保持长期记忆的方法

  对读物的记忆情况是检验阅读能力的重要标志之一。阅读记忆就是指对读物内容和形式的识记，保持和再认的过程。

    瞬间记忆是帮你把刚刚看我的内容记下来，咱这种既很不牢固容易遗失信息，导致前后文无法顺畅的理解，同时有经过专门训练的，只能在短时间内记住五到七个信息单位。

    但凡在每一个领域取得重大成功的人都很注重阅读中的记忆力。

  记忆力好的人甚至可以做到过目不忘。快速高效的阅读和超强的记忆力让我们立与不败之地。庆幸的是记忆力不是天生的，可以通过训练能够提高。首先，要明确阅读的目的培养良好的记忆品质激发阅读的兴趣；其次要加强对阅读材料的理解，充分理解了文章的内容，掌握了文章的内在逻辑，语言上的层次段落就能更好的记忆；要及时地进行复习，巩固学过的知识。否则暂时记住的东西，很快就会忘记。

要保持对文章内容的成绩最好的办法，就是充分理解文章的内容，在理解的基础上记忆有很多方法能帮助我们记住文中的内容。

    方法如下：做笔记，找关键词，做批注提问，问答图解，做索引

  作笔记

  用笔记的形式记录文章的概要和自己的理解，以及对作者观点的课可以帮助我们更好地理解文章的内容和中心思想。在做笔记时，我们应该积极思考，表达自己的想法和见解，你的想法越多记忆会越深刻。

  找关键词

    一篇几千字的文章的关键信息其实并不是很多，只占10%至20%。

如果找到，其中的关键词就大大降低了自己的难度。可以用_、点、圈，或者颜色的符号把文中的关键句和关键词标识出来。一目了然的看到了文中的关键内容，便于以后的复习。

  需要注意的是一段文章中，只能标出一个关键句，一个句中只能有几个关键词。

      做批注

    不少人以一种奇怪的方式爱护书籍，认为不应该在书上乱写乱画。如果想从书中获得知识，就应该把收集关键句关键词还应该在收集的页眉页脚写上批注，表达你对文章的理解，这些批注可以加强对文章的理解和记忆，也方便以后的复习。

        提问并回答

  在阅读文章之前先问问自己想了解哪些问题，比如事件发生的时间、地点、人物，事件的起因、经过、结果。在阅读中找到这些问题的答案并写出来，或者在书中标注出来。这样就把文章的关键信息找出来便于记忆。而且在需要运用这些信息的时候就直接能够找到。 

        图解（思维导图）

  用关键的词和图形的方式描述出书中的内容，把书中的内容绘制成图，可以帮助我们理解和记忆书中的内容。

  首先，把文章的主题写在一张纸的中央， 然后从主题引出几个主要的分支，描述出文章的主要论点。接下来从每个主要的分支引出次要分子，描述支持每个主要论点的分论点，在下一期的分支，描述支持每个分论点的论据。借助关键词、图形和符号，你可以把文章中所有的信息绘制成一张图，你还可以用颜色或图形表示出其中的重点内容。

    做索引

    做索引在进行主题阅读时非常重要，它可以帮助你对一个主题进行系统的研究。

    首先把A5打印纸做成卡片从中间对折，左边写上概念，右边写上定义。然后在阅读的过程中，遇到你所要研究的概念，就把它写在卡片的左边，写下这个概念的关键词，并在右边学校你不熟悉的术语和定义。 把这些卡片整理好放在文件夹相应的科目下。当你阅读同一个主题的其他书籍的时候，就把卡片拿出来，把新的信息填写进去，并进行对比。

  小练习：

找几篇文章，检验自己的记忆力，应用上面提到的六种帮助记忆的方法，看看哪种更适合你。

        7月9日

          多感官记忆法

  阅读不仅仅是世界上的，还敢听觉触觉有关。要想提高阅读的效果，加强对文章的一就应该全身心的投入到阅读中，调动所有的感官，帮助理感知和吸收书中传达的信息，在阅读过程中调动的感官越多，对文章内容的记忆有深刻。

  当你希望，记住文章内容的时候，就不要用快速阅读的方法进行阅读，应该眼看口说，耳听、手写、脑动，调动所有的感官辅助你对文章的题目。

如果想了解一个新的事物，用眼睛看只能看见颜色和外形，神经细胞之间只能跟你一种游戏，如果我们加上嘴巴说，耳朵听手动组图，再加上数学和慰藉的作用，利用多感官，你在15结束，就可获得有关该事物更多的信息。这些信息有大佬进行综合加工，必然会的道路形成更加丰富、深刻而老虎的记忆。以后给这个信息进行再认的时候，由于多种感官之间已经建立起了神经活动联系线索也会更多。

  这种阅读方法就是我们自古以来提倡眼、耳、口、手、心，“五到”读书法。把眼看口念、耳听、手写、脑动结合起来，可以加强记忆，使文章内容在大脑中留下深刻印象，尤其适用于学外语效果更佳。

  视听结合，可以大大提高记忆的效果。

可以同时利用大佬的语言功能是听觉器官的功能来加强记忆里单纯的阅读效果好很多。可以把读到的内容讲给别人听，把学到的东西教给别人或者把你读到的内容编成诗和故事。有视觉辅助阅读，你要尽量把读到的内容变成图画，把书中的内容想象成电影，激活视觉记忆。

人的大脑分为左脑和右脑两个部分，其中左脑主要处理语言、逻辑，数学和次序的作用，右脑是用来处理节奏、韵律、图像和幻想。调动视觉和听觉在阅读中的作用，也就是让右脑参与到阅读过程中去。（看看是否完全正确）

  科学研究表明：右脑在阅读和记忆中起到非常重要的作用。

  在平时的学习中过分的注重左脑的作用，而忽视了右脑的作用。左右脑的功能，协调起来有利于记忆，学习效率成倍提高。

比如当你听到一首歌的时候，左脑会处理歌词，右脑会处理旋律，因此能轻而易举地记住了歌曲歌词。如果你单纯去背歌词这要费劲得多。

    把书本上的画面和故事在大脑中想象出来，可以增强记忆的效果。你可以想想书中描写的人物的外形外貌场景，景色湘江月只系系的效果越好，你还可以把故事情节想象成电影，帮助你记住故事发展的过程。显然在同一个故事，看电影的人要比看小说的人印象更深刻，因为视觉印象比文字影像更容易让人记住。经过一段时间的训练，你的想象力会加强，想象的越来越清晰，记忆效果越来越好。

  此外，触觉也可以在阅读中发挥作用。有一种记忆方法叫做看图动手操作记忆法。

这种技法要求我们在阅读的时候用图和符号表示信息，一边阅读这些信息，一边用手指点帮助你对独到的内容进行分析。如果用铅笔或者直尺指着看，效果更好。例如在阅读记忆地图电路图，生理解剖图销售表格。

  这是因为将视觉和动觉结合起来，提高了注意力提高了注意的集中程度，又使视觉和洞穴之间建立了神经活动联系。在以后的回忆中多种联系，比单一的联系更容易恢复起来，记忆效果更好。

  研究发现，大脑一单接收到魔种刺激信息，并开始记忆，而且刺激信息越是能引起情绪的波动就回去的越牢。西方古剑船上训练见习水兵的时候，让他们记住帆船上的翻距河套句的复查名称，教官用一只手，握着鞭子一支手指着套句用鞭子抽的见习水边的背，好让他们记得牢固。在这种强烈的刺激下，水兵很难忘记教官所教的内容。

  我国旧社会戏班子里培养人才也是用类似的方法，这种方法证明触觉的刺激和情绪的刺激，可以强化记忆，但会造成人体伤害不适宜推广。

    我们可以根据这个原理，加强记忆，如在阅读的时候可以仔细体验周围的环境，比如当时的天气，茶水的香气，室内的温度等等。这些体验可以帮助你加深对阅读内容的印象。

  总之，在阅读的时候，如果能够全身心的投入到阅读材料中，你对文章的记忆就会大大加强。

  小练习：

1、用“五到”（口眼耳手脑）阅读法背诵三篇优美的散文或诗歌。

2、训练想象力，借助视觉效果帮助自己记忆文章的内容。

3、用看图动手操作记忆法掌握图表信息。

        7月10日

    了解遗忘规律，加强记忆

最让我们苦恼的是，好不容易记住的东西，如果不及时的复习，很快就会忘记。

  所谓遗忘，就是我们对曾经记过的东西不能再认也不能回忆起来或者是错误的再认和错误的回忆。

    遗忘是怎样发生的有没有规律？输入大脑的信息在经过专注的学习后变成了人的短期记忆，如果不经过及时的复习，这些记住的东西就会遗忘。

    如果能够及时的复习，这些短期记忆就会转变成，长期记忆很长时间了都不会遗忘。

  德国心理学家艾宾浩斯。把自己作为测试对象，做了一系列的试验。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词的众多字母的组合，比如A S W W， C F H H J， I J I K M B， R F YJB C等。然后测试自己对这些字母组合的记忆。经过研究他发现遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，而是追寻一定的规律——最初遗忘速度很快，以后渐渐变慢。他认为记忆和遗忘是时间的函数。并根据自己的实验结果汇成了描述遗忘进程的曲线，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。

  这个记忆遗忘曲线显示出遗忘的最初阶段速度非常快，随着时间的推一遗忘速度逐渐减慢，遗忘的数量也逐渐减少，到了一定阶段之后就不再遗忘了。

    遗忘过程有两个高峰，第一个是接触信息后1分钟，大部分记忆在这个时间里将遗忘；第二个是接触信息后24小时，大部分长期记忆经过一天时间之后，如果没有及时复习就被遗忘了。

    因此，保持长期记忆的诀窍就是——在忘记之前及时复习，加深对信息的印象。复习时自己对这些内容并没有完全忘记，所以并不需要花费太多的时间。复习经过的内容可以在巩固信息的同时把短期记忆变成长期记忆。

  及时的复习能够对加强记忆起到事半功倍的效果。例如学完生词或背诵完课文之后，应该在24小时内复习一遍，一天之后再复习一遍。

  除了时间的因素外，还有其他一些导致遗忘的因素。比如注意力缺失、阅读干扰和缺乏兴趣。

  注意力的缺失会，使其你下降，注意力是记忆的第一要素。当你全神贯注地做一件事的时候你的效果会非常高。（你把所有精力都放在你关注的信息上忘记了其他事情，因此你能把信息牢牢的记住。相反，一边阅读一边走神就无法记住你所阅读的信息。提高专注度是需要我们加强。）

  阅读干扰是指其他信息侵入干扰到，你当时对信息的关注影响了自己的质量。包括先行性干扰和后行性干扰。（先行干扰，是指旧的信息干扰了，你正在关注的信息，后续行动是指新的信息侵入干扰，你正在关注的信息。）克服干扰的最好办法就是把不同的事件分开，在一定时间内只关注一个信息给大佬区分新旧信息的时间。

    缺乏兴趣，如果你对所读的文章缺乏兴趣，那么基本上都不可能记录活动的内容，如果对阅读的内容兴趣盎然，就可以轻松地记住信息的内容。因此系只想要培养对阅读材料的兴趣，明确阅读目标，有了目标有了动力，自然就产生兴趣。

  疲劳是缺乏兴趣的一个原因，当我们疲劳时，就会对很多事情失去兴趣。因此在阅读的时候需要劳逸结合，一个小时休息10分钟，保证记忆的质量。

  记忆和理解效果有关，对阅读材料理解的越好，回忆越轻松，遗忘速度也就越慢。

    一项关于神经系统的研究通过记录人脑的视觉图像发现遗忘也有益处，忘记是为了记录更多新的内容。研究表明，大脑为了回忆更新更重要的事情，通常会通过遗忘某些记忆来减少自身的负荷。 （比如记住一个电话号码或一个地址时，就会积极地压制其他记忆来，促进精力集中。）

  研究表明，大脑处理记忆问题时，总会把某些记忆搁置，把精力集中在系特定信息上。大脑把旧的东西阻断的越好，越可以记住新的东西。这表明，大脑在一定时间内的记忆容量是有限的，想要更好的记忆，就要削弱某些记忆。

  总之，遗忘是一种正常现象，完全没有必要，因为自己总是忘记学过的东西而自惭形秽，只要掌握了遗忘规律制定和复习计划，及时的复习学过的东西，就能把短期记忆变成长期记忆，进而避免出现遗忘的现象。

  7月11日