大家好、我是艾尼、2019依然坚持身体力行禅修瑜伽、冥想是我每天的必修的课。专注当下、极简生活、内观禅修、正知正、念身心合一、在此继续和大家分享冥想话题、有人问？冥想到底是什么？如何通过冥想获得内心的平静？
什么是冥想？冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。最终目的都在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念）并超脱物质欲念。把心、意、灵完全专注在原始之初之中。冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度宁静状态而增强对内心的察觉，对身体、情绪和想法的察觉，目标是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境。
要知道，清空杂念是不可能的、冥想的目的并非什么都不想，而是改变你与你的想法之间的关系。这样你就不会再困在其中被他们牵绊。目前很多的研究表明内观能给人带来巨大的疗愈作用、少受消极和无用的想法的烦扰、但这并不意味着你要停止思考。 如果你带着“清空所有的杂念”这样的目的开始进行内观，那么你将会失望，因为你越是压制你的思绪，你的脑海里会浮现更多更烦扰的想法。经历过这样不好的体验之后，你会很容易放弃做内观。
最重要的一条建议就是，一定要保证你的身体姿势是舒服的。不要用一种不舒服的姿势来惩罚自己，这也是为了保证你的身体会配合你的冥想。身体和心灵是交织在一起的，只有你的身体是平衡的，你的头脑才能进入平衡的状态。轻轻地放你的注意力在你的呼吸或指导语上，让你的大脑和心灵自然地进入到冥想的状态，让自己沉浸在更丰富的自我觉察中。
下面，我简单介绍一下初学冥想的几个步骤：
首先，观察你的呼吸。初学者一般很难把注意力高度集中起来，观察呼吸就是很好的训练注意力的方法。先找到让你最放松的坐姿，慢慢闭上眼睛，随着你的一呼一吸在心里默念：“呼气”——“吸气”——“呼气”……觉察自己的呼吸，不要让它们因为你的关注变得不自然。感受它们在你身体中流淌。
当你可以把注意力集中到呼吸上一段时间后，就可以慢慢开始观察身体的感受。比如坐久了可能腿会麻木，这时候不要急于换个姿势，继续去感受它，感受它带给你的感觉，允许这种感觉存在，专注于这份感觉、记得在这个阶段里，无论你体验到什么，依然要保持感受呼吸。
好了，完成上面两个阶段，你就可以进而观察自己的情绪了。可能一瞬间，会有很多情绪向你涌来，烦躁、悲伤、寂寞、恐惧、失落……不要因为感受到这些就误以为自己打断了冥想，你依然在冥想中，你所感受到的一切，都是沿途的一部分。去承认这种情绪，找到它们的起源，你不需要对抗它们，它们源自你的内心，与它们共处是很重要的释放和修行。
情绪升起又消散，接下来便需要你观察自己的想法。想法往往会在情绪后出现，比如上一阶段你感受到突如其来的烦躁，烦躁过后你一定会想：“我手头好多工作都没有完成，所以我才特别烦躁吧！”观察自己的想法久了，你就会慢慢知道自己的大脑是如何思考的，自己的思维模式又是如何形成的，你是更擅长听从内心的声音，还是会被思维所桎梏。
冥想是一根魔杖，引导你进入内心的宝地。合理运用它，你不仅仅会获得压力的释放，还会感受到活在当下的美妙，甚至能获得对自己的思维、身体、情绪等方方面面细致入微的觉察力。在你最忙碌、最焦虑、最疲惫的时候，不妨试试这根魔杖，在你敞开内心之后，它会给予你意想不到的馈赠。
