意跑得有多远。重要的是享受跑步的过程，感受每一次脚步与地面接触的节奏，感受心脏跳动的韵律。这种节奏感，让我感到自己还活着，还在这个世界上奔跑。跑的时候，我会把手机调成静音，暂时抛开工作和烦恼。这个时刻，我只关注自己的呼吸和脚步。我会用这个时间来思考，或者干脆放空自己。慢跑成了我释放压力的方式，让我在一天的忙碌开始前，先给自己的心灵来个深呼吸。与自己对话，释放压力。

慢跑不仅仅是身体上的锻炼，它也是心灵上的锻炼。每一次跑步，都是对身体的挑战，也是对意志的考验。当我跑过一个又一个的公里，我会感到一种成就感，这种成就感让我更加自信，更加坚强。慢跑给我带来的快乐其实很简单，也许是跑完后的大汗淋漓，也许是看到自己的进步。但这些简单的快乐，却给我带来了不简单的收获。我变得更加健康，更加快乐，也更加热爱生活。

低沉没成本的习惯有助于我们保持生活的灵活性和适应性，允许我们在不断变化的环境中做出最佳选择，同时减少因错误决策而产生的长期损失。通过培养这些习惯，我们可以更自由地探索和调整自己的生活方式，以找到最适合自己的路径。这些清晨的习惯，虽然简单，却能带来大大的改变。它们让我的每一天都有一个积极的开始，也让我更加珍惜和享受生活中的每一个小细节。朋友们，不妨试试把这些习惯融入你的生活中，你会发现，生活其实可以更美好。小步骤，大魔力，让我们一起用这些小小的习惯，点亮我们的生活吧！