第一次听到这个词，是张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》，第一次看到这个题目就被吸引了。处在北上广的人都有一个通病：时间不够用，精力不够用，平时大多有焦虑伴随。因为自己的目标无法实现，感觉社会前进的脚步太快，始终处在追赶的状态。如文中所**说你的精力水平越来越跟不上工资和生活的要求了**
伴随着年龄的增长，这种现象越来越明显，对好多事情，有时是心有也力不足，出现一下情况：
1.觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
2.体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
3.想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
4.觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠，晚上睡不着觉。
5.发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控 制不住自己。
6.有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
我是严重中标，所以一口气把文章看完了，文章分别**从体能，情绪，注意力和意义感**四个方面介绍怎样管理自己的精力。
好的精力=充分的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
体能管理
运动
生命在于运动，上高三的时候，校长每天早晨陪我们跑步，做操然后宣讲身体要健康，跑步吧！要想考大学，跑步吧！
生命在于运动，上大学，毕业后在学习教学，有良好的跑步条件，进入大城市，反而条件受限了。但作者给出了科学依据，以后必须得强迫自己运动了
合适的运动量到底是多少
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。
如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。 这个数量对于达到我们精力管理的目标是非常合适的。
你可能会问中等强度的有氧运动，什么叫中等强度？这里有一个计算标准：
中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
比如我35岁，那我的最大心率就是220减去35，是185。185的60%~70%大概就是120。所以对于我来说，每天如果我运动，心率能达到120的时间超过半个小时就是合适的运动强度。
找到适合自己的运动，之前我还是选择每天早上跑步，但发现出去跑步比较费时间，我现在是在家每天早上起来练瑜伽。
饮食
我们的生活水平提高了，度过了温饱时期，但我们现在吃对了吗？食物好似能力来源，我们开车还知道石油分92，95，98，好车要加好油，我们的身体对自己来说可以说是无价的，所以我们也要吃好，不是说吃贵的就是吃好，吃身体需求的，吃让我们身体健康能保持精力旺盛的食物。下面一张图表，可以借鉴
还要注意三点重要的原则
少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；
要吃营养质量指数高的食物，比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；
要充分地水化，每天要补充大量的水分。
睡眠
科学睡眠，这方面听过好多这方面的音频，看过《睡眠革命》比较认可的还是，按照规律，人体需要的睡眠时间，好多人说起早，但白天要有间隔休息，一味的刻意早起，白天肯定精力不佳。美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。*
有人失眠，对于我来说，我算是秒睡，躺床上五分钟不到就睡着了，
健康
健康就不多说了，人都知道，哪怕身体有一点点毛病，我们也很难集中精力干事情。身体是革命 的本钱，没有健康的身体一切都是浮云。
情绪
高手都是能够控制自己情绪的，都是自己情绪的主人，绝不做情绪的奴隶。正面情绪是精力的加速器，日常生活中如果情绪不佳，一天浑浑噩噩的过去，很难完成每天的任务，但有时生活涌向自己的多是负面的，所以文中给出练习情绪的几个方法
包括了五个部分：
1.呼吸的练习；
2.感受你的心跳；
3.回忆你值得感恩的事；
4.想一想你值得改善和庆祝的事；
5.想一想你的三个目标。
让自己高兴起来，不高兴有时也要装作高兴，时间长 就真的高兴幸福了。
注意力，意义感
现在听的最多的一句话就是，时间过的太快了，一年过去一半了，春节仿佛就在昨天，又好像半年什么也没干，主要是我们的注意力分散了，造成了效率低下，浪费自己最宝贵的东西：注意力。李笑来老师说：注意力>时间>金钱。
意义感，我们做任何事情，如果是自己非常喜欢的就做的比较快，如果是自己不喜欢的就比较莫增，也就好比李笑来 老师说，要赋予做事情的意义，即价值。注意力集中，知道自己做这件事情的意义，更能使精力集中，做事的效率就比较高。
怎样训练注意力，用文中原话
**训练我们的注意力，你需要不断地为自己设定清晰的目标，并且提醒自己这个目标；利用工具减少大脑的负载，把碎片的想法放到一边；还要把精力最好的时间留给最重要的事情。
要找到意义感，你需要找到什么是自己真正擅长并且爱好的事，还要想明白这件事对别人的价值。
希望我们能保持精力旺盛，拥有一个健康的生活和工作方式。
