大家好，我是墨墨，一个持续自我管理、精进的九零后。
对于早起这件事刚开始我跟很多人一样都是处在一个坚持和放弃之间徘徊的一个状态，总是坚持一段时间放弃一段时间，尽管大部分时间也并非是自愿放弃也有很多的外在因素，比如前一天的晚上睡的晚，导致第二天早上起不来。后来总结原因其实就是我对于早起这件事的内在驱动力不够。
这里我想从三个方面去和大家分享早起这件事
1.我为什么要早起？
2.我是如何坚持早起的？
3.早起之后做什么？
为什么早起，先从生理上来讲，早起对应的是早睡。刚开始我只是在意识上知道早睡早起是对身体有好处的，至于有哪些好处不知道，我只知道晚睡会导致记忆力减退，而且我发现晚睡之后想通过多睡一会来弥补是没有用的，我会发现越睡越想睡，越睡头越昏沉。科学家根据我们睡眠时脑电波的不同将的睡眠分为四个阶段的，分别为入睡期，浅睡期，熟睡期以及快速眼动期，这四个阶段组成一整个周期，根据不同人的体质每个周期持续70-120分钟，循环4-5次最终构成我们6-8小时的睡眠。在这6-8小时的睡眠之中第一个睡眠周期最为重要70-80%的生长激素在此期间分泌，肠胃蠕动、清理大脑等活动要在第一个睡眠周期最为活跃。如果第一个睡眠周期没有睡好就算睡够6-8小时也可能依旧无精打采。
最重要的是清理大脑是通过侧脑室的脉络丛分泌出来的脑脊液对大脑的各个部位进行清洗的。没错，一天下来大脑内部会产生很多蛋白质的“垃圾”，而这个脑脊液只有在我们进入第一个周期的睡眠的时候才会大量的分泌并对大脑进行清洗。熬夜则会抑制脑脊液的分泌造成大脑不能被很好地清理。所以熬夜会让我们的记忆力慢慢地减退，试图通过多睡来弥补晚上该睡觉的时间是没有用的。缺失的睡眠就像时间的流逝都是不可逆的，因此也无法弥补。但是大家也不要后悔叹息陷入自责哈。我们只需要从现在开始调整好睡眠时间就好了。养成一个好的习惯最好的时间是在十年前，其次就是现在！日出而作日落而息这是人类进化过程中与大自然之间形成的一种默契与规律。所以从生理上来说早睡是非常重要的。
过去我都会控制在十一点之前睡。怎么保证我一定会在十一点之前睡呢？我通常会在十点之前就洗漱完毕然后上床，在床上看会儿书。差不多也就半个小时就会感觉困意来袭，这时候就可以合上书睡觉。但是千万不要看对自己吸引力过大和太感兴趣的书比如：小说类的书籍，毕竟熬夜看小说越看越精神的事情不少发生，我们可以看一些哲学、文学类的书籍这样。另外上床以后就不要刷手机了,因为手机的蓝光还有可见光会对褪黑素的分泌产生影响，而褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，它有安神助眠延缓衰老，防止老年痴呆的作用。所以其实我们很多女性小伙伴每年可能会花费几万甚至几十万几百万去做抗衰老可能都不及好好睡觉来得更有效果。
早上闹钟响起的时候我不会立马起来会稍微缓一缓，此时我会做两个动作，把灯打开，当灯光刺在我脸上的时候睡意已经减掉了一半，同时打开手机听听音乐或者听听新闻。起床刷牙洗漱的时候选择性地打开一些音频来听，比如《开讲啦》、《罗辑思维》、《樊登读书》。洗漱完毕，喝一杯温水随后再打开keep运动11分钟来唤醒身体培养自己坚持运动的习惯。接着冥想10分钟来锻炼自己的大脑，完成微信社群和微头条的打卡，这样做的好处是让自己的行动可视化，给予自己精神上的鼓励，从而形成内在驱动力。再然后就是花半小时来阅读学习，最后我会对前一天做总结复盘，复盘总结也是自己跟自己对话的一个过程，既然是跟自己对话那就要简单直接的发现并说出自己的不足，这样才能及时的发现问题并改正。这就是我早起以后做的事情。
那我是怎么坚持的呢？我刚开始也并不是五点就能起来的。我先是从七点变成六点半提前半个小时，同时我也把自己睡觉的时间也往前提。刚开始早起我也只能看看书运动运动，随着我看的书多了，并且把书里面的知识和方法拿出来实践慢慢的让自己早起以后的内容变的丰富起来，让早起变得忙碌变得更有意义了。再者我清楚地知道我想要什么，我从学习理财知识锻炼财商构建出一个理财的基础框架，到发现我在阅读方法上的问题便着眼于解决阅读方法，再到提升自己的学习力。可以说是哪里不会学哪里。
朋友圈和早起赢得群里打卡给自己精神上的鼓励，随着打卡坚持的天数不断地增加心中不免有小小的成就感这种成就感让我很难中断。千万不要忽略自己每一个小小的成就，《学习力》这本书中提到一个“微成就”的意识，就是对任何小小的成就保持极度的敏感，随时随地的自我打气。这样做还有一个好处就是不知不觉把自己锻炼成一个善于发现别人优点的人。还有就是每次看见群里有小伙伴四点就起来打卡我就会告诉自己，比自己优秀的人仍然在努力，自己有什么理由偷懒？！
早上的时间利用好可以完成一天当中60%-80%的工作，当你在早上完成了很多事情之后你的自信心就会被建立起来，剩下的时间你再去完成2-3件有难度的事情就不在是很困难的事了。好的习惯都是反人性的，并且短期内是看不到明显的效果的。但惊喜一定会在某个时段或者某个点从隐性慢慢的变为显性甚至会呈爆发式的体现出来。
我们可以把小的习惯融入到生活中去。如果你给自己设定的目标太大以至于你短期完成不了，那你就把它拆解成一个个的小目标，做任何事情，让起步的门槛越低越好，最完美的完美主义是开始行动起来后，死磕每一个细节做到最好。一定是你行动了以后慢慢变得厉害而不是等自己厉害了以后再去行动。千万不要掉进完美主义的陷阱里。有意识地做一些事，如有意识地写笔记，列清单，利用碎片时间。给自己设立奖励机制无论精神上的还是物质上的都可以为自己的坚持加油打气，大脑喜欢被奖励，任何没有奖励的事都难以坚持。
早起无论是对我们的身体上还是个人成长都起到了很大的作用，当下我们不能成为牛人的情况下我们可以向牛人学习，先模仿再超越。时间的公平在于它给每个人都是24小时，时间的不公平在于总有人善于利用它并悄悄然地与别人拉开距离。一定不要急于求成，慢就是快，不走捷径就是捷径。
最后我想说自律是自我的约束，这是反人性的，所以任何的自我约束都是不长久的，足够的渴望，能压过骨子里懒得那种渴望，才是长久的内驱力。所有教授如何做好一件事的方法都只是停留在术的层面，我们不是为了早起而早起，而是为了遇见更好的自己而早起或者知道自己为什么而早起，这才是道的层面。如果实在不知道早起以后要该干什么那最简单的办法就是去阅读并且提升阅读量你一定会找到答案的！
