垂钓养生
垂钓养生是指通过钓鱼为主的野外活动，以得到恬淡凝注、悠闲清爽心境的养生方法。
钓鱼是我国一项古老的文化传统。，距今已有数千年。自古以来，垂钓就是人们所喜爱的活动。“要使身体好，常往湖边跑”，这是人们通过长期垂钓实践总结出来的一句名言，尤其对久病康复年老体弱者是一种积极的修身养性、益智养神的好方法。
一、垂钓养生的机理
1、强身健体
2、宁神静心
3、移情易性
二、养生要领
1、备品适度
2、气候适宜
3、环境适宜
4、钓位适宜
三、注意事项
1、得失心不要太重
2、把握自身的健康状态
3、尽可能不独出
4、加强安全防护
☞品茗养生
品茗养生是指在品尝茶饮的过程中，享受茶茗的韵味、茶友交流的乐趣、饮茶趣谈的氛围，从而获得养生益寿的效果。
茶是我国古代日常生活中最主要的饮料，中华茶文化历史悠久，内涵丰富，有养生之道，亦有崇高的人文追求，堪称世界之最、中华“国粹”。唐代学者刘贞亮认为茶有十德：
☞以茶散郁闷
☞以茶驱睡气
☞以茶养生气
☞以茶除病气
☞以茶利礼仁
☞以茶表敬意
☞以茶尝滋味
☞以茶养身体
☞以茶可雅心
☞以茶可行道
古人认为真正的喝茶不为解渴，只在辨味，在“品”，体味那苦涩中一点回甘。品茗固然可以独享，但更多的则是茶友的共同品赏，才能品出个中的真味，达到养生的境界。
一、品茗养生的机理
1、提神醒脑
2、趣谈养性
3、强身健体
茶能生津止渴、明目利尿、健胃解毒，可降脂减肥、抗菌消炎、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、防癌抗癌、防治冠心病、康动脉硬化、保护牙齿，是药食两用之品。因此，根据自身情况，经常品饮相应茶叶即可起到保健强身、防治疾病的作用。
二、品茗养生要领
1、养成良好的饮茶习惯
☞一般认为，最佳饮茶时间在上午。因为上午往往工作强度较大，需要饮茶以提振精神、提高效率。
☞饮茶习惯的培养要循序渐进，从淡茶开始，随自身饮茶口味的加重，逐渐增加用茶量。
☞确定茶叶量后，宜将其固定为规律，每天投放等量茶叶。
☞饮茶种类而言，尽量固定品饮一种茶叶，如绿茶、红茶、乌龙茶等，具体品牌可以不限。
☞在茶种之间转换时，例如将饮红茶的习惯转换成饮绿茶，则需要重新建立饮茶规律。
2、邀朋结友共品茗
品茗，最好的方式是与茶友共同品味。无论何种茶，在与茶友的共同品赏中，其养生价值都不限于饮茶，更在品茶的乐趣，品茶中的交流，可达到调畅情志的良好养生效果。
3、茶具不可或缺
品茗需要特定的器具，应当配备相应的茶具。江南沿海地区功夫茶的器具非常讲究，品茶也很讲究。内地和北方相对较少那样专门的茶具，但至少要有专用的茶杯，最好是陶、瓷或玻璃杯，不锈钢和搪瓷杯并不是饮茶的好器具。
4、茶叶选择至关重要
品茗需要选好茶叶。茶叶分绿茶、乌龙茶、红茶、白茶、黄茶、黑茶和再加工茶等。以红茶、绿茶为例，好茶叶主要表现为茶叶粗细均匀、香气馥郁纯正，纯净不掺杂异物，干燥、含水量低。因选材、加工方法有异而使不同茶类呈现不同的口感特征，具有不同多人养生保健作用。
☞绿茶为不发酵茶，营养物质在各类茶叶中最搞，在中国拥有最多的消费折，其味苦性汗，非常适宜夏季饮用。
☞红茶为全发酵茶，味甘性温，尤适宜体力劳动者、产妇、老弱体虚者和冬季饮用。
☞乌龙查为半发酵茶，性味介于红、绿茶之间，男女老幼皆宜。
☞选茶品饮，既要考虑质量，还要根据个人喜欢、体质状况和季节，但无论红茶绿茶、白茶黑茶等各类茶叶，经常饮用都有益养生。
5、用水要讲究。
好茶还需好水泡。泡茶用水必须符合居民生活饮用水标准，而以软水、透明度好、无异味为宜。要沏出好茶，还要掌握好茶叶用量、泡茶水温、冲泡时间与次数等泡茶技术。
三、品茗注意事项
1、浓淡适宜
2、掌握品茶时间
☞大部分人在饱餐后、睡觉前均不宜喝茶，更忌浓茶，茶对胃黏膜和大脑的刺激作用会影响食物的消化，也会影响睡眠。
☞空腹一般不宜饮茶。
3、隔夜茶最好不饮
茶叶浸泡时间太长，茶水中物质溶出太躲，茶汤浓度过大，饮之损人健康。特别是炎夏时节，茶水容易变质，故饮茶以新沏的为好。
4、预防“茶醉”
☞所谓“茶醉”，是指由于饮茶过多或过浓，导致中枢神经兴奋过度，使人出现心悸、四肢无力、头晕、呕吐感及强烈的饥饿感等不适感觉。
☞“茶醉”一般见于空腹饮茶或平时饮茶较少而突然饮入浓茶的人，对健康不利。因此，需要加以预防。
☞预防措施主要是循序渐进培养饮茶习惯，不大量饮浓茶，不空腹饮茶。
☞若平时习惯于饮用中、高发酵度的乌龙茶、红茶，则品饮绿茶等低发酵茶叶时，需注意控制饮用量及浓度。
学习笔记，分享以上。来源：相关专业教材。
后记：
（未完待续）
