1:关键词:愤怒
今日感悟:(1)我的收获:
一:表达愤怒的方式不是骂人，说狠话等等指责他人的话语，这样子是表现不出我们内心的想法，我们必须先深入了解愤怒，才能充分表达内心的渴望。
二:我们的心情并不取决于他人的行为，究其原因是在于我们对当前发生的事情的感受以及需要，如果我们认为这件事对我们来说是能够接受的，那就算他人做出什么不好的事情我们也不会产生愤怒。
三:愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己我们有需要没有得到满足，那我们就可以将合理的愤怒转变为倾听自己与他人的需要。
(2)自我察觉:
在生活中我其实是一个没有太大耐心的人，也是一个很容易就愤怒，生气的人，一但有人或者事情对我有不利的影响，我的内心总是很烦躁，会很生气，并且开始将我的愤怒的原因归结与一个人或者一件事。就像那句话说的，“错的不是我，是这个世界”生气了就要有一个发泄的对象，而这个对象永远不会是我自己，而我发泄的方式也只是独自生气，这样对事情没有一点帮助。
(3)自我改善:
当我遭遇到让我生气，愤怒的人和事的情况下，我应该先冷静下来思考一下我为什么要生气，是因为我的意愿和想法没有得到满足，还是因为我觉得自己受到了不公平的待遇？当我想到这些时，我再去体会他人的感受与需要，从他人的角度来思考自己为什么要生气。我们没有必要压抑自己的愤怒，但我们可以将我们的愤怒转化为对他人的理解。
2:关键词:惩罚
今日感悟:(1)我的收获:
一:当我们是用一种保护性的态度去用暴力对待他人时，这并不是惩罚，但当我们只是为了自己的需要而做出伤害他人的事情，这不但对他人是一种惩罚，也是对自己的一种惩罚。
二:做为惩罚他人的代价，如果我们只是为了回避惩罚而去做一些事情的话，我们可能会忽视事情本来的价值，当他人为了回避惩罚而做出与自己意愿不符的事情时，这将会疏远我们与他人的关系。
三:惩罚他人也有局限性，当你惩罚他人的时候，如何让他人去做你想要他做的事情呢？如果用强迫的手段只能取的一时的好处，对长久肯定是不利的，而如何让他人真心实意的去做我们所期望他人去做的事情，也是我们需要去学习的。
(2)自我察觉:
在生活中，我常常无法去思考与理解他人内心的想法，当我被惩罚的时候，我总是会通过完成我不愿意去完成的事情来逃避他人对我的惩罚，同时，当我惩罚别人的时候，也只是想他人能够完成我所期望的事情，而不会去考虑他人内心的想法是否愿意，这样子也让我与他人的距离越来越远。
(3)自我改善:
当我每次想要惩罚别人时，我会仔细思考一下他人的内心感受以及需要，思考如何与他的沟通才能让他不觉得我是在惩罚他，用温和能够直击他人内心的话语请求他人完成我所期望的事情，我相信除了除非还有其他的方法解决问题。而当我受到他人的惩罚时，我也会努力的说出自己的想法，与他人沟通，让他明白我的感受和需要，从而让他放弃惩罚我的想法，还能让我们更加和谐的相处。
3:好文节选:
在我看来，愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，
当我们为了回避惩罚去做事情时，我们可能会忽视事情本身的价值，而陷于对失败的忧虑。
在非暴力沟通中，我们看重每个人选择生活的自由。与此同时，非暴力沟通还强调，我们彼此相互依存，我们的幸福与他人的幸福息息相关
