这是德国著名心理学家斯蒂芬妮.斯蒂尔写的关于心理治愈理论和实操相结合的不可多得的佳作。所有的心理问题都是基本心理需求没有得到满足的结果，也就是没有在原生家庭中获得原始信任，这样的人缺乏安全感，为了逃避痛苦的感受，他们会形成相应的保护策略，这些策略会阻断与内心的联系，使人变得越来越脆弱，从而在心理和行为都陷入了困境。作者把人的内心结构进行简单的分类：儿童成分和成人成分；意识层面和潜意识层面。通过这样的分类，我们可以通过学习与修炼，寻找内心的支撑，成为自己，找到回家的路。

内心的小孩

我们如何感受，有哪些感受，哪些是我们感受不到的，这些和我们的性格和童年经历是密切相关的。童年的经历会形成一种信念，沉淀在潜意识里，深刻的影响我们的感受、感知和行为。内心的小孩是对童年印记的比喻，用来描述性格当中由潜意识控制的那一部分。阴影小孩和阳光小孩都是作者用来说明如何解决问题的比喻。

阴影小孩

阴影小孩包括消极的信念和由此衍生出来的负面感受，消极的信念包括：“我不够好”，“我很弱小”，“我不够优秀”，“我受人控制”，等等。负面感受包括悲伤，害怕，无助和愤怒等。并且在消极信念和感受的基础上，发展出一套自我保护策略。阴影小孩代表我们自我价值受到伤害的那一部分，也就是感知脆弱的那一部分。

阳光小孩

阳光小孩包括积极的信念和所有让我们感受到快乐的正面力量，积极的信念包括：“我生而美好”，“我是受欢迎的”，“我值得被爱”，等等。快乐的感受包括忘我，活力，好奇，自发性，生活的乐趣。是我们的自我价值感尚未受损的那一部分。

内心的小孩需要找到家

所有的心理问题都是因为自身基本心理需求没有得到满足而导致的。每个人都有4种基本心理需求：关系需求，独立和控制需求，快乐需求和自我价值和认知度需求。这4种需求贯穿每个人整个生命过程。

关系需求

关系需求伴随我们的一生。包括爱情，家庭关系，与朋友相聚，聊天，跟同事相处，在公众场合表现自己，写信和发信息，这些都是属于满足自己的关系需求。但在童年阶段，常常因为父母的忽视、拒绝或者虐待就收到遏制。这样的做法可能导致孩子长大后出现两种情况：一是变得孤僻，难以建立关系；二是建立依赖性很高的关系，过度以来伴侣或者其他人。

独立和控制需求

每个人都有独立的需求，希望自己去探索世界，也期待独立行动。但孩子的独立需求经常会收到父母的阻碍和打击。有较强控制欲，保护欲和包办型的父母在这一点很容易影响孩子的成长。造成孩子长大后出现：一是成人后仍难以独立，非常依赖那些帮他们承担责任的人；二是跟父母决绝的划清界限。

快乐需求

追求快乐是每个人的需求。学习调节快乐和不快乐是生存的重要环节。于是，我们从小就开始学习容忍沮丧、延长快乐和抑制欲望的能力。教育有很大一部分就在与教会孩子处理快乐和不快乐的情绪。很多父母很难把握这个度，要么严格限制孩子的快乐，要么就过度放纵。于是，孩子长大后就容易出现：一是反对享受，强制生活；二是缺乏纪律，过度沉溺于享乐。

自我价值和认知度需求

我们对认知度的需求是与生俱来的。如果没有人的认可，关系就不会产生。我们从很小的时候，就通过父母的行为知道自己是否受到欢迎。就是著名的“镜像自我价值感知”，孩子会从照料者的行为获得自我价值感知。孩子无法理性的判断父母的不开心是他们自己的原因。很多父母因为自己生活的艰难，无法养育孩子的过程中呈现好的情绪。于是孩子容易出现自我价值感不高的情况，会对外界认知度有更多的需求。

从小养成的保护策略

童年的不愉快经历会凝固为负面信念，围绕核心信念，我们会形成相应的保护策略，用来逃避童年的伤痛。所有的负面信念都是因为四种基本心理需求没有得到满足而产生的，这些保护策略最后会体现在我们的行为上。

13种常见的保护策略

作者在本书中讲诉了13种常见的自我保护策略，包括：逃避现实，投射和受害者思想，追求完美、美丽妄想症、追求认同感，追求和谐，过分迎合，乐善好施，追求权力，追求控制欲，攻击，“我愿意一直是孩子”，逃避、退缩和回避，自恋，伪装、表演和欺骗。对于每一种保护策略，作者都分别提到要尊重这种策略以及紧急援助措施，比如逃避、退缩和回避策略，其形成的原因往往是在人生的早期阶段，父母比较强势，自己不能反抗也不能逃跑，就选择回避来保护自己。通过这样的保护机制，自己得以有更多独处的时间去做自己喜欢的事。但成年后的自己要看到很多时候，我们根本不需要逃避，而是需要坚持自己的观点，能够说出自己的权利、愿望和需求，这样自己和别人的关系就会更加的自由。

看见就是疗愈的开始

观察自己的行为，看见这个行为的背后在运用哪些保护策略，看见就是疗愈的开始。阴影小孩和他的信念构成了我们现在的世界，我们的问题来自于对自己和周围环境的主观认知。如果我们能够改变自己的信念，也就能够改变自己的感受、思考和行动，重新构建一个崭新的世界。在改变之前，我们要带着爱和包容来接纳、安慰和治愈这个可怜受伤的阴影小孩。

从保护策略到价值策略

“灰天使”

在人际关系中，我们会遇到一些难以相处的人。他们是感知扭曲的人。这些人给了我们一个契机去照见自己的需求，去思考自己是一个怎样的人才会吸引到这样的人进入自己的生活。通过对这段关系保持觉察，从而认识自己，学习经验并从这些人的身上学习到有用的东西。这样的人就是你生命中的“灰天使”。但有时候，我们也会成为别人的“灰天使”，因为我们也有感知扭曲的时候，让别人收到不公正的待遇，给他们带去痛苦。所以，自我感知是非常重要的。

觉察是了解自己的开始

改变的基础在于：我们意识到实际状态，接受它作为现实。我们总是相信自己感受到的，看到的和想到的所有东西。只有跟自己拉开一定的距离，才能分析这种实际的状况，才能看到我们的情绪和思考不一定都是正确的。

不自信的人很难信任别人

处于阴影小孩的模式时，我们对自我非常的不确定，启动自我防御机制，时刻处于紧张、恐惧和不安之中，变得狭隘和充满攻击性。自己不自信，就不会信任别人，也不会对别人友好。作者给出的具体建议是：看见自我不确定，用友好的态度去对待别人，允许别人犯错，允许对方有所保留，允许对方也有处于阴影小孩的模式，等等。

有很多路可以回到家

回家之路，是一条抛弃保护策略，运用价值策略的路；是一条寻找自我、寻找内心支持的路；是一条允许自己成为自己，允许别人成为别人的路。

你的价值不取决于别人

我们从很小就习惯了“镜像自我价值感知”的模式，以至于长大之后就经常启动这种模式，当我们在人际互动中，对方开始不再关心我们，对我们冷落，甚至对我们恶言相向的时候，我们很容易陷入负面情绪中，觉得自己没有价值。当这种情况出现的时候，我们应该按下暂停键，通过内心的成人自我告诉阴影小孩：你的价值不取决于别人。给予自己内心小孩家人般的理解和帮助。

允许别人对自己失望

失败是生活的一部分，人生中唯一的失败就是因为害怕失败而放弃尝试，依赖他人。在生活中，我们很多人总是担心做出错误的选择，不敢为自己的人生决定承担责任，于是总是迎合别人，听别人的话和按照别人的眼色行事。越是害怕别人失望的人越没有办法独立成长。每一个独立成长的人，完全可以让别人失望，可以根据自己的意愿来建筑自己的人生道路。

瓦解自己的反抗

依赖和反抗好像是一枚硬币的两个面。都是没有主见的表现，都说明你在失去了掌控自己的能力。其背后的信念都是：“我得为你的幸福负责”，“我必须迎合你”。要时刻提醒自己：你现在已经是一个自由的成年人，可以真正独立的决定你的所想和所不想，并且用一种合理的方式来表达自己的需求。

兴趣和爱好可以提升自我价值感

很多对幸福感的研究都表明，当一个人能够专注的做一件事的时候，往往能够经验到极度的快乐和幸福。作者具体的建议包括：在生活中培养一些兴趣爱好，投入时间和精力去提升技能，主动规划生活。

生命的意义在于成为自己

我们都仅有一次的生命，每个人都是独一无二的，允许自己成为自己，是我们获得自由的前提，更是建立成功人际关系的基石。需要我们全然接纳自己的缺陷、伤疤、错误和隐痛，剔除对完美的幻想和追求。需要我们去接纳不确定性和不安全感。需要我们勇敢的承认自己的不足。需要我们真实的活着。

成为自己，就是我们回家的路。