早起的力量
从坚持到习惯
遇见更好的自己
“一日之计在于晨”，这句话我们从小听到大，但真正能够做到早起的人却寥寥无几。
你是否也曾像我一样，在坚持早起的道路上反复徘徊？总是下定决心要早起，可没过几天就又回到了熬夜、赖床的循环中。
直到有一天，我开始思考：为什么早起这么难？早起到底能给我们带来什么？
而当我真正开始探索这些问题的答案时，我发现早起不仅仅是一种生活习惯，更是一种生活态度，一种对自我成长的追求。
一、为什么要早起？
早起对应的是早睡。一开始，我只是在意识上知道早睡早起对身体有好处，但具体的好处并不清楚。
我只知道晚睡会导致记忆力减退，而且我发现晚睡之后，想通过多睡一会儿来弥补是没有用的。我会越睡越想睡，越睡头越昏沉。
（一）生理层面：早起与早睡的紧密联系
科学家根据睡眠时脑电波的不同，将睡眠分为四个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期以及快速眼动期。
这四个阶段组成一个完整的周期，根据不同人的体质，每个周期持续70-120分钟，循环4-5次，最终构成我们理想的6-8小时睡眠。
在这6-8小时的睡眠中，第一个睡眠周期最为重要，70%-80%的生长激素在此期间分泌，肠胃蠕动、清理大脑等活动也最为活跃。
清理大脑是通过侧脑室的脉络丛分泌出来的脑脊液对大脑的各个部位进行清洗的。
一天下来，大脑内部会产生很多蛋白质的“垃圾”，而脑脊液只有在我们进入第一个睡眠周期时才会大量分泌并对大脑进行清洗。
熬夜则会抑制脑脊液的分泌，导致大脑不能被很好地清理。因此，熬夜会让我们的记忆力逐渐减退，试图通过多睡来弥补晚上该睡觉的时间是没有用的。
缺失的睡眠就像时间的流逝一样，是不可逆的，也无法弥补。
但大家也不要后悔、叹息或陷入自责。我们只需要从现在开始调整好睡眠时间就好。
养成一个好的习惯，最好的时间是在十年前，其次就是现在！
日出而作，日落而息，这是人类漫长的进化过程中与大自然之间形成的一种默契与规律。所以从生理上来说，早睡是非常重要的。
二、我是如何坚持早起的？
（一）调整作息，养成规律
但千万不要看对自己吸引力过大和太感兴趣的书，比如小说类的书籍。
毕竟，熬夜看小说越看越精神的事情并不少见。我们可以选择看一些哲学、文学类的书籍。
另外，上床以后就不要刷手机了。因为手机的蓝光和可见光会对褪黑素的分泌产生影响。
褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，它有安神助眠、延缓衰老、防止老年痴呆的作用。
其实，我们很多女性朋友每年可能会花费几万甚至几十万去做抗衰老，但这些可能都不及好好睡觉来得更有效果。
三、早起之后做什么？
（一）唤醒身体，开启美好一天
早上闹钟响起时，我不会立刻起床，而是先做两个动作：打开灯，当灯光刺在我脸上时，睡意已经减掉了一半；同时打开手机听听音乐或者新闻。
起床刷牙洗漱的时候，我会选择性地打开一些音频来听，比如《开讲啦》《罗辑思维》《樊登读书》。
洗漱完毕后，我会喝一杯温水，然后打开Keep运动11分钟来唤醒身体，培养自己坚持运动的习惯。
接着，我会进行10分钟的冥想，锻炼自己的大脑。完成微信社群和微头条的打卡，这样做的好处是让自己的行动可视化，给予自己精神上的鼓励，从而形成内在驱动力。
再然后，我会花半小时来阅读学习，并对前一天进行总结复盘。
复盘总结也是自己跟自己对话的一个过程，既然是跟自己对话，那就要简单直接地发现并说出自己的不足，这样才能及时发现问题并改正。
四、坚持早起的秘诀
（一）循序渐进，逐步调整
我刚开始也并不是四五点就能起来的。我先是从七点变成六点半，提前半个小时，同时把睡觉的时间也往前提。
刚开始早起，我也只能看看书、运动运动。
随着我看的书多了，并且把书中的知识和方法拿出来实践，慢慢地让早起之后的内容变得丰富起来，让早起变得忙碌且更有意义。
（二）明确目标，找到动力
我清楚地知道我想要什么。从学习理财知识、锻炼财商、构建理财基础框架，到发现我在阅读方法上的问题并解决，再到提升自己的学习力
可以说是哪里不会学哪里。朋友圈和早起打卡群里的打卡给我精神上的鼓励
随着打卡坚持的天数不断增加，心中不免有小小的成就感。这种成就感让我很难中断。
千万不要忽略每一个小小的成就。《学习力》这本书中提到一个“微成就”的意识，就是对任何小成就保持极度的敏感，随时随地自我打气
这样做还有一个好处，就是不知不觉把自己锻炼成一个善于发现别人优点的人。
每次看见群里有小伙伴四点就起来打卡，我就会告诉自己，比自己优秀的人仍然在努力，自己有什么理由偷懒？
早上的时间利用好，可以完成一天当中60%-80%的工作。
当你在早上完成了很多事情之后，自信心就会被建立起来，剩下的时间再去完成2-3件有难度的事情，就不会觉得很难了。
（三）设定小目标，降低门槛
如果你给自己设定的目标太大，以至于你短期完成不了，那你就把它拆解成一个个小目标。做任何事情，让起步的门槛越低越好。
最完美的完美主义是开始行动起来后，死磕每一个细节做到最好。
一定是你行动了以后慢慢变得厉害，而不是等自己厉害了以后再去行动。千万不要掉进完美主义的陷阱里。
有意识地做一些事，如有意识地写笔记、列清单、利用碎片时间
给自己设立奖励机制，无论精神上的还是物质上的，都可以为自己的坚持加油打气。大脑喜欢被奖励，任何没有奖励的事都难以坚持。
（四）向牛人学习，先模仿再超越
早起无论是对我们的身体还是个人成长，都起到了很大的作用。
当下我们不能成为牛人的情况下，我们可以向牛人学习，先模仿再超越。
时间的公平在于它给每个人都是24小时，时间的不公平在于总有人善于利用它，并悄悄地与别人拉开距离。
一定不要急于求成，慢就是快，不走捷径就是捷径。
最后我想说，自律是自我的约束，这是反人性的，所以任何的自我约束都是不长久的。足够的渴望，能压过骨子里那种懒惰的渴望，才是长久的内驱力。
所有教授如何做好一件事的方法都只是停留在“术”的层面
我们不是为了早起而早起，而是为了遇见更好的自己而早起，或者知道自己为什么而早起，这才是“道”的层面。
我是墨问，一个持续分享个人成长、投资理财、亲子教育以及亲密关系的笔者。
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