简单说：有氧运动：又叫心肺运动,主要依靠有氧能量代谢运动的方式,增强心肺耐力。
有氧运动特点：强度较低，耗能小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，运动可持续时间长，心率一般不超过140次/分。
比如：散步、健走、快走、慢跑、慢骑自行车等都是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材好看、皮肤有光泽。
简单说无氧运动：又叫力量训练,利用阻力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积。
无氧运动特点：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。运动强度较高、耗能较大，此时氧气来不及到达“肌肉细胞”当中、去参加“燃烧”活动。可持续时间短，心率一般超过150次/分。
无氧运动过程中，脂肪会转化成更多的能量被消耗掉，达到增肌减肥的目的。同时、无氧运动后身体乳酸阀被打开，会产生酸痛不适的感觉。
比如：比如短跑、快跑、跳高、举重、有速度的游泳等等。
无氧运动所消耗掉的能量非常大，能锻炼我们的体能、耐力、身体延展性、协调性。
对于长者来说：提高心肺功能的锻炼，增加血氧交换能力应以有氧运动为主；预防骨质疏松、骨质软化、增强肌肉力量应以无氧运动为主。
